Najboljši 👏🏼 ogljikovih hidratov jesti 🍝🍞 ob hujšanju ⚖️...
Če berete to z namenom, da ogljikovih hidratov so slabo za vas in je vsekakor treba izogibati ko hujšanje-takoj ustavite teh misli. Ogljikovih hidratov so samo slabo, če jeste preveč od njih in jih ne jesti z drugih hranil, ki jih ravnotežje. Vaše telo potrebuje ogljikovih hidratov in nobena izguba teže načrt je izrezan skupino celotno hrane. Ampak seveda, nekaj ogljikovih hidratov so boljši od drugih ogljikovih hidratov. Spodaj je seznam dobrih ogljikovih hidratov za kdaj ste izgubili težo.
Ovsena kaša ni kot sladek zajtrk žit, natovorjen s rafinirana ogljikovih hidratov. To pritrditi popoln zajtrk vas bo polno za veliko dlje ker ovsena kaša je kompleksnih ogljikovih hidratov, ki vaše telo prebavi počasneje. To pomaga ohranjati energijo, enakomerno raven sladkorja v krvi in lakote proč. To bo tudi preprečevanje, sredino dopoldneva snacking in vam pomaga doseči vaše cilje hujšanje.
2 sladki krompir
Obremenjena z vode in vlaknin, sladki krompir so dovolj ogljikovih hidratov vas napolnili hitro ne da jo izpolnite. Srednja sladki krompir s kožo vključeni ponuja samo 103 kalorij in 27g ogljikovih hidratov s približno 5g vlaknin, 37 % dnevna vrednost vitamina C, kot tudi vitamin E, kalija, in phytochemicals kot lutein, karoten in zeaksantin. So brez maščobe in povečanje ravni hormona, imenovano adiponectin, ki uravnava krvni sladkor in pospeši metabolizem.
3 čičerika
Iščete ogljikovih hidratov, brez krivde? Poskusite čičerko. Naložen z beljakovin in vlaknin, čičerko so polnjenje in okusno. Poskusite različne vrste stročnic, fižol, leča in grah, učinkovito izgubiti težo. Samo ¾ skodelice čičerke vsebuje 8g vlaknin in samo dovolj ogljikovih hidratov, da izpolnjujejo apetita, ne da bi vam preveč jesti. So tudi odličen vir folatov in vitamina B6, ki tvorijo zdravo nove celice in izboljšati vaše splošno zdravje.
4 špageti Squash
Ovalne oblike in rumeno, špageti squash je med najboljše ogljikovih hidratov jesti ob hujšanju. Skodelice špagetov squash je 10 ogljikovih hidratov in le 42 kalorij. To služi kot odlična alternativa za visoko carb, visoko-kalorično tradicionalne testenine. Je nemasten in vsebuje vitamin C, A in B6, kot tudi riboflavin, tiamin, Pantotenska kislina, niacin in vitamin K. Spodbuja presnovo, preprečuje škodo prostih radikalov, Uravnava krvni sladkor, in vam pomaga upravljati svojo težo na zdrav način.
5 lubenica
S svojo visoko vsebnostjo vode, lubenica je eden od učinkovitih ogljikovih hidratov dodati v vaši prehrani. Okoli 92 % lubenica je voda, ki naredi ta tropska sadna popoln dodatek za vaš jedilnik za izgubo teže. Eno skodelico vročanje je okoli 46 kalorij in 11g ogljikovih hidratov, tako da boste hitro napolni in vam popoldne sladkorja, zadeti ne škoditi kome vaš trud hujšanje. Ta vlažilna, nizkokalorično, nemastno sadje vsebuje tudi amino kislin se imenuje L-citrulline/L-arginin, ki znižuje krvni tlak.
6 rjavi riž
Zamenjava beli riž z rjavi riž je dober zaradi svoje visoke vode in vlaknin. To je nizko gostoto energije in vas napolni z manj kalorij. Jedo rjavi riž na začetku obroka boste preprečili prenajedanje. Rjavi riž ne vpliva na raven insulina v telesu, zato boste manj verjetno za popivanje na nezdravo hrano.
7 polnozrnata so hrustljavi kruhki
Iščete popoln alternativa nor belega sira ali krastavo kruh? Polnozrnata hrustljavi kruh mora preklopiti, ker polnozrnata rž crispbreads so nizko vsebnost natrija in bogata z vlakninami. So brez maščob, jih hitro zapolnili, in preprečujejo zadrževanje vode zaradi njihove vsebnosti nizka natrija.
8 kokice
Če pokličete sami res snacking zver, je pomembno, da najdete zdrava alternativa za zmanjševanje teh želja. Poskusite kokice. Eno skodelico vročanje vsebuje približno 6g ogljikovih hidratov, ki je veliko manj kot ogljikove hidrate najdemo v standardno vrečko čipsa
9 quinoa
Je polna vlaknin in vode; Dejstvo je, vsebuje dvakrat toliko vlaknin kot druge žitarice. Z visoko fiber vsebino, da se počutiš poln hitro in ohranja občutek lakote v zaliv uravnava raven sladkorja v krvi. Skodelico quinoa, (kuhana) vsebuje približno 5g vlaknin, 39g ogljikovih hidratov, ter 8g beljakovin. Ima nizek Gi.
Ali ste teči stran od ogljikovih hidratov, ker mislite, da so slabi?
