Hľadáte výhovorky, za ktoré sa schovávate, keď nechudnete? Ako osobná trénerka a fitnes expertka som počula už každú výhovorku pod slnkom, prečo niekto nemôže schudnúť. Chápem to, chudnutie je ťažké, ale keby bolo ľahké, každý by mal zdravú hmotnosť (a ja by som prišla o prácu). Chudnutie si vyžaduje čas, úsilie a tvrdú prácu. Ak ste sa pokúsili schudnúť a neuspeli ste, možno používate jednu z týchto bežných výhovoriek, za ktoré sa schovávate, keď nechudnete.
1 Nemám čas na cvičenie
Túto výhovorku počúvam často a je to v skutočnosti jedna z najčastejších výhovoriek, za ktoré sa schovávate, keď nechudnete. Chápem, všetci žijeme uponáhľané životy so šialenými rozvrhmi. A čím viac zodpovednosti máme, tým je to horšie. Avšak, len preto, že nechodíte pravidelne do fitka, neznamená, že nemôžete schudnúť. V skutočnosti cvičenie tvorí len malé percento chudnutia, väčšine ľudí bráni v chudnutí strava.
Čo robiť: Nedostatok času na cvičenie nie je výhovorka pre zlú stravu. Urobte zo zdravšieho stravovania hlavnú prioritu, pretože je to najťažšia časť každej cesty za chudnutím. Čo sa týka zvýšenia aktivity, snažte sa počas dňa čo najviac hýbať. Choďte po schodoch namiesto výťahu, zaparkujte auto ďalej a počas pracovných prestávok sa choďte prejsť. Čokoľvek je lepšie ako nič.
2 Príprava jedla trvá príliš dlho
Viete, čo je vtipné na výhovorkách ohľadom prípravy jedla? Ľudia, ktorí ich používajú, to nikdy predtým nerobili. Takže ako môžete vedieť, aké je to zlé, keď ste to nevyskúšali? Priznávam, že áno, príprava jedla spočiatku nejaký čas trvá, ale po čase sa to stane oveľa jednoduchším, keď si na to zvyknete.
Čo robiť: Aby som citovala Nike, „Proste to urobte“. Každý nový návyk bude spočiatku náročný a možno aj časovo náročný, ale existuje veľa spôsobov, ako si prípravu jedla uľahčiť. Na začiatok nemusíte pripravovať jedlo na celý týždeň. Skúste si pripravovať jedlo na 3 dni dopredu. Tým sa čas prípravy rozdelí na kratšie úseky počas týždňa, vďaka čomu je to udržateľnejšie. Čas pri príprave jedla môžete ušetriť aj tým, že jedlá budú jednoduché a budete používať ľahké a zdravé recepty z pomalého hrnca.
3 Zdravý životný štýl je príliš drahý
Dobre, s týmto sa trochu stotožňujem. Áno, zdravšie potraviny sú v obchode oveľa drahšie ako tie nezdravé. Všimnite si, že som spomenula „v obchode“, a to preto, že hoci viem, že zdravšie potraviny sú v obchode drahšie, stále sú oveľa lacnejšie ako jedlá z rýchleho občerstvenia alebo stravovanie v reštauráciách.
Čo robiť: Vyhýbajte sa jedeniu vonku, ušetríte peniaze a vyhnete sa kalóriám navyše. Ak pre vás jedenie vonku nie je problém, nájdite spôsoby, ako zmestiť zdravšie potraviny do svojho rozpočtu. Hľadajte miestne farmárske trhy, ktoré ponúkajú základné potraviny za nižšie ceny. Ušetríte peniaze, budete sa zdravšie stravovať a podporíte miestnych podnikateľov.
4 Cez víkend musím zhrešiť
Skvelé! Každý si zaslúži "cheat meal", pomáha nám to udržať si zdravý rozum, chápem to. Ale častý problém, ktorý vidím u mnohých mojich klientov na chudnutie, je, že počas týždňa sa im darí, chudnú, ale v pondelok sú späť na svojej pôvodnej váhe. Zvyčajne je to kvôli víkendovým maškrtám a je to v poriadku, ak ste vo fáze udržiavania hmotnosti. Ak sa stále snažíte schudnúť, môže to byť pre váš progres škodlivé.
Čo robiť: V prvom rade, nikto nepovedal, že musíte cez víkend jesť perfektne, ale musíme byť uvedomelí. Môžete si cez víkend trochu zahrešiť, ale držte to v malom a jednoduchom rámci. Dajte si malú misku zmrzliny, porciu hranolčekov, čokoľvek, čo máte radi. Dajte si to, vychutnajte si to, užite si to a choďte ďalej. Keď sa váš „cheat“ skončí, vráťte sa späť do starých koľají a pamätajte, že ďalší „cheat“ máte až o týždeň.
5 Celá moja rodina má nadváhu, je to v génoch
Úprimne, táto výhovorka ma najviac frustruje. Hoci geneticky možno nikdy nebudete mať veľkosť 32 (ja nikdy nebudem mať, s týmito širokými bokmi a ramenami), nie sme geneticky naprogramovaní na to, aby sme boli obézni alebo mali nadváhu. V skutočnosti ľudia nie sú stvorení na to, aby presiahli určitú hmotnosť vzhľadom na svoju výšku, preto vidíme negatívne zdravotné následky, keď sme nad touto hmotnosťou.
Čo robiť: Prestaňte s touto výhovorkou. Neexistuje žiadny gén pre „obezitu“ alebo „nadváhu“. Problém, ktorý vidím vo väčšine rodín s nadváhou (vrátane mojej vlastnej), je ten, že si z generácie na generáciu odovzdávajú zlé stravovacie návyky. Skúste sa poradiť s registrovaným dietológom a osobným trénerom, ktorí vám pomôžu naučiť sa zdravšie životné návyky. Ak máte stále problémy s chudnutím pomocou stravy a cvičenia, možno je čas poradiť sa s lekárom o štítnej žľaze alebo genetickom probléme, ktorý vám sťažuje chudnutie.