Najlepšie potraviny 🥦 na PMS, ktoré nie sú zmrzlina ...
By
Nemyslím si, že objavujem Ameriku, keď poviem, že PMS môže byť poriadna otrava! Ak patríte k ľuďom, ktorí vďaka citlivým obdobiam v menštruačnom cykle trpia vecmi ako sú zmeny nálad, potom vám bude koncept emočného jedenia viac než známy. Keď prežívame PMS, máme tendenciu uchyľovať sa k upokojujúcim jedlám, aby sme sa cítili lepšie, ale nanešťastie mnohé z najobľúbenejších možností sú nezdravé pochúťky! Zmrzlina vám možno v danej chvíli pomôže cítiť sa lepšie, ale všetky tie kalórie navyše vám z dlhodobého hľadiska neurobia dobre! Namiesto toho sú tu najlepšie potraviny na PMS a čo je dôležitejšie, sú to potraviny, ktoré sa považujú za zdravšie ako zmrzlina!
1 Divoký losos
Akýkoľvek druh tučných rýb je ideálny, pretože obsahuje množstvo živín bojujúcich proti PMS. Najmä losos je skvelý vďaka vysokému obsahu vitamínu D, o ktorom je známe, že dokáže zmierniť pocity depresie a príznaky zápalu. To pomôže zmierniť bolesti pri kŕčoch.
2 Vajcia
Rovnako ako losos, aj vajcia ponúkajú množstvo vitamínu D a omega-3 mastných kyselín spolu s bielkovinami, ktoré obsahujú látku zvanú tryptofán, prekurzor sérotonínu, ktorý môže pomôcť skutočne stabilizovať vašu náladu.
3 Tmavá listová zelenina
Počas dní s PMS by ste sa mali zásobovať listovým kelom, špenátom a kučeravým kelom. Sú plné horčíka, ktorý podporuje zdravie mozgu a pomáha zmierňovať kŕče a regulovať spánkové cykly, aby ste si čo najlepšie oddýchli.
4 Vlašské orechy
Orechy sú skvelé na reguláciu trávenia a počas menštruačných problémov je to niečo, čo môže pomôcť predchádzať žalúdočným ťažkostiam. Obsah mononenasýtených tukov môže tiež poskytnúť upokojujúcu úľavu od zápalov v tele.
5 Zázvor
Zázvor je skutočne dobrý na upokojenie podráždeného žalúdka, pretože liečivé vlastnosti koreňa podporujú dobré trávenie a majú silné protizápalové účinky. Môžete ho nakrájať a pridať do praženice, aby ste získali tieto výhody!
6 Horká čokoláda
Čokoláda a menštruácia idú k sebe a v tomto prípade by to mala byť naozaj horká čokoláda! Jej vysoký obsah horčíka môže pomôcť pri bolestiach hlavy a kŕčoch a hladina antioxidantov zníži zápal.
7 Cvikla
Cvikla je plná draslíka, ktorý dokáže napríklad zmierniť nadúvanie a upokojiť kŕče. A samozrejme, antioxidanty budú veľkým pomocníkom, pokiaľ ide o boj proti zápalu.
