Руководство для девочек по веганскому белку 🥜 Источники для тех, кто ведет более здоровый образ жизни ...
Несколько дней назад я случайно был ужас в доме моих друзей. Ее маленький кузен, (который является около 6) был бегают предлагают колбаски для всех. Когда он, наконец, пришли ко мне, мой друг быстро сказал: «она не едят, что, она только ест растения». Парень посмотрел на меня и через некоторое время провозгласил: «Aaaaah! Как эти динозавры длинная шея. К сожалению, они все мертвы теперь.»
В этот момент я думал о двух вещах: 1. Этот парень это легенда 2. Веганы будет на самом деле вымирают, если они не знают, как питаться сбалансированной вегетарианец диеты. «Самых трудных» (который даже не то трудное) вещь, чтобы найти в растительной основе диеты является белок.
В этом посте я постараюсь сделать это «трудных» супер легко, давая вам руководство по некоторым источникам awesome, растительные и вкусные белка.
1. спирулины (4 граммов белка в одной столовой ложке)
Хорошо добавив пудры водорослей в ваш коктейль может звучать как подозрительные идея. Но если вы слышали о спирулины вы получите hype. Помимо того, что это невероятно высоким содержанием белка, он также является источником полное аминокислоты и добавляет 80% ваших ежедневных потребностей железа.
2. арахисовое масло (8 граммов белка в 2 столовые ложки)
Арахисовое масло является одним из тех продуктов, которые я мог бы съесть весь день каждый день. Он хорошо сочетается с почти ничего, на хлеб, в коктейли с фруктами, в/в/вокруг ваш торт, там действительно нет причин не арахисовое масло. Арахисовое масло для президента.
3. Нут (19 граммов белка в 100 грамм)
Нут довольно большой, на мой взгляд, частично потому, что я одержим с хумус и фалафель. Помимо того, что основным ингредиентом в великий дар хумус и фалафель, нут может также использоваться в салаты, перца Чили, карри и многие другие блюда.
4. лебеда (13 граммов белка в 100 грамм)
Киноа это зерно семени как это намного больше, чем просто источником белка. Это богатый источник магния, волокна и антиоксиданты, и это также клейковины бесплатно! Киноа может использоваться различными способами; можно приготовить его и добавить в салат, это жаркое или испечь его!
5. чечевица (9 граммов белка в 100 грамм)
Чечевица являются белками идти к многие веганы. Это отличный источник белка и клетчатки, и это супер дешево слишком. Таким образом он является идеальным решением для тех, кто борется со студенческой жизнью и составления бюджета. Так что принять мой совет и ударил в супермаркет, чтобы получить себе некоторые чечевица.
6. тофу (8 граммов белка в 100 грамм)
Тофу является еще одним источником большой белок в свой список. Существует огромное разнообразие способов приготовить и сезон тофу. От завтраков, обедов и пустынь, существуют тысячи рецептов, вы можете экспериментировать с. И с тех пор, как мои последние одержимость с PokeBowls тофу является моя перейти к источником белка.
7. Edamame (11 граммов белка в 100 грамм)
Вернуться к моей одержимости с PokeBowls; Edamame также является одним из моих любимых ингредиентов для добавления. Edamame часто можно найти в японских ресторанах как гарнир, и мальчик это фасоль штраф. К счастью это не содержится только в японских ресторанах, но и в вашем местном супермаркете. В принципе нет причин, чтобы не добавить его в свой рацион.
8. Чиа семена (5 граммов в 2 столовые ложки)
Помимо того, что богатая белком, семена chia являются отличным источником омега-3, который встречается в основном в жирной рыбе. Вы вегетарианец, так нет, рыбы для вас, мой друг! Семена Chia являются супер-пупер с много преимуществ здоровья, помимо того, что высоким содержанием белка. Я говорю о магния, калия, природные волокна и многие другие хорошие вещи.
9. темпе (19 граммов белка в 100 грамм)
Темпе является еще одним источником белка, любой веганский должен знать о. Это брожения форма сои, который богат пробиотики и легко усваивается. Запеченные блюда stir-fries и салаты есть много вариантов, когда речь заходит о темпе.
10. миндаль (6 граммов белка в горстка)
Этот вкусный ореховый ассоциируется с много преимуществ здоровья. Это способствует здоровья костей, очистить кожу, регулирует кровяное давление и многое другое. Вы можете добавить некоторые миндаль в вашей гранола, имеют некоторые миндального масла или просто горстка как здоровые закуски.
Здорово! С этими источниками белка вы шансы идти потухше, как долго шея динозавр, почти не существует. Думаю, вам не нужно колбасы вверх ваше потребление белка после всех.
