Če iščete izboljšati svoje spolno življenje, da Keglove vaje. Za krepitev medeničnega dna in PC (pubococcygeus * glej spodaj) mišice, Keglove vaje izvajajo ženske in moške (da bi jim pomagali trajajo dlje v postelji). In lepota je, da lahko opravi kjerkoli. Poskusite te Keglove vaje in videli, če vam opazite izboljšanja vaše spolno življenje.
* Pubococcygeus mišic ali PC mišice je viseča mreža podobnih mišice, ki se razteza od sramne kosti do Trojk (rep kosti), ki tvorijo tla medenične votline in podpiranju medenične organe. Razširjen je pri obeh spolih.
Table of contents:
1 klasična Kegel
Prvi, da poskusite, ki vam bo prinesla vse prednosti Keglove vaje je preprosta, klasični izvirno kegel. Osnovne kegel je neverjetno enostavno in se lahko izvede kjerkoli. Izvajanje dokončate stiskanje vaš glutes in in sprošča vaš PC mišice nekaj krat. Morate biti cilj za približno sedem sekund, preden spustite. To nekajkrat na dan je odlično izhodišče za boljše spolno življenje.
2 Hipster
Hipster je spominja na vrsto vadbe, ste storili med phys ed v šoli. Kdo je vedel, da je bil tako dober za vaše zdravje medeničnega dna? Uveljavljanje lahko izvede kadarkoli in vključuje stoji z nogami ramen širina narazen, z rokami na bokih. Enkrat v tem položaju, pop boke od strani do strani v ritmično gibanje, preklopitev hitrost kot greš.
3 kača
Kača je definitivno Keglove vaje, ki je najprimernejši za glasbo. Tako se počuti bolj kot ples razred kot izšlo! Začeli z valjanjem boke v eno smer nato v nasprotno smer. Narediti več ponovitev teh ukrepov in deluje, ne samo vaš PC mišice, ampak tudi vaš abs in rit!
4 medeničnega Tilt
Medeničnega tilt lahko izvede, medtem ko stoji, ampak boljše rezultate je mogoče pridobiti iz leže. Preprosto nagiba vašo medenico, naprej in nazaj (ali navzgor in navzdol, če ste leži), in pogodbe vaše glutes in abs, kot vi delati tudi, spominjati na Izdisati na vsak potiska naprej. Delaš 5 reps na svoj ritem je dober začetek, in potem lahko poskusite narediti 5 več rips hitrejši, bolj preizkušanje hitrost.
5 most
Boste morali za tale leži na hrbtu. Na hrbtu, upognite kolena z nogami, boki Širina narazen na tleh in držeč roke popolnoma ravno z vaše strani, skrbno dvig medenice in spodnji nog od tal, medtem ko hkrati naročnik vaš PC mišice. Vsako nogo dvignite približno petkrat, sprostitev PC mišice, nato pa ponovite celoten postopek 3 do 5-krat glede na to, kako se počutiš.
6 potisnite
Push je zelo podoben v izvedbi za naše prvo vajo, klasične Keglove, vendar obstaja nekaj različnih dejavnikov. Ključna razlika s to vrsto je, da ko izdihnejo, ne pa preprosto sprostitev vaš PC mišice, vi should tudi povečati v malo gibanja "push", da gredo z njim. To je še en velik vaja mogli opravljati popolnoma kjerkoli, DNA uradu!
7 metulj
Smo prestop v svetu joga tukaj, vendar vaja metulj je super učinkovito v smislu zdravja medenične mišice. Ne samo klasičnih metulj položaj pomoč vi zaslužiti spanje hitreje ko v postelji, samo prosojni pozicioniranje vaše telo, medtem ko so gospodarstva predstavljajo spodbuja medeničnega moč brez da bi morali storiti ničesar dodatno!
kaj meniš? Ali boste, da preizkusite nekatere Keglove vaje?