Знаете ли вы, есть бесчисленное множество не упражнения оборудования Это может дать вам большой тренировки без необходимости дорогостоящего оборудования? Если вы не являетесь членом тренажерный зал, но вы ищете большой тренировки, имеют никакого страха, потому что все это находится внутри вас. Только с помощью вашего веса тела, вы можете получить большое сопротивление тренировки, чтобы помочь вам войти в форму, потерять вес и чувствовать себя невероятное. Как владелец boot camp, персональный тренер и фитнес-энтузиастов я делаю упражнения, которые не нужны оборудование на ежедневной основе и увидеть отличные результаты от этого. Вот как:
Table of contents:
1 прыжки гнезда
Прыжки гнезда являются одним из самых элементарных не оборудование упражнения, которые помогут вам повысить ваше сердце оценить и получить в форме. Таким образом вернуться к основам и получить прыжки с вашей лучшей форме! Выполните пять минут прыжки гнезда разогреть Ваше тело и поднять ваш тариф сердца.
2 приседания
Получить в положении сидя с ваш вес на корточки и работать ваш нижней части тела. Нижняя и поднять несколько раз, чтобы работать ваши ноги и прикладом. Чтобы почувствовать еще большее сопротивление, держите за одну минуту и затем поднимите. Это не упражнение оборудование будет у вас видеть большие результаты в вашей нижней половине в кратчайшие сроки.
3 выпады
Для больших групп мышц ноги, Нижняя ваше тело вниз на 90 градусов в выпад, затем поднять и выполнить это на другой стороне. Это простое упражнение является настолько эффективным, он будет у вас обнажая худой, тонированные ноги в никаком времени на всех!
4 Поднимите
Получить ваше тело в push позицию вверх на вашем предплечье и Нижняя ваше тело все пути к полу, затем поднять снова. Когда вы выполняете толчок вверх вы используете ваш вес тела как сопротивление укрепить и тон руки, обратно и плечи. Так что пропустить фантазии оборудования и придерживаться основ для большой тренировки сегодня!
5 Запуск
Конечная сердечно-сосудистые упражнения, которая требует не фантазии, дорогостоящего оборудования был штапель моей жизни для до тех пор, как я могу помнить: работает! Бег является невероятным всего тела тренировки, которые могут помочь вам получить в лучшей форме в вашей жизни. И самая лучшая часть что все, что вам нужно это хорошая пара работает тапки, чтобы начать, поэтому бежать за свою жизнь!
6 мертвых лифтов
Мертвых лифтов феноменальный упражнения для работы вашего прикладом и ногами, а также улучшать ваш баланс, и это упражнение требует абсолютно никакого оборудования. Стенд с обеими ногами вместе и руки на бедрах, поднимите одну ногу так, что он поднимается. Теперь наклониться вперед и согнуть туловище, поднимая ноги подъемник полностью распространяться. Затем поочередно к другой ноге. Повторите для 10 повторений каждой ногой, чтобы помочь вам достичь тонированное, скульптурные abs!
7 хрустит
Для до тех пор, как я помню, там были бесполезны брюшной приспособлениями для продажи, которые не дали никаких результатов. Наиболее эффективный способ работать ваш abs довольно просто; придерживаться хрустит и чистой диете. Как мама 3 у меня есть мой лучший abs еще, следуя этой практике. У меня есть шесть pack abs, я всегда хотел, как подросток, но он взял меня до моей двадцатых, чтобы получить это. Не ждать так долго и придерживаться основ для достижения ваших лучших тела еще!
Теперь, когда вы знаете, некоторые большие упражнения, которые требуют никакого оборудования, вы готовы поставить эти упражнения на тест? Затем выйти и получить перемещение, так что вы можете достигнуть вашего лучшее тело еще!