25 spôsobov, ako poraziť údiť...

Plynu a nadúvanie je nepríjemné. Jedlo a tekutiny môžete konzumovať zaberá miesto v žalúdku, ktorý prirodzene rozširuje, ale ak to jedlo vylučuje plyny alebo dlhý čas tráviť dostanete údenie. To sú niektoré veci, ktoré môžete vyskúšať, keď vaše džínsy nebude zips nad nafouklý brucho.

1 vyhnúť šumivé nápoje

Šumivé nápoje sú plné plynu a uvoľnenie že oxidu uhličitého do žalúdka, keď budete piť im.

2 Vyhnite sa pitie cez slamy

Pomocou slamy na pitie vám bude prehĺtať extra vzduchu, ktorý spôsobí opuch.

3 Vyhnite sa vysoké kyseliny-nápoje

Čaj, káva, alkohol, horúce kakao a kyslé ovocné šťavy dráždiť vaše gastrointestinálneho traktu. Sa im vyhnúť.

4 Povedz nie plynujúcich vegetariáni

Vyhnite sa zelenina ako brokolica, fazuľa, kapusta, ružičkový kel a iní s komplexné sacharidy rafinóza zabrániť nadúvanie.

5 Jedzte a Pite pomaly

Pitie, alebo jesť príliš rýchlo bude prehĺtať viac vzduchu, ktorá uviazne v tráviacom trakte a vedie k nadúvanie.

6 Vyhnite sa mlieko

Povedať nie na kravské mlieko, ak ste laktóza netolerantné, pretože nestrávené laktózy môžu spôsobiť plyn, kŕče a nadúvanie.

7 znížiť diétnej vlákniny

Diétne vlákniny môže pomôcť so zápchou, ale príliš to spôsobilo nadúvanie spomaľuje pohyb plynu cez črevá.

8 jesť menšie jedlá

Jesť menšie jedlá častejšie môže poskytnúť váš žalúdok sa viac času rozobrať jedlo, ktoré zabráni nadúvanie.

9 Obmedzte príjem alkoholu

Alkoholu vedie k zápche a dehydratácia, čo nielen spôsobuje nadúvanie, ale robí to horšie taky.

10 Jedzte menej korenené jedlá

Vyvarovať sa potravín, korenené s muškátovým orieškom, čiernym korením, horúcou omáčkou, strúčiky, horčica alebo cesnak to vyhnúť nadúvaniu.

11 Vyhnite sa náhrady cukru

Manitol, xylitol, maltitol náhrady cukru alebo erhthritol našiel v cookies, guma, snack bary atď, pobyt v žalúdku dlhšie a spôsobujú brušnej distenzi a nadúvanie.

12 Pite veľa vody

Pite aspoň 8 pohárov vody každý deň a piť viac, ak vedú aktívny životný štýl poraziť nadúvanie.

13 obmedziť príjem soli

Vyhnúť spracované potraviny, balené potraviny a potraviny s vysokým obsahom soli, pretože soľ robí telu zadržiavať vodu.

14 ísť na prechádzku po jedle

Chodiť aspoň 5 minút po pekné jedlo, ako sa zbaviť akejkoľvek vzduch v pasci v tráviacom trakte.

15 znížiť príjem objemné surové potraviny

Jesť varenej zeleniny namiesto objemné surové potraviny, ktoré zaberajú oveľa viac vo vašom brušku.

16 povedať nie na kofeín

Príjem nadmerné kofeínu môžu cez-stimulovať vaše črevá, ktorá robí to vychvaľovať a údiť.

17 Nejedzte mastné potraviny

Vyhnúť tučných jedál, najmä vyprážané potraviny, pretože tuk oneskorenie vyprázdňovania žalúdka a uistite sa, si myslíte, nafúknutý.

18 Jedzte viac potravín bohatých na draselný

Potraviny ako biela fazuľa, paradajky, špenát, banány, orechy, papája a kivi sú bohaté na draslík, ktorý spôsobuje vaše obličky vylučovať sodného znížiť zadržiavanie tekutín v tele a zabrániť nadúvanie.

19 vyhnúť tvrdé cukríky a žuvačky

Sanie na hard candy alebo žuvačky robí prehltnúť viac vzduchu a spôsobuje nadúvanie.

20 liečbu slabé črevnej/brušné svaly

Slabý alebo slabo fungujúce črevné svaly bude ťažké na dopravu vzduchu cez tráviaci trakt. Poraďte so svojím lekárom pre možnosť liečby.

21 skúsiť prírodné prostriedky

Zvyšuje váš príjem petržlen, pitie, harmanček, mäta pieporná alebo Feniklový čaj a s rascou a mätový olej kapsuly pomôže znížiť opuch.

22 liečbu kyselinou Reflux

GERD, alebo kyseliny reflux robí prehltnúť extra vzduchu, to je dôvod, prečo si myslíte, nafúknutý po jedle.

23 Jedzte vyváženú stravu

Nerežte von príliš veľa bielkovín z vašej stravy, pretože nedostatok bielkovín môže spôsobiť nadúvanie. Priveľa sacharidov alebo príliš veľa tuku sa podporila retencia vody. Tak, jesť vyváženú stravu.

24 riadenie stresu

Poraziť stres cez fyzické cvičenie a relaxačné techniky na zníženie stresové hormóny, ktoré spomaľujú Váš tráviaci systém a spôsobiť nadúvanie.

25 take vápnika

Vápnika pomôže pri vaše brušné plnosť a nadúvanie je predmenštruačný syndróm. Skúste doplnok vápnika, rovnako ako vitamín B6 a horčíka k zníženiu zadržiavanie tekutín a nadúvanie.