Získanie vašej práce out plán právo nie je tak jednoduché, ako to môže vyzerať, keď ste prvý začínate. Tam sú niektoré veci, ktoré ste sa dozvedeli o svoje telo a zdravie, ako idete a iného môžete dozvedieť tvrdo. Takže ak ste nový fitness ale konečne pripravení zaviazať sa k vážnym vypracovať plán, uvádzame niekoľko základných dos a nerobiť pracuje sa dostať ste začali. Len si pamätajte, je to všetko o tvrdej práci a liečenie tela vpravo!
Table of contents:
1 pridať odrody váš Fitness plán
Veľmi často začiatočníkov tendenciu držať sa jeden druh cvičenia, čo vedie k veľmi nudné a opakujúce času v posilňovni. To neustále opakovanie a nedostatok odrody môžu rýchlo viesť k strata odvolanie a dokonca odpor k výkonu, čo je dôvod, prečo je vaše prvé prioritou udržať veci zaujímavé! Uistite sa, pracovať, zábavný a rozmanitý vyskúšať rôzne triedy, beh v parku, zdvíhanie závažia, Pešia turistika alebo horolezectvo.
2 Nezabudnite si natiahnuť
Na začiatku a konci akýkoľvek druh práce, nezabudnite ponaťahovať svaly a zahriať / schladiť svoje telo. Ľudia často vidia tento krok voliteľný a preto skip to ušetriť čas a energiu, ale ktoré môžu viesť k vážne fyzické zranenie a neschopnosť plniť svoj najlepší v plnom rozsahu pohybu. A majte na mysli strečing môže tiež brániť cítite veľmi boľavé ďalší deň!
3 robiť tón vaše svaly
Všetci vieme, že cardio je veľká časť práce najmä pre ženy. Chceme topiť tuk preč a kardio je optimálny spôsob, ako robiť to! Avšak vyhnúť réžii všetky vaše zameranie na kardio a stráviť niekoľko dní v týždni, tónovacie vaše svaly! Sľubujem vám, uvidíte lepšie výsledky s touto kombináciou rýchlejším tempom.
4 Nepoužívajte vyhorenia
Posledné, čo chcete robiť ako začiatočník sa vypáliť sami pred dostanete dokonca začať. Takže začať postupne a vybudovať intenzitu s časom. Sundat dní medzi rigoróznej práce outs potreby nechať vaše svaly zvyšok a zotaviť a nie cez-kmeň vaše telo. Budete na svoj sen tvar čoskoro, to jednoducho trvá trochu času!
5 Push sami na cvičenie
My všetci máme naše preč dni kedy neustále sme tvoria výhovorky na odôvodnenie nevyjde, ale to sa môže stať vážne nezdravý zvyk, ktorý vám určite zabráni zostať na trati. Takže by som odporučil, tlačí sa na cvičenie na dni, kedy ste jednoducho cítiť neproduktívne, věř mi budete rád, že ste!
6 nefungujú von v náhodných intervaloch
Miesto vypracovanie troch dní rovno a stráviť zvyšok týždňa sedavé, pokúsiť sa rozložiť prácu outs po celý týždeň. Budete musieť zaviesť pravidelnú rutinu, takže je ľahšie začleniť do svojho životného štýlu a výhodnejšie pre váš celkový pokrok. Pamätajte si, vykonávať v náhodných intervaloch každý týždeň nebude sa vám moc dobre, ako pravidelné cvičenie.
7 si umyte preč čo najskôr môžete
A na konci každého tréningu, sa snaží čo najrýchlejšie zmyť prečistenie póry a predchádzať ďalšie breakouts. Za predpokladu, že ste mali skvelý tréning, budete sa pravdepodobne premočený potom a to nie je dobré pre vašu pokožku!
Toto je len niekoľko rád, okrem pitnej vody a sledujete svoj jedálniček, aby vás v správnom smere. veľa šťastia!