Nepodceňujte silu dychové cvičenia. Oni sú uznávané pre ich účinnosť v liečbe úzkosti a sú silný aspekt jogy a meditačné praxe. Ich Krása spočíva v tom, že sú jednoduché a možno urobiť kdekoľvek, kedykoľvek a kýmkoľvek. Tu sú niektoré vyskúšať, kedy budete musieť odvrátiť úzkosť, odpočinku po ťažkej dni, alebo len chcete mať jasnejšiu myseľ.
Table of contents:
1 rovnaké dýchanie
Jeden proces, ktorý vám dáva všetky výhody dychové cvičenia je známy ako "rovnaké dýchanie". Rovnaké dýchanie je všetko o dosiahnutie vnútornej rovnováhy, počnúc dýchanie. Metóda je vdychovať nosom na napočítam do štyroch a výdych nosom pre zodpovedajúci počet štyri. Iste, to je veľmi základné, ale to vám dáva základ pre ovládanie vášho dýchania a byť schopný preskúmať viac zložité cvičenia neskôr.
2 brušné dýchanie
Odpočíva jednej ruky na hrudníku a druhú stranu na brucho, hlboko nadýchnite nosom a zabezpečiť, že vaše bránice má dostatok vzduchu spôsobujú mierne preťahovanie pľúc. Opakujte tento každý šesťkrát až desaťkrát v závislosti na tom, ako sa cítite, a mali by ste sa cítiť okamžitý vplyv na srdcovú frekvenciu a krvný tlak. To je skvelé relaxer pre stresujúce udalosti.
3 progresívna relaxácia
Skúste a zmierniť napätie celého tela od hlavy až k päte, zavrite oči a sústrediť svoju myseľ na napínanie a potom relaxovať každý rôzne svalové skupiny pre asi dva alebo tri sekundy v čase. Začať od spodnej nohy a prsty a postupne pracovať smerom nahor cez vaše nohy, glutes, hruď a paže celú cestu až na vaše čeľuste a krku. Ak sa sústredíte ťažké dosť si môžete aj zacvičiť oči za pár sekúnd! A ako je to dychové cvičenia? Pretože keď robíte to, dýchať nosom drží počet päť, zatiaľ čo svaly napäté, potom Vydýchneme ústami na uvoľnenie. Buďte opatrní s týmto procesom však overdoing to môže spôsobiť mierne závraty.
4 alternatívne dýchanie nosovej dierky
Toto cvičenie je tiež známy ako "yogi najlepší priateľ", prináša pokoj a rovnováhu medzi ľavej a pravej strane mozgu. Kým posedenie v pohodlných meditatívnu póze, drží vás práve palec na pravej nostril a pokračujte inhalovať hlboko ľavý. V maximálnej fáze inhalácie, prepnúť palce, zatváranie z ľavého nostril a výdychov silne prostredníctvom práva. Pokračovanie v tomto vzore môže pomôcť zameranie a dodajú vašej mysle.
5 prehliadky vizualizácia
Pre toto cvičenie, budete musieť hlavu rovno na šťastné miesto. Použitie tréner, terapeut alebo dokonca online sprievodca vám pomôže, ak nemôžete robiť to sami, začať zhlboka dýchať, pričom sa zameriava na vás napadne, nahraďte všetky negatívne myšlienky viac pozitívnych ako veľa príjemných vecí. Tento diel 100 krát lepšie, keď ste v situácii, kde si môžete zavrieť oči vizualizovať silnejšie, takže neskúšajte to v aute!
6 lebka svieti dýchanie
Svietiace lebky sa začína dlhým, hlbokým nádych a na záver rýchle, silné výdychu generovať zo spodnej časti brucha. Keď ste prišli na kĺb cvičenia, cieľom je tempo a urobiť každé dve sekundy celkom desať reps. cvičenie je náročné na brucho, ale to je ideálny pre rozcvičenie ráno a striasť stale energie, že by ste mohli byť účtovné okolo.
7 4-7-8 technika
Táto moderná technika bolo preukázané, že naozaj účinné pri znižovaní stresujúcej situácii. Trik je úplne vydýchnite ústami, aby uháňať zvuk, ako idete, a potom zatvoriť ústa a pokojne vdychovanie nosom pre štyri počítať. Približne sedem sekúnd podržte to dych, a potom pomaly výdych a opakujte znova. Ovládací prvok, ktorý vám prináša tento výkon je naozaj vyhovuje.
Robiť dychové cvičenia? Nájdete je užitočné? Prosím, podeľte sa!