Hmotnosť strata ⚖️ večera 🍽 iba 5 🖐🏼 surovín...

Pokiaľ ide o chudnutie, varenie doma je vždy lepšia voľba pretože máte väčšiu kontrolu nad to, čo ide do jedla, pomáha vám spravovať príjem tuku a kalórií. Ak potrebujete získať jedlo spoločne rýchlo a na stole bez veľa úsilia, budete milovať tieto 5-prísada hmotnosť strata večere. Keď sa pozriete na tieto recepty, špajzu položky ako soľ a korenie a ostatné koreniny, sa nepočítajú ako jedna z piatich zložiek. Užite si!

1 losos s limetkovou Pepita maslom

Losos je ideálnou voľbou na večeru, pretože obsahuje veľa zdravých tukov, ktorý podporuje zdravý mozog a srdce. Má tiež tak moc chuti, že môžete trik sami do myslenia ste mali naozaj zhovievavá jedlo, keď v skutočnosti ste mali niečo málo kalórií pre chudnutie.

Ingrediencie:
2 polievkové lyžice nesolené pepitas
1 lyžica masla
½ lyžičky limetovej kôry
2 lyžice limetkovej šťavy
¼ lyžičky chilli prášku
1 libra pleťou lososa nakrájame na 4 kusy
½ lyžičky soli
¼ lyžičky čierneho korenia

Trasy:
Toast pepitas a kombinovať ich s maslom, vápno kôru, limetkovou šťavou a chilli. Lososa so soľou a korením, potom umiestnite ich do teflónovej panvici s varením spreji. Cook cez asi 2 až 4 minút na stranu. Vyberte lososa z panvice, vypnite zdroj tepla, potom zmes sa taví maslo v panvici a zalejeme lososa slúžiť.

Zdroj: eatingwell.com

2 vegetarián plnené Calzones

Nie je nič lepšie ako plnené calzone. Sú plné chuti a môže naozaj uspokojiť vašu chuť k jedlu. Tohle je naplnený vegetariáni pomôcť ušetriť stovky tuku a kalórií. Pamätajte si, že špajzu staples nepočítam ako päť zložiek.

Ingrediencie:
Teflónové varenie sprej
1 libra rozmrazené cesto mrazené pečivo
¼ šálky pripravené bazalkové pesto
4 šálky rozmrazenie zmrazených zmiešaných vegetariáni
Soľ a korenie
1 šálka strúhaný mozzarella
1 lyžice strúhaného parmezánu

Trasy:
Predhrejeme rúru na 375 stupňov a kabát plechu na pečenie s varením spreji. Roll cesto do kruhu 15 palcov a šíriť pesto, opúšťať ½ palca okolo okrajov. Šíriť vegetariáni na jednu polovicu cesta a top s mozzarellou. Calzone preložte napoly a štipka hrán na utesnenie. Streknúť s varením spreji a posypeme parmezánom. Pečieme 15 až 20 minút. Nakrájame na kliny slúžiť.

Zdroj: fitnessmagazine.com

3 bravčové a rezance miska

Pocit, že niektoré so sebou? Nedávajte do pokušenia pretože reštaurácia jedlá sú zvyčajne vyšší obsah tuku a kalórií ako ty si pripravíte sami. Vybičovať tento rezance miska v o toľko času, ako by sa na dodávky chlap sa ukázať.

Ingrediencie:
12 unca bravčová sviečková rebierka, nakrájame na prúžky
½ šálky balenú ázijské zálievka
4 oz celozrnný špagety
6 šálky drvené brokolica kapustový šalát mix
¼ šálky opekané narezanej mandle

Trasy:
Bravčové kombinovať ¼ šálky obväzom a necháme vychladiť. Cook cestoviny, kanalizácie, potom premiešame s zostávajúcich dresing. Variť bravčové vo veľkej teflónovej panvici na strednom ohni v dab olivový olej. Previesť na cestoviny a premiešame. Brokolica kapusta v rovnakej panvici variť 3 minúty. Pridať na cestoviny a premiešame. Podávame posypaný mandľami.

