Лучшие углеводы, которые можно есть при похудении...
Если вы читаете это с тем, что углеводы плохо для вас и, безусловно, которых следует избегать при похудении-немедленно прекратить эти мысли. Углеводы являются только плохо, если вы едите слишком много из них и не едят их с другими питательными веществами, которые балансируют их. Ваше тело нуждается углеводы и не потеря веса план должен вырезать из всей продовольственной группы. Но, конечно, некоторые углеводы лучше, чем другие углеводы. Ниже приводится список хороших углеводов для когда вы теряете вес.
Овсяная каша не как сладких завтраков загружен с рафинированного углеводов. Этот идеальный завтрак fix будет держать вас полный гораздо дольше, потому что овсянка имеет сложные углеводы, что ваше тело дайджестов более медленными темпами. Это помогает сохранить энергию вверх, стабильный уровень сахара в крови и голода прочь. Он также будет предотвратить середине утра перекусывать и помочь вам достичь ваших целей потери веса.
2 сладкий картофель
Загружен с водой и волокна, сладкий картофель имеют достаточно углеводов, чтобы заполнить вас быстро без заполнения вас. Сладкий картофель среднего размера с кожей включены предлагает только 103 калорий и 27 г углеводов с около 5 г волокна, ежедневная стоимость 37% витамина С, а также витамин Е, калия и фитохимические как лютеин, каротин и зеаксантин. Они обезжиренный и повышение уровня гормона под названием адипонектина, который регулирует уровень сахара в крови и ускоряет обмен веществ.
3 нут
Вы ищете вины без углеводов? Попробуйте нут. Загружен с белком и клетчаткой, нут, наполнения и вкусно. Попробуйте различные типы импульсов, такие как бобы, чечевица и горох, чтобы похудеть эффективно. Просто ¾ чашки нут содержит 8 г клетчатки и просто достаточно углеводов, чтобы удовлетворить ваш аппетит, не заставляя вас переедать. Они также являются отличным источником фолиевой кислоты и витамина В6, которые образуют новые здоровые клетки и улучшить общее состояние здоровья.
4 спагетти сквош
Овальной формы и желтый, спагетти сквош это среди лучших углеводов есть при потере веса. Чашка вареных спагетти сквош имеет 10 углеводов и только 42 калорий. Это служит прекрасной альтернативой для высокой carb, высокая калорийность традиционная паста. Это жира и содержит витамин С, A и В6, а также рибофлавин, тиамин, пантотеновая кислота, ниацин и витамин к. Он усиливает обменные процессы, предотвращает повреждения свободными радикалами, регулирует уровень сахара в крови и помогает вам управлять своим весом в здоровом образе.
5 арбуз
С его высоким содержанием воды арбуз является одним из эффективных углеводов, чтобы добавить в свой рацион. Около 92% арбуз является вода, что делает этот тропический фрукт прекрасным дополнением к меню потери веса. Одна чашка выступающей имеет около 46 калорий и углеводов 11g, поэтому он заполняет вас быстро и дает вам во второй половине дня сахар хит без нанесения вреда ваши усилия потеря веса. Этот увлажняющий, низкой калорийностью, низким содержанием жира плод также содержит аминокислоты под названием L-цитруллин/L-аргинин, который понижает кровяное давление.
6 коричневый рис
Замена белого риса с коричневым рисом хорошо из-за его высокой воды и клетчатки. Низкой плотности энергии и заполняет вас с меньшим количеством калорий. Рестораны коричневый рис в начале еды поможет предотвратить переедание. Коричневый рис не влияет на уровень инсулина в организме, так что вы менее вероятно, выпивка на нездоровую пищу.
7 цельнозерновые хлебцы
Вы ищете идеальный альтернатива белый сыр крекеры или коркой хлеба? Вы должны переключиться цельнозерновые хлебцы потому цельнозерновой ржаной crispbreads низким содержанием натрия и богатые клетчаткой. Они жира, заполнить вас быстро и предотвратить задержку воды из-за их содержания с низким содержанием натрия.
8 попкорн
Если вы называете себя истинный перекусывать зверь, важно найти здоровую альтернативу для сдерживания этих абстиненция. Попробуйте попкорн. Одна чашка порция содержит около 6 г углеводов, что намного меньше, чем углеводы в стандартный мешок чипсов
9 киноа
Это полно клетчатки и воды; в самом деле он содержит в два раза больше волокна как другие зерна. С таким высоким содержанием клетчатки он заставляет вас чувствовать себя полным быстро и держит в страхе голода путем регулирования уровня сахара в крови. Чашка киноа (вареная) содержит около 5 г клетчатки, 39 г углеводов и 8 г белка. Он имеет низкий Gi.
Вы бежите от углеводов, потому что вы думаете, что они плохие?
