Če ste športnik, lahko verjetno jesti več kot večina vaših prijateljev in pogosto znajdete neverjetno trepetajočo. Z zasedanja fitnes samo znajdete hungrier in upravičijo večjih obrokov po daljše treninge. Vendar v dosego atletske potencial ter izvršiti nalogo všeč biti a hrustati, morate pozorni na hrano, ki jo jeste. In izberete tudi kalorij, ki temelji na hranilni, ker vse Kalorije niso ustvarjeni enako. Torej, check out samo kako športniki zmanjševanje njihove hrane cravings za odločitev za svoje telo, um in uspešnosti. Ste, kaj jeste, da jedo kot šampion in uspešnosti bo odražajo te zdrave izbire!
Table of contents:
1 povečanje beljakovine
Gor vaš beljakovin vnos, tako da boste našli sami občutek manj lačen in brez energije šokov in kapljic. Za vaše predelavo kot športnik, beljakovin je bistvenega pomena, saj to je gradnik celic. Tako beljakovine in boste našli manj lačen in bolj hitro opomogla od vaš vaja!
2 bivanja hidrirani
Ker lakota je pogosto zamenjuje s žeja, ostanejo hidrirani, tako vaše telo ne bo zmedlo. Cilj za 10-12 kozarcev vode dnevno in povečati vaš kalijevega pomaga ohranjati hidracijo ravneh.
3 majhen prigrizki
Mini obrokov čez cel dan bo pomagal ohraniti svojo energijo kot športnik in nadaljujem močno. Našli boste tudi sami ne je močna lakota gripa. Mini obroke lahko polnozrnati krekerji, skodelico juhe, prgišče orehov, jabolko in drugi niz zdravje živila v manjših količinah!
4 izvajanje prigrizki
Pravi športnik je vedno pripravljen, ko je lakota prehuda z izvedbo prigrizki na strani. Pogosto počutim kot hoja avtomat s jabolko v torbici, vrečko oreščkov in včasih celo domač granolo baru. Priprava je ključ do imajo uspeh v vaše atletske uspešnosti in občutek super!
5 poudarek na kakovosti ne količina
Vse kalorij ne so ustvarjeni enaki, ker boste morali osredotočiti na hranil gostoto. To pomeni, da če si bil cilj jesti določeno količino kalorij dnevno, glede na to, kaj to je, boste morali osredotočiti na zdravje hrana ki jo jeste. Vrečko piškotkov 100 kalorij ni enaka banana. Tako da se osredotočajo na kakovost hrane ne količina!
6 Jejte za gorivo svoje vadbe
Osredotočite se na jelo gorivo vaš naslednji vaja in se zaveda kaj jeste. Jesti za vaše zdravje namesto cravings in začeli jesti za vaš naslednji zasedanje fitnes. Pravi športnik ve prehrane, ki jih bodo potrebovali za gorivo svoje vadbe!
7 zaslužiti v posteljo zgodaj za predelavo ter Izogibajte se prenajedanje
Dobiti posteljo zaspani glavo, saj kot športnik bodo nastopile na svoje najboljše s povprečno 9 ur spanja vsako noč. Vem, da to zdeti se všeč biti večno vendar poskusite sami in videli, če menite, da je razlika. Pridobivanje spat, prej bo tudi pomagalo, da bi se izognili nespametnega prenajedanje!
Torej sedaj, ko veste, kako v žvale hrane cravings, kot športnik, uživajte zdrave prigrizke in biti pripravljeni za gorivo vaš naslednji vaja!