Plin in napihnjenost je neprijetno. Hrane in tekočine, ki jo uživate zavzema prostor v želodcu, ki se naravno širi, vendar če to hrano oddaja plinov ali traja dolgo časa za prebavo dobiš bloat. To so nekaj stvari, lahko poskusite ko vaše kavbojke ne zip više nad napihnjenosti trebuha.
Z uporabo slamo piti vas bo pogoltnil dodatnega zraka, ki povzroči napenjanje.
Čaj, kava, alkohol, kakav vroče, in kislih sadnih sokov draži vaš prebavni trakt. Se jim izogne.
Izogibajte se veggies, kot so brokoli, fižol, zelje, brstični ohrovt in druge z kompleksnih ogljikovih hidratov Raffinose za preprečevanje napenjanje.
Pitje ali jedo prehitro se boste pogoltniti več zraka, da postane ujet v prebavnem sistemu in vodi v napihnjenost.
Recite ne za kravje mleko, če ste prenašajo laktoze, ker Nesvaren laktoze lahko povzroči plin, krči in napihnjenost.
Prehranskih vlaknin lahko pomaga z zaprtjem ampak preveč bo povzročila, napihnjenost z upočasnjuje pretok plina preko črevesja.
Pogosteje jedo manjše obroke lahko določijo, da se vaš želodec z več časa, da razgraditi hrano, ki bo preprečila napihnjenost.
Alkohola vodi do zaprtje in dehidracija, ki ne povzroča napihnjenost šele pomožen to slabše stanje, preveč.
Izognili živila, začinjeno z muškatni orešček, črni poper, pikantni omaki, klinčki, gorčica ali česen, da bi se izognili napihnjenost.
Sladkor nadomestki maltitol, manitol, ksilitol, ali erhthritol najdemo v piškotke, gumi, snack bari itd, ostanejo v želodcu dlje in povzroči Rastegnutost v trebuhu in napihnjenost.
Piti najmanj 8 kozarcev vode vsak dan in pijejo več, če vodi aktivnega načina življenja premagati napihnjenost.
Izogibajte se predelani hrani, pakiranih živil in hrane z visoko vsebnostjo soli, ker sol omogoča telesu zadržijo vodo.
Sprehod za vsaj 5 minut po obroku lepo znebiti zrak ujet v vašem prebavnem traktu.
Jejte kuhane zelenjave, namesto zajetnega surove hrane, ki bo veliko več prostora v vaš trebuh.
Pretirano kofeina lahko spodbudi preveč črevesja, ki omogoča napihniti in bloat.
Izogibajte se mastne hrane, še posebej ocvrte hrane, ker maščobe zamude praznjenje želodca in da čutite bloated.
Živila, kot so beli fižol, paradižnik, špinačo, banane, oreški, papaja, in kivija so bogato kalija, ki povzroča vaše ledvice izločajo natrijevega zmanjšati zastajanje tekočine in preprečuje napihnjenost.
Sesanju na trdi bonbon ali žvečilni gumi si pogoltniti več zrak in povzroča napenjanje.
Šibko ali slabo delovanje črevesne mišice bo težko prevoz zraka skozi prebavni trakt. Pogovorite s svojim zdravnikom za možnost zdravljenja.
Povečuje vnos peteršilja, pitje, kamilice, poprove mete ali komarčka čaj in ob kumine in poprovo olje kapsule bodo pomagali zmanjšati napihnjenost.
Refluks kisline, GERD ali si pogoltniti dodatni zrak, ki je razlog, zakaj se čutite bloated po obroku.
Preveč beljakovin iz vaše prehrane ne izrezala, ker pomanjkanje beljakovin povzroči napenjanje. Preveč ogljikovih hidratov in preveč maščob, bo spodbujanje zadrževanja vode. Torej, jesti uravnoteženo hrano.
Kalcij bo pomoč, če vaše trebušne polnost in napenjanje je zaradi predmenstrualnega sindroma. Poskusite dodatek kalcija ter vitamina B6 in magnezija zmanjšati zastajanje tekočine in napenjanje.
več