Сократив калорий из вашей диеты является лучший способ потерять некоторый вес. Если вы что-нибудь вроде меня, это легче сказать, чем сделать. Иногда я начать добродетельной и делает большой, но в конце дня, все, что я хочу Doritos и д-р перец. Независимо от того, когда у вас есть трудное время придерживаться ваших целей эти все советы дня поможет вам сократить количество потребляемых калорий и достичь вашего веса потеря и медицинских целей. Удачи!
Table of contents:
1 никогда не когда-нибудь пропустить завтрак когда вы встаете
Вы думаете, что отказ от утро еды позволит вам сэкономить, калории и помочь вам потерять вес, но на самом деле верно обратное. Правда в том, что вам нужно, что еды, чтобы оправиться от времени, которое вы спите и для восстановления вашего гликогена. Когда вы пропускать приемы пищи, ваше тело переходит в режим голодания и ваш метаболизм замедляется. Плюс вы получите настолько голодны, что вы рискуете сделать нездорового выбор, когда приходит время обеда.
2 у первой половине дня закуски, если вам нужно одно
Если вы идете более чем на четыре часа между завтраком и обедом, вам может понадобиться закуски между ними. Большинство экспертов рекомендуют, не будет больше, чем без дозаправки, потому что, как я сказал выше, это замедляет ваш метаболизм и увеличивает риск обжорства. Если вы выберете для закуски, сохранить его для около 100 калорий и убедитесь, что вы баланс вашей закуски с остальной частью вашего дня приема, так что вы не переусердствовать.
3 или пропустить перекусить...
Я знаю, это звучит противоречивые, и это своего рода. Едите ли вы перекусить или не зависит от вас и вы возможно, не нужно перекусить и могли бы найти, что между едой покусывая препятствует ваши потери веса. Если не помогает перекусить в первой половине дня, рассмотреть завтраком, который просто немного больше и затем ждать, чтобы поесть снова до обеда rolls вокруг.
4 не ждать слишком долго, чтобы иметь обед
Иногда я получаю так занят в течение дня, что довольно скоро это 2:00, и я даже не имел обед еще. Оказывается, это может помешать потеря веса. Исследования показывают, что люди, которые едят обед в полдень, вместо того чтобы ждать слишком долго потеряли в среднем пять фунтов больше. Карандаш в обеденный перерыв и работы остальной части вашего графика вокруг него так, что вы обеспечить перерыв на обед в нужное время.
5 Вы определенно хотите полдник
Время между обедом и ужином в целом гораздо больше, чем между завтраком и обедом, так большинство диеты эксперты говорят, вам нужно перекусить в midafternoon, или вы слишком голодны и сделать плохой выбор в обеденное время. Закуска, что около 200 калорий, или так помогает вам заправиться и держит вас от принятия слишком много калорий на ужин.
6 Закройте кухне после обеда
Когда мои дети идти спать, и я до сих пор, я, как правило, хотят перекусить. Однако эксперты говорят, что вы должны закрыть кухне после обеда держать себя от еды закуски высокой калорийностью и разрушая ваших целей в области здравоохранения. Исследования показывают, что люди, которые остановить едят после обеда потерял больше веса, чем те, кто закусили вечером.
7 съесть обед до 7:00
Вы можете быть уговорены для того чтобы продлить обеденное время для позже в тот же день, так что вы можете уйти с едой прямо перед кроватью. Однако исследование показывает, что люди, которые не едят между 7:00 ночью и 6:00 утра потерял больше веса, чем те, которые ели позднее 7:00.
Какие из этих шагов вы можете сделать сократить больше калорий?