Oh, tradicionalni govori da bi izgubili "zadnjih 10 funtov." Kako delati vi zaslužiti rešiti česa da malo dodatne teže, ki se zdi, da visi okoli vašega pasu zaradi stresa ali preprosto spadajo v Izbrazdati vaja? Da bi spodbudilo vaš metabolizem in vztrajati vi s metati v brisačo, opravljajo te vaje, ki bo na koncu vaš zaspan rutinsko in vaše telo odpustili do kick tiste presežek funtov za Neverland!
Biti uspešen, ne pozabite, da vključi te preprost in učinkovit način življenja spremembe, kot tudi. Ne pozabite, da tisto, kar jeste je več kot tri četrtine bitke v vaše teže uspeh izgubo in wellness. Torej jesti zdrav! Deli vaše telesne mase v funtih na pol. Piti to število unč vode na dan. Tudi, da cilj pridobivanje 6 do 8 ur spanja vsak dan. In najpomembneje, da časa za sebe.
Table of contents:
1 skok čepenje
Opravljanje 3 sklope 18 skok squats tri dni na teden, skupaj s 45 minut kardio sejo pospeši vaš 10 funtov izgube teže, graditi pusto mišice in povečanje vaš metabolizem. Dal nekaj oomph v skok čepenje in dal vse moraš izkoristite te super-učinkovit vaja!
2 udarci ali skok udarci
Lunges so resno zadnji uresničevanje osredotočiti na noge in vključi vaše telo v povečanje presnove stroj za pospešitev svoj cilj izguba teže 10 funt. Samo spustite vaše noge in sprehod, naprej izolirati posamezne noge. Da vaše telo pokonci in zaostritev vaše jedro. Izvajanje treh sklopov 18 tri do štiri dni na teden, skupaj z vašo dnevno 45 minut kardio vadbo.
3 jumping vrvi
Jumping vrv je najvišji kalorij izdatkov v primerjavi z vse treninge. Zakleniti zadobiti vaš zdrav je push sami zgraditi hitrost in zagon, ko skoki vrv, da gorijo več kalorij. Več vadiš, bolje boste postali. Tako prakso proč, da izgubijo 10 £ in občutek vaš najboljši!
4 šprint
Teči za svoje življenje, za boljše zdravje, vitalni in dobili v vaš najboljši obliki s četrt milje sprint. Potem sprehod za 30 sekund, nato pa ponovite 5-krat. Skupaj z 15 min hoje. Tako enostavno, kot se zdi ta vaja, šprint lahko pomagajo vaše telo postane stroj za kurjenje maščob. Bo izgradnjo mišične in spali kalorij mega za vaš trud in se na poti, da izgubi 10 funtov, šprint proč. Tako je dobil šprint!
5 burpees
Burpees so končni maščobe gorilnika, ker to je spojina izvaja ciljanje več mišičnih skupin hkrati. Zadobiti v najboljši formi in vitek niz, cilj 3 sklope 20 burpees tri dni na teden, skupaj s 45 minut kardio kurjenje maščob.
6 Čučanj držite
Imajo sedež svoj najljubši način v čepenje imajo na tone spodnji polovici, graditi moč in priti v boljši formi. Z izgradnjo mišično bo pospešena vaš metabolizem in posledično izgubijo težo. To je odličen način za kick 10 funtov na robnik. Izvajajo 2-3 minut, čepenje imajo štiri dni na teden.
7 plesoči
Plesoči so eden od najbolj brezčasno vaje za povečanje vaše presnove, dvig vaš srčni utrip in dobiš v super formi. Izvajanje plesoči kot dinamično toplo gor pred kardio rutinsko. Tri minute plesoči bo pomagalo telo pripraviti za veliko workout. In se premika izgubljati svoj cilj izguba teže 10 funt!
Z vse te super učinkovito vaje, poskrbite, da boste jedli zdravo in sledite ta načrt, tako da lahko izgubi 10 funtov, bolje vaše zdravje in občutek na vrhu sveta!