10 советов для девочек 🙋🏿🙋🏼🙋🏻🙋🏽, желающих начать летний ☀️ выполнения рутинных 🏃🏻...
Существует никаких сомнений в том, что рутинные работы является действительно большой формы физических упражнений. Вы сжигаете тонны калорий и работу мышц во многих частях вашего тела. Летом это идеальное время для начала, потому что погода теплая и есть много замечательных мест, чтобы поместиться в работать в городах по всему миру. Ли вы запустить вашего района или вы найдете идеальный след, вот что поможет вам создать идеальный запуск рутины.
Если вы действительно серьезно работает, вы должны купить себе пару кроссовок. Они предназначены для поддержки ваших ног, в то время как фунт тротуар и помочь предотвратить травмы, пока вы получите максимальную отдачу от календарного плана работы. Есть обувь для бега во всех ценовых диапазонах, так что вы должны быть в состоянии найти пару, что вы любите, не нарушая ваш бюджет.
2 Начните с малого и строить на ваш прогресс
Новичков никогда не просто должны изо всех сил, когда они начинают обычной работы. Вам нужно начать с малого и создать процедуру, которая сочетается с вашим способностям. Слишком быстро, слишком скоро только сделает вас более склонны отказаться, потому что это слишком сложно. Начните с медленными темпами и короткий и добавить время и скорость, как вам стать сильнее и построить ваше доверие. Это помогает сохранить ваш прогресс на пути, как вы идете.
3 не носить слишком много одежды
Летнее время действительно нагревается и как вы работаете, ваш основной температуры тела идет вверх. Для предотвращения перегрева в летнее время работает, выберите правильную одежду. Вы хотите ткани, которые фитиль от влаги и вы не хотите ничего, что охватывает вас слишком много или вы будете получать перегрет. Спортивный бюстгальтер является обязательным, но держать вещи света за рамки этого. Перегрева может быть очень опасно, так что вы хотите, чтобы предотвратить его.
4 ожидать некоторые болезненные ощущения, но не позволяйте ему оттеснить вас
Когда вы начинаете работает, вы можете ожидать чувствовать некоторые болезненные ощущения в ногах и ягодицах. Это особенно верно, если вы новичок в упражнение в целом. Работа мышц, которые вы ранее уже не было активации на регулярной основе обычно приводит к болезненность. Не позволяйте этому держать вас от ногу с вашей обычной. Попробуйте запустить каждый день до тех пор, пока ваше тело адаптируется.
5 найти свой идеальный маршрут
Вы собираетесь быть так много более успешным с вашего работает, если вы выберете путь, который является правильным для вас. Выберите след это право длины для ваших способностей. Новички не хотим путь, который имеет много холмов или шаткий местности. Идеальный путь поможет вам оставаться на дорожке без озабоченность по поводу травмы.
6 Возьмите друг с вами
Существует никаких сомнений в том, что имея партнера упражнения значительно увеличивает ваши шансы вставлять с им. Если ваш bestie ждет вас на трек, это труднее решить пропустить его на день. Кроме того работать с другом дает вам шанс пообщаться и провести некоторое время вместе. Возьмите ваш значительный другие или дети, если вы не можете найти готовы друг.
7 сделать уверен, что вы пьете много воды
Организме очень важно если вы бегун. Вы хотите пить воду до, во время и после ваши перспективе предотвратить тепловой удар или обезвоживания. Носите бутылку воды с вами, так что вы можете выпить, как вы идете.
8 время пробежки мудро
Это всегда лучше запускать, когда солнце находится не на самом высоком точки-это обычно полдень. Попробуйте запустить в утро, прежде чем он поднимается на полную катушку или позднее в тот день, когда она начала для задания.
9 солнцезащитный крем
Вероятно самый важный совет, если вы планируете работать в летнее время-также обозревать. Загар увеличивает ваши шансы на рак кожи так отвести ожога от тех летних лучей, используя солнцезащитный крем с защитить вас в будущем. Используйте водонепроницаемый вид, так как не чтобы потом от и он теряет эффективность в середине выполнения.
10 Попробуйте низкокипящего
Низкокипящего используется этот прохладный техника опытных бегунов в летнее время. Она включает в себя снижение темп вашего тела час или так перед запуском. Это предотвращает растет так быстро, как обычно, позволяя запускать далее и для больше без риска инсульта тепла температура вашего ядра.
Вы собираетесь начать летом работает рутины? Какие советы вы можете поделиться?
