Nikto pracovať na ich najúčinnejšie ak sú zbavené spať. Dobrý nočný spánok je životne dôležité pre vaše telo a myseľ reenergize, opravu a rekonštrukciu. Krátkodobý nedostatok spánku môže opustiť, letargický a náchylné k stresu. Z dlhodobého spánku môže zvýšiť riziko mŕtvice, rakovina, vysoký krvný tlak, obezita, depresie a celok oveľa viac. Mám tu celý zoznam vecí, ktoré môžete vyskúšať, keď ste sa snaží dostať do režimu spánku alebo spať dlho dosť. Nájdete niektoré z týchto návrhov protichodné, takže budete musieť experimentovať vidieť, čo funguje pre vás najlepšie.
1 aby vaša spálňa tmavé pádu spiace rýchlejšie
2 využiť upchávky do uší, aby sa nepoškodili
3 Noste ponožky noc s pyžame zastrčený v ňom vyhnúť pocit chladu
4 Povedz nie alkohol a fajčenie pred spaním, aby nedošlo k narušeniu počas spánku
5 myslieť na niečo krásneho pri pokuse spať
6 mať pokoj, keď si nemôže jeseň spali a spánok bude nasledovať
7 Vytvorte váš mozog myslieť, ste unavení tým, že zívanie
8 podrží vašu lásku pre zvieratá a im váš izba na noc
9 osprchovať teplou predtým, než idete do postele, aby ste sa ospalý
10 piť mlieko alebo nejaké teplé tekutiny predtým, než idete spať
11 Vyskúšajte pár rýchly úseky, než pôjdete spať, relaxovať vaše telo a myseľ
12 Nepite príliš veľa kofeínu priamo pred vami ísť spať
13 nosiť masku spať
14 investovať väčšiu posteľ mať dostatok priestoru k spánku pohodlne
15 Vyskúšajte prírodné spánku Aids zaspať
16 majú závesy okolo postele vyrezať svetlo a pocit, ako keby ste vo svätyni
17 Ukončite pomocou internetu v posteli uvoľniť svoj mozog a spať lepšie
18 Vyberte si matrac a vankúš zvažuje vaše spiace štýl
19 tráviť čas vonku každý deň aby cirkadiánny rytmus v rovnováhe
20 vytvoriť relaxačné prostredie a snaha spať skoro každú noc
21 Nastavte čas ísť do postele a vstávať ráno a držať s nimi
22 priekopa svoje telefóny, počítačové a iné zariadenia hodiny predtým, než idete spať
23 Vyhnite sa zdriemnuť v polovici dňa, aby sa ľahšie zaspať v noci
24 predstaviť amortizačných dole do Your matrac na povedať, váš mozog je čas spať
25 Noste, čo je pohodlné pre vás
26 Prečítajte si oddýchnuť, ale vyhnúť sa tajomstvo, hrôzy a thrillery, aby vaša myseľ pracovať
27 hrať na hudobný nástroj, predtým, než idete do postele
28 Napíšte Tripp sen v notebooku a zabudnúť na to, až do rána
29 Udržujte vaša spálňa svetlá nízkoenergetické aspoň hodinu pred spaním
30 Zmena farebné steny, usporiadať nábytok a vykonať ďalšie zmeny, aby vaše spálni cítiť pohodlne
31 meditovať
32 Nechoďte do postele hladný
33 skúste trieť domáce pred spaním
34 experimentovať a nájsť najlepšiu pozíciu, ktorý pomôže vám zaspať rýchlo
35 majú pred spaním Mantra
36 Nechoďte do postele hnevá
37 relaxovať každý sval vášho tela od od vaše prsty celú cestu až do vášho krku
38 Uistite sa, že majú príjemnú teplotu v miestnosti
39 vychutnávať si niektorí Lyric-zdarma pri nízkej hlasitosti oddýchnuť a cítiť ospalý
40 skúste hlboké dýchanie pred spaním uvoľniť stres a pripraviť svoje telo na relaxačné spánok
41 Vyhnite sa pitie tekutín pred spaním pre nerušený spánok
42 Vypnite telefón
43 make a postupujte rituál pred spaním si pripraviť svoje telo na príjemné spať
44 Nastavte Televízor pri nízkej hlasitosti aspoň hodinu predtým, než idete spať