Если вы хотите улучшить вашу сексуальную жизнь, учитывать упражнения Кегеля. Предназначен для укрепления тазового дна и ПК (pubococcygeus * см. ниже) мышц Кегеля упражнения выполняются женщинами и мужчинами (чтобы помочь им дольше в постели). И красота, они могут быть выполнены в любом месте. Попробуйте эти упражнения Кегеля и посмотреть, если вы заметите улучшение в вашей сексуальной жизни.
* Pubococcygeus мышц или мышечных PC — это гамак как мышцы, который простирается от лобковой кости до копчика (копчик) формирование этаже полости таза и поддержка органов малого таза. Он находится в обоих полов.
Table of contents:
1 Классический Kegel
Первый попробовать, что принесет вам все преимущества упражнений Кегеля является простой, Классический оригинальный Кегеля. Основные Кегеля невероятно легко и может быть выполнена в любом месте. Вы завершить осуществление, сжимая ваши ягодицы и Договаривающиеся и выпуская мышцы PC несколько раз. Вы должны делать, направленный провести около семи секунд, прежде чем отпустить. Делать это несколько раз в день является идеальной базой для улучшения сексуальной жизни.
2 Hipster
Битник напоминает рода упражнения, вы могли бы сделать во время РЬуз Эд в школе. Кто знал, он был так хорошо для вашего здоровья тазового дна? Упражнения могут быть выполнены в любое время и включает стоя с вашей ноги ширине плеч с руки на бедрах. Однажды в этом положении, поп бедрами из стороны в сторону в ритмические движения, переключение в ногу, как вы идете.
3 змей
Змей, безусловно, упражнения Кегеля, который лучше всего подходит для музыки. Таким образом, он чувствует себя больше как танец класса чем позаниматься! Начните с пролонгации бедрами в одном направлении затем в противоположном направлении. У нескольких повторений этих действий, и она работает не только мышцы PC, но также ваш abs и ваш прикладом!
4 тазовой наклона
Наклона таза могут выполняться стоя, но лучшие результаты могут быть получены от лежа. Просто наклона таза вперед и назад (или вверх и вниз, если вы лежите) и контракт ваши ягодицы и abs, как это сделать, вспоминая выдох на каждый тяги вперед. Делать 5 повторений в вашем собственном темпе это хорошее начало, и затем вы можете попытаться сделать 5 повторений больше, быстрее, более тестирования скорости.
5 мост
Вам нужно лежать на спине для это одного. На спине, согнуть ноги в коленях ногами бедра ширине плеч на пол и сохраняя полностью прямые руки по бокам, тщательно поднять таза и нижней ноги от пола, хотя одновременно договаривающейся мышцы PC. Поднимите каждую ногу около пяти раз, освободить ваши мышцы PC, а затем повторить весь процесс 3 до 5 раз в зависимости от как вы себя чувствуете.
6 Push
Push очень похожи в исполнении для нашего первого упражнения, классический Кегеля, но есть несколько различных факторов. Ключевое отличие этого типа является то, что, когда вы выделяете, а не просто выпускать мышцы PC, вам следует также добавить немного 'push' движения пойти с ним. Это еще один большой упражнение для выполнять абсолютно везде, от постели в офис!
7 бабочка
Мы переходят в мире йоги здесь, но бабочка является супер эффективные с точки зрения здоровья тазовых мышц. Не только делает Классический бабочки позиции помощь, которую вы получите быстрее спать в постели, просто чисто позиционирования вашего тела, пока вы держите позу способствует прочности тазового дна без необходимости делать ничего лишнего!
Как ты думаешь? Собираетесь ли вы попробовать некоторые упражнения Кегеля?