Zdroj: BHG.com

4 Turecko Taco Panini

Tacos sú vždy dav pleaser, tak nemôžete nič pokaziť, takže to pre seba a svoju rodinu, keď sa snažíte sledovať príjem kalórií. Budete chcieť jesť Toto jedlo po celú dobu.

Ingrediencie:
4 flatbread
1 ½ šálky strúhaným jack syr s jalapenos
8 oz strúhaným varené Morčacie
½ šálky čiernej fazule a kukurice salsa
½ šálky čerstvé lístky koriandra

Trasy:
Rozdeliť syr, Turecko, salsa a koriandrom na jednu polovicu každého chlebové placky. Preložte flatbread napoly a stříknout oboch stranách s varením spreji. Gril sendviče asi 3 až 4 minút na stranu, alebo do zlatista a syr nerozpustí.

Zdroj: BHG.com

5 pečené Fajita kurča

Fajitas sú docela dobrá voľba pre chudnutie plán jedlo, pretože kurča, cibule a papriky sú všeobecne nízkym obsahom kalórií a vysoký obsah živín. Tento zvrat to všetko dáva dohromady, takže si môžete vychutnať skvelé ochutnávka jedla bez veľa úsilia.

Ingrediencie:
4 kuracie prsia
2 papriky, nakrájané
˝ cibule, nakrájané
1/3 šálky salsa
¼ šálky mexickej syr
Soľ a korenie

Trasy:
Predhrejte rúru na 400 stupňov. Spray s varením sprej, plech položte kurča v jednej vrstve a dochutíme soľou a korením. Najlepšie sa salsou, papriky a cibuľu. Varíme 30 minút. Akonáhle je kurča je takmer hotovo, navrch syr a roztaviť pred podávaním.

Zdroj: recipesfoodandcooking.com

6 chudá pomalý hrniec krémové kuracie

Krémová je zvyčajne ani slovo vás pridružiť zdravé jedlo. Avšak, tento recept hodí bill a obsahuje len 5 zložiek. Môžete slúžiť a úplne uspokojiť chuť na kurča alfredo. Yum!

Ingrediencie:
1 ½ libry bez kože, vykostené kuracie prsia
½ šálky vody
8 oz zníženie tuku smotanový syr
12 unca mrazená brokolica

10 5 OZ môže krém na zníženie tuku krém na kuracie polievka

1 balenie talianskych obliekania mix

Trasy:
Dať kurča v pomalom hrnci. Metla dohromady vody a obliekania mix a zalejeme kuracie. Varíme 8 hodín na nízkej úrovni. Vyberte kurča a zdrapil ju s niekoľkými vidličky. Kombinovať polievka a smotanovým syrom v malej miske. Pour smotanový syr zmes do pomalé sporák a miešajte s džúsy. Miešajte v brokolicu. Dať kurča späť v pomalom hrnci a miešať. Varíme 30 minút a potom podávajte.

Zdroj: skinnymom.com

7 grécky jogurt Mac a syrom

Nemusíte vzdať mac a syrom, len preto, že sa snažíte stratiť nejakú váhu. Tým, že niektoré jednoduché substitúcie, stále môžete vychutnať váš obľúbený komfort potravín bez viny.

Ingrediencie:
8 oz lakťa cestoviny
8 oz Strúhaný čedar
½ šálky jogurt grécky
2 hrnčeky čerstvého špenátu
Soľ a korenie
¼ lyžičky sušenej cibule
¼ lyžičky sušeného cesnaku

Trasy:
Cook makaróny podľa návodu na obale. Dajte špenátu v cedník a zalejeme to makaróny. Mozgov, úspora o ½ šálky vody, cestoviny. Dajte cestoviny a špenát v hrnci. Pridajte ¼ šálky vody na cestoviny a syr a miešajte, kým neroztopí. Pridáme soľ, korenie, cibuľa prášok a cesnakový prášok a miešajte kombinovať. Slúžiť, pomocou viac cestoviny vody podľa potreby.

Zdroj: cookingalamel.com

Ktorý z nich chcete skúsiť?