Resnici na ljubo, ženske so ponavadi malo bolj ukvarjajo z njihovo težo kot moški. Na žalost, ženske imajo težje čas pada prekomerne telesne teže kot moški, zato morate pristop iz ženskega stališča. Kaj dela za vaš mož morda ne dela za vas, z drugimi besedami. Nedavne raziskave na univerzi Tufts je izvedel nekaj novih pravil, uporabite shed teh trmast funtov. Začnite danes!
Table of contents:
- ustavite štetju kalorij enkrat za vselej
- proučiti katere vrste beljakovin jeste
- nehaj jesti veliko rdečega mesa, medtem ko ste na to
- pojdite naprej in so nekatere krave, če želite
- znebiti slabih ogljikovih hidratov, da bi naredili prostor za dobrih
- Jejte dobro ogljikovih hidratov z beljakovinami
- medtem ko jih združujete ogljikovih hidratov in beljakovin, da druge zdrave hrane glavnik
1 ustavite štetju kalorij enkrat za vselej
Ja, to je res, da moraš opeklina več kalorij kot ti porabijo izgubiti težo, ampak namesto obseden sledenje vsake kalorije, jeste, strokovnjaki predlagajo, da se osredotočajo na vaše velikosti obrokov in izberite različne jedi iz vsake skupine živil. Tem, da vam pomaga ohraniti kalorij v pregled, hkrati pa tudi zagotoviti, da jeste dobro uravnotežena prehrana. Seveda, sledenje kalorij lahko pomaga, vendar se prepreči pridobivanje kompulzivno približno to ali vi strjena lava zaslužiti na svoj način.
2 proučiti katere vrste beljakovin jeste
Ni nobena skrivnost, da je protein je pomemben del vaše zdravje. Ne samo ne podpira številne funkcije v telesu, vendar beljakovin tudi vam daje energijo in pomaga podporo zdrave mišice. Vendar pa, nekatere vrste so boljši od drugih. Vaše najboljše stave so morski sadeži, jogurt, piščanca in orehi. Ti elementi so nižje v kalorij od drugih beljakovin hrane in vsebuje tudi široko paleto drugih pomembnih hranil.
3 nehaj jesti veliko rdečega mesa, medtem ko ste na to
Govor beljakovin, ne želite, da se tvoje iz rdečega mesa. Raziskovalci na univerzi Tufts so ugotovili, da ženske, ki so jedli rdečega mesa pridobili več teže od tistih, ki ga preskočila. To velja tudi za predelano meso, kot so klobase in vroče dogs. Ko v nekaj časa verjetno ne bo vas bolelo, ampak odreče rdeče meso, večino časa in boste morda videli šele številko na lestvici Padamo.
4 pojdite naprej in so nekatere krave, če želite
Verjetno ste že slišali, da mleka in mlečnih izdelkov je ne-ne, ko želite, da izgubijo težo. Nove raziskave pravi, da ne bi mogla biti dlje od resnice. Dejstvo je, mlačni ni bilo mogoče najti, je pomembno vplival na težo pridobili. Seveda, ne more jesti celotno kolo sira in se izognili pilote na funtov. Vendar, imetje unčo ali dve ne bo poškodoval.
5 znebiti slabih ogljikovih hidratov, da bi naredili prostor za dobrih
Ogljikovih hidratov so ključni vir energije in jim izogniti skupaj je recept za katastrofo. Vaše telo potrebuje ogljikovih hidratov šele zadobiti skozi dan, vendar morate izbrati dobro ogljikovih hidratov. Strokovnjaki na univerzi Tufts pravijo, da morate ostati od belega kruha, bele testenine in bel riž. Ta živila povzroči konico v krvni sladkor in lahko privede do telesne mase. Namesto tega izberite samo 100 % polnozrnat kruh, testenine, krekerji in žit.
6 Jejte dobro ogljikovih hidratov z beljakovinami
Sedaj, ko veste, kakšne vrste ogljikovih hidratov in beljakovin, si je treba jesti, lahko vzamete stvari na naslednjo stopnjo in sestaviti jih zakaj a zdrav obtežiti. Strokovnjaki pravijo, da to lahko pomaga pri izgubi teže, ne da bi ubil sebe štetje kalorij.
7 medtem ko jih združujete ogljikovih hidratov in beljakovin, da druge zdrave hrane glavnik
Pomembno je, da pomešajo vaš živil tako, da vaše telo za gorivo, zadovoljitev hranilnih potreb in vztrajati vaš vnos kalorij, pod nadzorom. Na primer, če boš nocoj privošči zrezek, par z zelenjavo, namesto riža in ste bolj verjetno, da vaše telesne mase rezultate na stezi. Bottom line-zdravljenje hrane, vendar ga seznanite z nekaj zdravega doseči svoje končne cilje.
Kaj je vaš najboljši izgubo teže skrivnost? Ali ste razdražiti poskusiti vseh teh novih pravil za hujšanje?