Pokiaľ ide o chudnutie, varenie doma je vždy lepšia voľba pretože máte väčšiu kontrolu nad to, čo ide do jedla, pomáha vám spravovať príjem tuku a kalórií. Ak potrebujete získať jedlo spoločne rýchlo a na stole bez veľa úsilia, budete milovať tieto 5-prísada hmotnosť strata večere. Keď sa pozriete na tieto recepty, špajzu položky ako soľ a korenie a ostatné koreniny, sa nepočítajú ako jedna z piatich zložiek. Užite si!
1 losos s limetkovou Pepita maslom
Ingrediencie:
2 polievkové lyžice nesolené pepitas
1 lyžica masla
½ lyžičky limetovej kôry
2 lyžice limetkovej šťavy
¼ lyžičky chilli prášku
1 libra pleťou lososa nakrájame na 4 kusy
½ lyžičky soli
¼ lyžičky čierneho korenia
Trasy:
Toast pepitas a kombinovať ich s maslom, vápno kôru, limetkovou šťavou a chilli. Lososa so soľou a korením, potom umiestnite ich do teflónovej panvici s varením spreji. Cook cez asi 2 až 4 minút na stranu. Vyberte lososa z panvice, vypnite zdroj tepla, potom zmes sa taví maslo v panvici a zalejeme lososa slúžiť.
Zdroj: eatingwell.com
2 vegetarián plnené Calzones
Ingrediencie:
Teflónové varenie sprej
1 libra rozmrazené cesto mrazené pečivo
¼ šálky pripravené bazalkové pesto
4 šálky rozmrazenie zmrazených zmiešaných vegetariáni
Soľ a korenie
1 šálka strúhaný mozzarella
1 lyžice strúhaného parmezánu
Trasy:
Predhrejeme rúru na 375 stupňov a kabát plechu na pečenie s varením spreji. Roll cesto do kruhu 15 palcov a šíriť pesto, opúšťať ½ palca okolo okrajov. Šíriť vegetariáni na jednu polovicu cesta a top s mozzarellou. Calzone preložte napoly a štipka hrán na utesnenie. Streknúť s varením spreji a posypeme parmezánom. Pečieme 15 až 20 minút. Nakrájame na kliny slúžiť.
Zdroj: fitnessmagazine.com
3 bravčové a rezance miska
Ingrediencie:
12 unca bravčová sviečková rebierka, nakrájame na prúžky
½ šálky balenú ázijské zálievka
4 oz celozrnný špagety
6 šálky drvené brokolica kapustový šalát mix
¼ šálky opekané narezanej mandle
Trasy:
Bravčové kombinovať ¼ šálky obväzom a necháme vychladiť. Cook cestoviny, kanalizácie, potom premiešame s zostávajúcich dresing. Variť bravčové vo veľkej teflónovej panvici na strednom ohni v dab olivový olej. Previesť na cestoviny a premiešame. Brokolica kapusta v rovnakej panvici variť 3 minúty. Pridať na cestoviny a premiešame. Podávame posypaný mandľami.
Zdroj: BHG.com
4 Turecko Taco Panini
Ingrediencie:
4 flatbread
1 ½ šálky strúhaným jack syr s jalapenos
8 oz strúhaným varené Morčacie
½ šálky čiernej fazule a kukurice salsa
½ šálky čerstvé lístky koriandra
Trasy:
Rozdeliť syr, Turecko, salsa a koriandrom na jednu polovicu každého chlebové placky. Preložte flatbread napoly a stříknout oboch stranách s varením spreji. Gril sendviče asi 3 až 4 minút na stranu, alebo do zlatista a syr nerozpustí.
Zdroj: BHG.com
5 pečené Fajita kurča
Ingrediencie:
4 kuracie prsia
2 papriky, nakrájané
˝ cibule, nakrájané
1/3 šálky salsa
¼ šálky mexickej syr
Soľ a korenie
Trasy:
Predhrejte rúru na 400 stupňov. Spray s varením sprej, plech položte kurča v jednej vrstve a dochutíme soľou a korením. Najlepšie sa salsou, papriky a cibuľu. Varíme 30 minút. Akonáhle je kurča je takmer hotovo, navrch syr a roztaviť pred podávaním.
Zdroj: recipesfoodandcooking.com
6 chudá pomalý hrniec krémové kuracie
Ingrediencie:
1 ½ libry bez kože, vykostené kuracie prsia
½ šálky vody
8 oz zníženie tuku smotanový syr
12 unca mrazená brokolica
10 5 OZ môže krém na zníženie tuku krém na kuracie polievka
Trasy:
Dať kurča v pomalom hrnci. Metla dohromady vody a obliekania mix a zalejeme kuracie. Varíme 8 hodín na nízkej úrovni. Vyberte kurča a zdrapil ju s niekoľkými vidličky. Kombinovať polievka a smotanovým syrom v malej miske. Pour smotanový syr zmes do pomalé sporák a miešajte s džúsy. Miešajte v brokolicu. Dať kurča späť v pomalom hrnci a miešať. Varíme 30 minút a potom podávajte.
Zdroj: skinnymom.com
7 grécky jogurt Mac a syrom
Ingrediencie:
8 oz lakťa cestoviny
8 oz Strúhaný čedar
½ šálky jogurt grécky
2 hrnčeky čerstvého špenátu
Soľ a korenie
¼ lyžičky sušenej cibule
¼ lyžičky sušeného cesnaku
Trasy:
Cook makaróny podľa návodu na obale. Dajte špenátu v cedník a zalejeme to makaróny. Mozgov, úspora o ½ šálky vody, cestoviny. Dajte cestoviny a špenát v hrnci. Pridajte ¼ šálky vody na cestoviny a syr a miešajte, kým neroztopí. Pridáme soľ, korenie, cibuľa prášok a cesnakový prášok a miešajte kombinovať. Slúžiť, pomocou viac cestoviny vody podľa potreby.
Zdroj: cookingalamel.com
Ktorý z nich chcete skúsiť?