Йога может быть большой тренировки для как раз около любого. Он строит мышцы в вашем теле, как вы держите каждую позу и может сжечь несколько калорий слишком. Это может показаться немного сложной, если вы новичок в студию, особенно, когда вы видите некоторые из более продвинутых поз. Огромное количество позах может быть подавляющим тоже. Проверить эту последовательность начинающих и вы сможете начать пожинать плоды йоги прямо сейчас.
Table of contents:
Стоите на коврик, ноги вместе. Вдохните, затем, как вы выделяете, опустите бедра и согнуть колени поднимает руки над головой. Заниматься вашей АБС, заправить ваш копчика и отдых на пятки. Удерживайте позу для пяти дыханий.
Отдохнуть вашего тела на пальцы и ладони вашей руки, как если бы вы готовитесь сделать толчок. Удерживайте позицию для пяти дыханий.
От доску позу согните локти, понижать ваше тело к вашей мат. Продолжайте держать позу посредством пяти дыханий.
Теперь согните ваше тело на бедрах, опираясь на ваши ноги и наклоняясь для отдыха ваших руках плашмя на вашей мат. Опять же Сохраняйте эту позу для пяти дыханий.
От вниз перед собакой объедините ваши пальцы. Затем поднимите правую ногу прямо в воздухе, нажав вверх на пальцах левой. Удерживайте для пяти дыханий привлечения вашей АБС.
Теперь вы собираетесь согните правое колено, чего ваши ноги над спиной. Нажмите левую ногу вниз квартиру на татами и смотреть через левое плечо, а выгибая позвоночник. Удерживайте в течение пяти дыханий.
От последнего позе принести правой ногой вниз между руками. Поднимать тело вверх, держа правое колено на 90-градусный угол и левую ногу прямо из позади вас, левой ногой на ковре. Продолжайте удерживать позу для пяти дыханий.
Принесите обе ноги так, чтобы пальцы должны быть обращены. Принесите ваше тело в положение приземистый. Согните локти под углом 90 градусов и держать их, пальмы, для пяти дыханий.
Поверните пальцы правой и левой пальцами на 45-градусный угол. Выпрямите левую ногу и согнуть правую ногу на 90-градусный угол, правого предплечья на правую ногу. Поместите левую руку за спину и поворот налево для пяти дыханий,
От скручивания боковой угол, Нижняя ваше тело, чтобы ваши руки на обе стороны правой ноги, сохраняя ваше колено на 90-градусный угол. Удерживайте позу для пяти дыханий.
Шаг ваше право ноги назад и укладывают пятки левый и правый, балансируя на правую ногу. Левую руку прямо над вами и держите пяти дыханий.
От новичка Sage Нижняя ваше тело, так что он покоится на вашем предплечий и пальцев. Совместите ваши плечи и локти и удерживайте позу для пяти дыханий.
От Дельфин планка дышать и ниже живота на ковер. Поднимите ваши руки и ноги, насколько это возможно и удерживайте в течение пяти дыханий.
Пролонгировать и сидеть на вашей мат. Вдыхать во время подъема колени к груди. Выпрямите ноги вверх, держа спину прямо. Продлить руки наружу для баланса и удерживайте позу для пяти дыханий.
От лодки представляют, сесть и расширить ваши ноги, перед вами. Отдых ваши руки около 6 дюймов позади вас, указывая пальцами к вашим ногам. Нажмите ваши руки и ноги в мат, повышая ваши бедра, насколько вы можете. Опустите голову. Удерживайте в течение пяти дыханий.
Лягте на спину. Поместите ноги плашмя на ваш ковер и согнуть ноги в коленях. Принесите ваши каблуки обратно к ваш приклад, насколько вы можете. Поднимите бедра и обхватите руками между ваших ног. Удерживайте в течение пяти дыханий.
Вернитесь вниз перед собакой и повторить последовательность на другой стороне.
Что вы думаете о последовательности этот новичок? Вы, как это или ненавидеть его?
Пожалуйста, оцените эту статью
Более