Ak ste športovec, pravdepodobne môžete jesť viac ako väčšina vašich priateľov a často ocitnete neuveriteľne hlad. S každým zasadnutím fitness len ocitnete hladovější a súdite väčších jedál po dlhšom cvičení. Ale na dosiahnutie atletický potenciál a prevedení ako majstrovstvá, musíte dbať potravín, ktoré jete. A môžete tiež vybrať kalórií vychádza obsah živín, pretože všetky kalórie nie sú rovní. Tak pozrite sa rovnako ako športovci obmedziť ich toužení jedla, aby najlepšia voľba pre ich tela, mysle a výkon. Ste to, čo jete, tak jesť ako majstrovstvá a váš výkon bude odrážať tieto zdravé!
Table of contents:
1 zvýšenie bielkovín
Do vášho proteínu príjem tak sa ocitnete pocit menej hladujú a bez energiu prepätia a kvapky. Pre vaše využitie ako športovec, bielkoviny sú dôležité, pretože to je preddefinovaný blok buniek. Tak bielkoviny a vy sa ocitnete menej hladný a sprístupňovania zotavuje z tréningu!
2 Zostaňte hydratovaní
Vzhľadom k tomu, že hlad je často zamieňaná s smäd, hydratovaný tak nebude pliesť vaše telo. Cieľom pre 10-12 pohárov vody denne a draslíka do pomôcť zachovať hydratáciu úrovniach.
3 malé občerstvenie počas celého dňa
Mini jedla po celý deň vám pomôže udržať vašu energiu ako športovec a udržať silný. Sa aj ocitnete už silného hladu bolesťou. Mini jedla môže byť celozrnné sušienky, šálka polievky, hrsť orechov, jablko a všetky ostatné škálu zdravie potraviny konzumované v menšom množstve!
4 vykonávať občerstvenie
Pravda športovec je vždy pripravený, keď hladovku vykonávať občerstvenie na strane. Často pocit, ako chôdza automat s jablkom v kabelke, vrece orechov a niekedy dokonca aj domáce granolového bare. Príprava je kľúčom k mať úspech vo vašej atletický výkon a pocit skvelé!
5 zameranie na kvalitu nie kvantitu
Všetky kalórie nie sú rovní pretože budete musieť zamerať na nutričné hustota. To znamená, že ak ste sa sústreďuje na jesť určité množstvo kalórií denne, bez ohľadu na to čo to je, je potrebné sa zamerať na zdravie jedlo ktoré jete. Vrece 100 kalórií cookies nie je rovná banán. Teda sústrediť na kvalitu nie kvantitu!
6 Jedzte na pohonné hmoty ich tréningu
Zameranie na stravovanie paliva ďalšie cvičenie a dbať na to, čo jete. Jesť pre vaše zdravie namiesto chute a začnú jesť pre ďalšiu reláciu fitness. Pravda športovec vedieť výživa budú potrebovať na pohonné hmoty ich tréningu!
7 dostať do postele skoro na zhodnotenie a neprejedajte sa
Dostať do postele spachtoš, pretože ako športovec bude vykonať na svoje najlepšie s priemerom 9 hodín spánku každú noc. Viem, že sa zdá ako večnosť ale vyskúšať a vidieť, ak budete cítiť rozdiel. Ako sa dostať do postele skôr vám tiež pomôže bezduché neprejedajte!
Takže teraz, keď viete, ako obmedziť vaše chute potravín ako športovec, vychutnať vaše zdravé občerstvenie, a byť pripravení paliva ďalšie cvičenie!