Kto vedel, že správna cesta, alebo zle spať? Otočí, tam sú pravdepodobne niektoré veci, ktoré sme všetci robia zle, ak chceme získať dobrú noc spať a byť prebudený a svieže ráno. Já nevím jak vy, ale keď som zalehnout v noci, chcem sa dostať to najlepšie a najviac spánok nemôžem pred alarm bzučí. Ste so mnou? Tu sú spánku chyby by mali byť pozor na. Nebojte sa, ak ste robiť je. Teraz, keď viete, čo sú, môžete sa dostať do práce, ich upevnenie. sladké sny!
Table of contents:
- prenájom Fido alebo nadýchaný pritúliť s vami je zlý nápad
- Nepoužívajte ani myslieť s rôznymi spánok harmonogram každý deň
- budete musieť ísť do postele rituál pomôcť vám v nálade
- ste nemali jesť sladké občerstvenie pred zasiahnutí vrece
- prijatie prášky na spanie by nemala byť pravidelné vec
- sledovanie TV pred spaním, je ne-ne veľký čas
- zastavte pokuse chytiť na spánok zdriemnuť
1 prenájom Fido alebo nadýchaný pritúliť s vami je zlý nápad
Môj pes je veľmi zákerná a čaká, kým som spal v mojej posteli. Zvyčajne nemajú upozornenia, ona je tam, ale spať sa odborníka hovoria, že majú domáce zvieratá v posteli s vami v noci môže dostať do cesty dobrý spánok. Naruší sa pohybujú a ich srsť môže si sniffly, aj keď nie ste alergické. Kúpiť váš maznáčik pekné, pohodlné postele, vlastné, a aby im spať v blízkosti postele miesto na to.
2 Nepoužívajte ani myslieť s rôznymi spánok harmonogram každý deň
Nebojte sa, ak vám to bordel až teraz a potom, ale pre najviac sa rozdeliť, budete spať veľa lepšie Ak pôjdete do postele a vstávať v rovnakom čase každý deň. Váš spánok/prebudení cyklus závisí od konzistencie, tak je dôležité snažiť a držať rovnaký plán čo najviac.
3 budete musieť ísť do postele rituál pomôcť vám v nálade
Náladu na spánok, že je. Áno, ste unavení, ale to neznamená, že vy budete môcť zaspávať. Experti naznačujú, likvidáciou rituál, ktorý pripraví vaše telo a povie, že je čas ísť spať teraz. Baňa zahŕňa, čítať knihu alebo časopis pred odbočka na mojom stroji biely šum a usporiadanie môjho vankúše a prikrývky len tak. Nech je vaše rutinné, uistite sa, si to každý večer pre najlepší spánok vášho života.
4 ste nemali jesť sladké občerstvenie pred zasiahnutí vrece
Ak máte radi sladké liečiť na konci dňa, vyskúšať a urobiť pár hodín pred spaním, ak je to možné. Cukor wreaks zmätok na váš hladiny hormónov, z ktorých mnohé úlohu ospalosť. Keď ste si s nimi, môžete zistiť sami prebudil uprostred noci alebo having jeden tvrdý čas unášania preč. Ak musíte jesť pred spaním, už desiatu bielkoviny-naplnené. Orechy alebo syr sú perfektné!
5 prijatie prášky na spanie by nemala byť pravidelné vec
Bol som známy drogovej seba spať na príležitosti, ale pravdou je, že robí tak príliš často skrutiek spánok/prebudení cyklu a je ťažké ísť spať bez tabletky. Technicky to nie je závislosť, ale to môže byť problém. Naučte sa relaxačné techniky si ospalý a budete oveľa lepšie.
6 sledovanie TV pred spaním, je ne-ne veľký čas
Iste, to môže urobiť ospalý sledovať repríz ohrození alebo miestnej správy, ale svetla vyžarovaného televízory vlastne robí vaše telo si myslím, že je širokej nahor, takže je naozaj ťažké zaspať, keď budete chcieť. To isté pre mobilného telefónu alebo tabletu. Experti naznačujú, vypnutie zariadenia asi hodinu pred spaním.
7 zastavte pokuse chytiť na spánok zdriemnuť
To môže byť super lákavé stráviť pár hodín dřímání po neskoro v noci a skoro ráno. zastaviť! Zdriemnuť môže cítiť sa skvele v čase, ale úplne zhodí cirkadiánny rytmus, ktoré je ťažké ísť spať neskôr tej noci. Ak chcete obnoviť s nap, uistite sa, že to nebude trvať dlhšie ako asi 20 minút, navrhnúť spať odborníci.
Ktorý z týchto chýb robia? Čo budeš robiť problém opraviť?