Už viete, že squat sú skvelé pre vaše telo. Ale vedeli ste, ako mnoho rôznych druhov drepy existujú? Existujú desiatky z nich, a by sa mala zamerať, je všetky vyskúšať. Pre začiatok, tu je niekoľko rôznych variantov squat pre vraha tylom:
Table of contents:
1 jednotný nohu drep
Tento zavalitý vykonáva stála na ľavú nohu keď dáš pravú nohu pred vami. Uistite sa, že vaše prsty sú ukázal smerom k stropu, že kolená sú mierne ohnuté, a že nie sú zaoblené ramená. Potom ste mali znížiť seba do squatu, udržať jednu nohu vo vzduchu po celú dobu. Ak potrebujete pomoc, vyváženie, potom môžete vždy osloviť ruky s cieľom pomôcť sami zostať stáť.
2 rozdelenie drep
Je to podobný výpad. V podstate sa chystáte klásť jednu nohu pred druhú, a potom zníženie sám dole ohýbanie kolená zadné. Ak chcete skúsiť to je trochu viac intenzívne cvičenie, potom môžete skúsiť skákanie, keď prišiel z váš drep. Len uistite sa, že udržať chrbát hrudník a ramená späť.
3 drep skoky
Chceš vykonávať túto zavalitý rovnakým spôsobom, že by ste perform typické drepy, s výnimkou toho, že sa chystáte skončiť skákanie počas neho. Trik je udržať vaše nohy na šírku ramien od seba, tlačiť cez päty a udržať kolená za prsty. Ak to urobíte, potom ste nemali problém s týmto pohybom cvičenie.
4 drep ťah
Sa chystáte spustiť krčící polohe s rukami na zem a rukami ramien na šírku. Potom sa chystáte rozšíriť vaše nohy, kým ste v pozícii doska. Aby vaše nohy späť a znova a znova. To je celý tréning!
5 úzka drep
Je to super jednoduché cvičenie. Chceš začať tým, že vaše nohy spolu. Potom budete tlačiť vaše boky dohromady a squat dole. Za to, že si len priniesť späť hore. Tak dlho, kým kolená sú zladené s členkami, mali by ste cítiť vypáliť vašej štvorkolky a vnútornú stranu stehien.
6 sumo drep
Ste možno počuli o tieto drepy, pretože sú jedným z najobľúbenejších druhov. Budete začať s nohami šesť až dvanásť palcov širšie ako vaše ramená. Potom budete ohýbať kolená, kým boky nie sú rovnobežne so zemou. Mali by ste dostať späť.
7 ohnivá drep
To je dobré cvičenie pre začiatočníkov. To zahŕňa činka, že budete držať zvisle proti hrudníka. Chceš tlačte boky, pokrčte kolená a predstierať, že sa chystáte sedieť na stoličke. Uistite sa, že budete držať lakte, medzi kolená a že ste udržať chrbát rovno a na hrudi až. Ak budete robiť všetky tieto veci, potom by mal vidieť výsledky skôr, než by ste myslím!
Teraz viete, ako urobiť veľa rôznych typov drepy! To znamená, že môžete prepnúť do cvičenia každý deň, tak, že vaše telo dostane cvičenie, akú si zaslúži. Aký je váš obľúbený squat zmenu?