10 советы, бессонницей 😴 нужно 👍🏼 читать 📘, чтобы помочь им спать по ночам спать 🌜...
Не получают достаточно сна ночью? Это может быть потому, что вы не делаете некоторые из этих вещей на регулярной основе! Дайте им попробовать следующий раз, когда вы боретесь, чтобы упасть уснувше и даже перед сном, чтобы увидеть разницу!
Сна маски являются довольно дешевыми и эффективными, слишком! Купить недорогой и вставьте его на ночь для заслуженным сна красоты. Это также поможет вам спать дольше утром так, как он будет блокировать скрытую солнечного света, ползучей через ваши шторы!
2 расслабиться с свечи до сна
Несколько свечи и читать хорошую книгу в постели, позволяя себе расслабиться и приспособиться к тусклое освещение. Это вызовет ваше тело, чтобы чувствовать себя сонными быстрее и понять, что пришло время для сна очень скоро. Просто помните, чтобы взорвать их прежде чем вам кивнуть Выкл!
3 инвестировать в плотные шторы
Плотные шторы удивительно для держать ваш номер много темнее, что особенно полезно для тех которые имеют спальню, которая получает утром солнце и стремится получить свет в то время, когда вы все еще спите!
4 выбрать шелковые наволочки
Иногда «неправильные» своего рода наволочка просто не будет работать и на самом деле будет держать вас спать дольше! Шелковые наволочки чрезвычайно удобные и мягкие, которая может сделать вас засыпают что гораздо быстрее. Они очень нежный на кожу и волосы, как хорошо, и это всегда бонус!
5 четкие, чистые листы
Есть что-то настолько большим о клевать зная, что вы в свежей, чистой листы! С другой стороны старые листы, которые остались на вашей кровати может содержать что угодно от зуд клопов малых песка и грязи, принес в каждую ночь от ног ваших.
6 жемчужная ванна
Это отличный способ расслабиться перед сном должен иметь расслабляющую ванну пузырь, как это будет полностью расслабить мышцы и тело в аналогично тому, как мы засыпаем каждую ночь. Будьте осторожны, чтобы не засыпать в ванне хотя, независимо от того, как расслабляющий это!
7 тусклое освещение
Убедитесь, что ваш номер тускло горит до спать так, что вы дать себе достаточно времени для адаптации, особенно ваши глаза, которые используются для глядя на яркие вещи весь день! Это должно сделать мир хорошим путем отправки вам спать быстрее.
8 Ликвидация стимуляторов перед сном
Если вы тип иметь может соды или выпить чашечку кофе до кровати потом удивляться, почему вы не можете спать, это может быть почему. Кофеин является стимулятором, который ограничивает способность вашего тела, чтобы спать на несколько часов вплоть до 24 часов. Поменять ваш ночной кокса или кофе для Ницца ромашкового чая или стакан воды, чтобы помочь вашему организму успокоиться.
9 упражнения регулярно
Хотя упражнения увеличить ваши эндорфинов, когда вы это делаете, после примерно трех часов ваше тело утихомиривает вниз и вы начнете чувствовать себя усталым. Он носит ваше тело (в хорошем смысле) и способствует более спокойный ночной сон. Вы будете даже в конечном итоге открытие что вы спать лучше и дольше, когда вы делаете упражнение регулярной частью вашей жизни.
10 сделать правильный сон среды
Вместо того, чтобы смотреть телевизор балансировки чековую книжку в постели, начните подготовку себя, что кровать для сна и секс. Другие виды деятельности увеличит вашу бдительность, вызывая сна стать трудным. Кроме того убедитесь, что ваш сон среды является комфортной температуры. Слишком жарко или слишком холодно предотвращает сна, а также, может вызывать у вас частые пробуждения ИБП в середине ночи.
Что вы делаете, чтобы заснуть, когда вы страдаете от бессонницы? Как часто у вас бессонница?
