Высокая ⬆️ клетчатки 🍏🍎 для людей которые хотят потерять вес...
Нет пищи собирается сделать вас потерять вес просто путем его потребление. Простой факт, что, чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем ваше тело сжигает. Однако есть продукты, которые вы можете съесть, чтобы помочь или повысить вашу потерю веса. Высоким содержанием клетчатки являются одной из таких групп.
Чечевица, горох и черные бобы загружаются с волокна и содержат протеин также. Волокна держит вас полной и белок помогает восстановления мышц после напряженной тренировки. Комбинация обоих поможет вам потерять вес и положил на сухой мускулатурой. Они также низки в калориях – Кубок горох имеет только 117 калорий с 7g волокна, тогда как унция чечевица имеет 9g волокна и только 99 калорий. Эти маленькие красавицы также предоставить вам с энергией для обработки жестких тренировок.
2 груши
Сырые груша является только то, что доктор прописал для тех, кто хочет сладкое удовольствие без сдачи на вес. Он содержит 9g волокна, который замедляет поглощение сахара и держит в страхе голода.
3 артишоки
Они не только являются высоко в волокне, они также содержат питательные вещества, любил здоровых бактерий в кишечнике. Эти бактерии улучшают пищеварение, предотвратить вздутие живота и получить максимальную отдачу от вашего веса потери усилия. Этот клетчаткой овощей является также Низкокалорийное питание с 47 калорий и 5g волокна в порции 100g.
4 коричневый рис
Порция 100 г коричневого риса предлагает 4g волокна с 2 мг цинка. Волокно улучшает пищеварение, повышает ваш метаболизм и держит ваш желудок здоровый. Цинк способствует гормональный баланс и является чрезвычайно полезным для женщин, близится менопаузы, так как их организм не может производить достаточное количество эстрогена, что приводит к увеличению веса. Просто обратите внимание на размер вашего часть, потому что она содержит больше калорий по сравнению с много других продуктов с высоким содержанием клетчатки.
5 Чиа семена
В унции семян чиа существует 11g волокна, 4g, белка и только 137 калорий. Волокна в семена Чиа держит уровень сахара в крови от увеличения быстро что помогает вам придерживаться строгой диеты рутину. Он также имеет огромное количество калия, что удерживает вас от раздутой и помогает в правильной мышц. Сделайте коктейли, используя эти семена для здорового завтрака.
6 авокадо
Авокадо являются одним из лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки с 6g волокна в каждой порции 100g. Волокна в авокадо заставляет вас чувствовать себя полным и предотвращает переедание. Он также содержит магний, который является чрезвычайно важным для костей, нервной системы, уровень сахара в крови и желудочно-кишечного тракта – это также фиксирует ваши боли в мышцах после физических упражнений и расслабляет ваши желудочно-кишечного тракта. Просто смотрите ваш калорий, когда едят авокадо.
7 Брюссельская
Эти волокнистые чудеса настолько хороший вкус и стать здоровее, когда подается с виноградом и орехами. Каждая чашка Брюссельская капуста содержит 3g волокна, который помогает питания проходят через вашу пищеварительную систему с легкостью. Есть только 38 калорий в чашку Брюссельская капуста, так что вы можете съесть их обильными порциями.
8 овсянка
Вы будете эффективно терять вес, если вы начинаете Ваше утро с 5g волокна, и это именно то, что вы получаете от полчашки овсянки приготовленной. Добавьте некоторые свежие фрукты, а также Корица и -молочные молоко для улучшения ее вкуса. Он предоставляет вам достаточно клетчатки, которая замедляет поглощение жиров и сахара в вашей крови, которая предоставляет вам постоянную энергию и помогает вам достичь ваших целей потеря веса. И здоровый и вкусный завтрак будет держать вас от нездоровой полдник.
Даже если вы не потерять вес, должны включать высоким содержанием клетчатки в вашем рационе, чтобы держать кишечнике здоровых и вы регулярно. У вас есть любой из этих сейчас?
