Vážne som pracoval na chrbte a ramenách práve teraz. Som videl pokrok, ale vždy milovať, pridávanie nových pohybov do môjho tréningu. Majú definované ramená môže robiť zázraky pre vašu dôveru, ale to tiež robí silnejší, iné formy cvičenia a pre každodenné úlohy, ako je zdvíhanie vaše batoľa alebo prepravu potravín do vášho bytu. Chcete sekáč ramená a späť? Tu je 7 jednoduché cvičenia vyskúšať. baviť sa!
Table of contents:
1 tielko cvičenie
Tento jednoduchý sled dostanete pripravený na holé všetky tie roztomilý letné tanky. Je to super jednoduchý a video robí skvelú prácu ukáže vám, rovnako ako je to hotovo. Pár jednoduchých činiek je potrebné pre pohyby, ktoré sľubujú, aby tón a definovať vaše ramená a hornej späť, rovnako ako vaše ruky. Budete milovať to!
2 sexi ramená a chrbát
Sme radi zvuk, nie? Získate nejaké intenzívne pohyby s týmto cvičenie, ktoré bude vybojovať tie rameno a chrbát svaly v žiadnom momente. Môžete tiež získať renomovaných tréner, ktorý vie, čo robí, keď príde na vytváranie pohyby, ktoré sú účinné a ľahko pridať do svojej rutiny. Je to naozaj zábavná výučba, že myslím, že ste obrátiť znova.
3 žiadna zariadenia cvičenie
Táto rutina vyžaduje, aby ste plne spoliehať na svoje vlastné telesnej hmotnosti a zahŕňa pohyby, ktoré sa zameriavajú na ramená, chrbát a paže. Pohyby sú jednoduché urobiť kdekoľvek máte dostatok priestoru. Pomocou vlastnej váhy je veľmi účinné (a ľahko) spôsob, ako vybudovať silnú, definícia svalov po celom tele. Žiadne zariadenie povinné!
4 len pre ženy
Tu je skvelé cvičenie, ktoré je navrhnuté špeciálne pre tvar a pohyb atlétky. Dostanete Kompletné hornej časti tela cvičenie, ktoré zahŕňa niekoľko ťahov pre vaše ramená a chrbát. Získate silnejšie, ako dostať tónovaný a to je niečo, čo môžeme všetci skákať pre radosť o.
5 Zbavte sa podprsenka hrča
Ach, obávaný podprsenka hrče. Zatiaľ čo určitý to je nevyhnutné, keď budete nosiť pohodlné podprsenky, moc nevyzerá úplne v poriadku. To je dôvod, prečo potrebujete toto cvičenie. Zameriava sa na tie oblasti chrbta a ramien, ktoré vám pomôžu zbaviť mäkká tukové tkanivo. Pohyby sú jednoduché začleniť do svojej rutiny, a budete tak rád, že ste urobil.
6 pre začiatočníkov
Dokonca aj cvičenie newbies môže urobiť tento okruh. To zahŕňa rôzne pohyby, ktorý zvládne aj najnovšie cvičenca. V rovnakom čase, každý pohyb pomáha aj vybojovať svaly hornej časti tela, vrátane tých, ktoré sú na chrbte a ramenách. Na rozdiel od mnohých iných rutiny, však tento zahŕňa aj pohyby, ktoré sa zameriavajú na dolnej časti chrbta, oblasť, ktorá je často prehliadaná, pretože to nie je vždy na displeji.
7 Svalové Stavebné a spaľovanie tukov
Mám rád dvojitú povinnosť tréningu a tohle je ideálne, pretože to funguje, a budovať svaly hornej časti tela a tiež obsahuje kardio, takže môžete spáliť kalórie a výbuch tuku v rovnakom čase. Pohyby sú trochu tvrdšie, než niektoré iné rutiny, takže máte nejaké skúsenosti, ako sa pokúsite tento jeden.
Tu máš! Ktorý z nich miluješ najlepšie? Je vždy dobré sa poraďte so svojím lekárom pred začatím novej cvičením. Aké ďalšie spôsoby, ako pracujete, chrbát a ramená?