45 spôsobov, ktoré vám pomôžu získať spať...

Nikto pracovať na ich najúčinnejšie ak sú zbavené spať. Dobrý nočný spánok je životne dôležité pre vaše telo a myseľ reenergize, opravu a rekonštrukciu. Krátkodobý nedostatok spánku môže opustiť, letargický a náchylné k stresu. Z dlhodobého spánku môže zvýšiť riziko mŕtvice, rakovina, vysoký krvný tlak, obezita, depresie a celok oveľa viac. Mám tu celý zoznam vecí, ktoré môžete vyskúšať, keď ste sa snaží dostať do režimu spánku alebo spať dlho dosť. Nájdete niektoré z týchto návrhov protichodné, takže budete musieť experimentovať vidieť, čo funguje pre vás najlepšie.

1 aby vaša spálňa tmavé pádu spiace rýchlejšie

2 využiť upchávky do uší, aby sa nepoškodili

3 Noste ponožky noc s pyžame zastrčený v ňom vyhnúť pocit chladu

4 Povedz nie alkohol a fajčenie pred spaním, aby nedošlo k narušeniu počas spánku

5 myslieť na niečo krásneho pri pokuse spať

6 mať pokoj, keď si nemôže jeseň spali a spánok bude nasledovať

7 Vytvorte váš mozog myslieť, ste unavení tým, že zívanie

8 podrží vašu lásku pre zvieratá a im váš izba na noc

9 osprchovať teplou predtým, než idete do postele, aby ste sa ospalý

10 piť mlieko alebo nejaké teplé tekutiny predtým, než idete spať

11 Vyskúšajte pár rýchly úseky, než pôjdete spať, relaxovať vaše telo a myseľ

12 Nepite príliš veľa kofeínu priamo pred vami ísť spať

13 nosiť masku spať

14 investovať väčšiu posteľ mať dostatok priestoru k spánku pohodlne

15 Vyskúšajte prírodné spánku Aids zaspať

16 majú závesy okolo postele vyrezať svetlo a pocit, ako keby ste vo svätyni

17 Ukončite pomocou internetu v posteli uvoľniť svoj mozog a spať lepšie

18 Vyberte si matrac a vankúš zvažuje vaše spiace štýl

19 tráviť čas vonku každý deň aby cirkadiánny rytmus v rovnováhe

20 vytvoriť relaxačné prostredie a snaha spať skoro každú noc

21 Nastavte čas ísť do postele a vstávať ráno a držať s nimi

22 priekopa svoje telefóny, počítačové a iné zariadenia hodiny predtým, než idete spať

23 Vyhnite sa zdriemnuť v polovici dňa, aby sa ľahšie zaspať v noci

24 predstaviť amortizačných dole do Your matrac na povedať, váš mozog je čas spať

25 Noste, čo je pohodlné pre vás

26 Prečítajte si oddýchnuť, ale vyhnúť sa tajomstvo, hrôzy a thrillery, aby vaša myseľ pracovať

27 hrať na hudobný nástroj, predtým, než idete do postele

28 Napíšte Tripp sen v notebooku a zabudnúť na to, až do rána

29 Udržujte vaša spálňa svetlá nízkoenergetické aspoň hodinu pred spaním

30 Zmena farebné steny, usporiadať nábytok a vykonať ďalšie zmeny, aby vaše spálni cítiť pohodlne

31 meditovať

32 Nechoďte do postele hladný

33 skúste trieť domáce pred spaním

34 experimentovať a nájsť najlepšiu pozíciu, ktorý pomôže vám zaspať rýchlo

35 majú pred spaním Mantra

36 Nechoďte do postele hnevá

37 relaxovať každý sval vášho tela od od vaše prsty celú cestu až do vášho krku

38 Uistite sa, že majú príjemnú teplotu v miestnosti

39 vychutnávať si niektorí Lyric-zdarma pri nízkej hlasitosti oddýchnuť a cítiť ospalý

40 skúste hlboké dýchanie pred spaním uvoľniť stres a pripraviť svoje telo na relaxačné spánok

41 Vyhnite sa pitie tekutín pred spaním pre nerušený spánok

42 Vypnite telefón

43 make a postupujte rituál pred spaním si pripraviť svoje telo na príjemné spať

44 Nastavte Televízor pri nízkej hlasitosti aspoň hodinu predtým, než idete spať

45 Získajte váš Partner vám relaxačné masáže