Kako izgubiti težo ⚖️, ko ste popolnoma 💯 formi 😔...
Čestitke na odločanje, da vaše zdravje v svoje roke in shed nekaj presežek teže. Verjetno veste, da prekomerna telesna teža lahko privede do različnih vrst zdravstvenih pogojev, vključno s sladkorno bolezen in raka. Po izgubi nekaj, lahko izboljša vaše zdravje in vaše zaupanje ob istem času. Od oblike? Brez skrbi! Ne pustite, da vas ustavi, ker moraš sprejeti prvi korak in potem boste na dobri poti.
1 začetek počasi, tako da ste prepričani, da za uspeh
Če ste od oblike in čisto nov na uveljavljanje in uživanje pravice, je pomembno, da začnete počasi in ne pretiravajte. Če skočite v vse naenkrat, tvegate gorenja preden boste dosegli svoje cilje. Začeti počasi, ko gre za prenovo vaš načrt prehranjevanja in vaše Uvježbavanje rutinsko. Ko začnete, da izgubijo težo in pridobiti zaupanje, lahko do svoje stvari, da ostanejo na pravi poti.
2 prebudite svoje velikosti obrokov
Vaja lahko najlažja stvar na svetu, vendar omejujejo vaše velikosti obrokov je preprost način za skok začetek hujšanje, tako da lahko počutijo bolj udobno, telovaditi. Tehtati in izmeriti hrano, tako da lahko prevzamejo nadzor nad tem, koliko jeste v čas obeda. Bi presenečeni, kako enostavno je, da pretiravate na velikosti obrokov. Prevzame nadzor bo pomagal!
3 Izberite majhen vpliv vrste vadbe
Če ste od oblike, full tilt teče program ne bo vaš najboljši stavo. Verjetno nimate spretnosti in vzdržljivosti, da vzdržujejo to predolgo. Namesto tega, začeti s hojo za 30 minut dnevno. Kot boste pridobili vzdržljivosti, in vaše telo navadi opravljati, lahko prehod na tek, potem teče.
4 učenje več približno pridobivanje v formi
Še vedno borijo? Strokovnjaki pravijo, da delaš nekaj raziskav na pridobivanje v formi lahko navdihne, vendar se lahko tudi vam nekaj vpogleda na spremembe, ki lahko vaše trenutne navade omogoèa tja. Oglejte si uglednih spletnih strani ali knjige v knjižnici, da vam pomaga. Bodite pozorni na quacks, ker ne boste dobili tisto, kar potrebujete od njih.
5 morate zelo specifičnih ciljev za Smršati
To je redko le zbudil en zjutraj in rekel, "bom to shujšati," in potem je popolnoma uspela. Boste morali predstaviti točno kaj boste storiti, da bi izgubili to težo. Na primer, morda boste prenehali jesti ven na kosilo in začetek brown vreče. Ali morda bom preskočite happy hour dvakrat na teden in zadeti telovadba. Dobili posebne!
6 iskanje telesne dejavnosti, da ste uživati, ali boste dali gor prezgodaj
Če moja edina izbira, ko gre za uresničevanje je teči, jaz bi nikoli izšlo. Sovražim teče! Na drugi strani, jaz ljubezen kettlebells in kolesarjenje, tako da ni stiske za mene, da bi počel take stvari. Bistvo tukaj je, da boste morali najti vaja, da boste uživali, ali le boste našli razlogov, da ga preskočite. Če ste od oblike, ne pozabite, da začnete malih in delo svojo pot do bolj intenzivno vadbo.
7 obkrožite se s podpornimi prijatelji in družino
Seveda, nekateri ljudje ne bo treba podpira vaše cilje hujšanje. Co-delavec, ki sotesk na nachos z vami enkrat na teden, na primer. Zato je pomembno, da delite svoje cilje s podpornimi prijatelji in družino, tako da ste obkroženi z ljudmi, ki bodo vam pomaga doseči te cilje.
8 opredelite svoje slabosti
Če pogledaš svoje slabosti v obraz postanejo manj strašljivo. Tako se prepričajte, če ste za načrtovanje, svoje cilje, se zavedaš, kaj je bilo ustavitev in boste postali zaveda, da spremenite tiste negativne. Poišči zdrave alternative ali sistem nagrajevanja za izogibanje slabo in pridobivanje na poti.
9 so Self-Sočutje
Ne gredo v vaše telesne mase z negativnosti, krivde ali vnaprej določene okvare--vas. Bo. Ne. Uspeh! Namesto tega, Pojdi v biti optimističen glede ciljev, vaše sposobnosti in predvsem o telesu. Negativnost bo zagotovila neuspeh, ker pozitivnosti, ki vam bo pomagal na poti uspeha.
10 živi v zdaj in v preteklosti
Ne osredotočajo na kjer ne boš v, namesto tega, bodite pozorni, če ste na in kako daleč ste prišli. Tudi če je nekaj tako enostavno, kot, "sem 2 sklece, prejšnji teden, in ta teden lahko naredim 3." To je velik dosežek v svetovnem težo izguba/izvaja in bo spravil v boljše miselnosti na dolgi rok!
11 neuspešni niso napake
Pravijo, da z mano - goljufija dni so ok. Boji so v redu. Napake so v redu! Nihče ni popoln, ne gledati eno kolcanje kot popolno iztirjenje. Pojdi nazaj na konja in vožnjo svojo pot v uspeh!
Si prizadevamo za pridobivanje v formi? Kakšni so vaši načrti za pridobivanje tam?
