45 способов помочь вам заснуть для девушек, борющихся с бессонницей ...

Никто может работать на их наиболее эффективными, когда они находятся лишен сна. Хороший ночной сон является жизненно важным для вашего тела и разума для оживления, ремонта и модернизации. Короткий срок недостаток сна может оставить вас вялым и склонны к стресс. В долгосрочной перспективе лишение сна может увеличить риск инсульта, рака, высокое кровяное давление, ожирение, депрессия и целом гораздо больше. Я получил здесь целый список вещей, которые вы можете попробовать, когда вы боретесь, чтобы получить спать или спать долго достаточно. Вы найдете некоторые из этих предложений противоречивые, так что вам придется экспериментировать, чтобы посмотреть, что лучше работает для вас.

1 Сделайте вашу спальню темные падения засыпают быстрее

2 Сделайте использование затычки для ушей, чтобы избежать каких-либо нарушений

3 носите носки ночь с вашей пижаме, заправленные в нем чтобы избежать ощущения холода

4 Скажи нет алкоголя и курения перед сном, чтобы избежать сбоев во время сна

5 Подумайте о чем-то красивым при попытке сна

6 Держите спокойствие, когда вы не падения засыпания и сна будет следовать

7 Сделайте ваш мозг думать, что вы устали, зевая

8 Положите вашу любовь к домашних животных на удержание и держать их из вашей комнате ночью

9 Примите теплый душ, прежде чем вы идете спать, чтобы сделать вас сонливость

10 пить молоко или некоторые теплую жидкость, прежде чем вы идете спать

11 Попробуйте несколько быстрого тянется, прежде чем вы идете спать, чтобы расслабить тело и ум

12 не пейте слишком много кофеина, прямо перед вами в постель

13 носить маску сна

14 Инвестируйте в большие кровати комфортно иметь достаточно места для сна

15 Попробуйте естественного сна СПИД заснуть

16 имеют драпировки вокруг кровати, чтобы вырезать из света и чувствовать, как будто вы находитесь в святилище

17 выход с использованием Интернета в постели, чтобы расслабить мозг и спать лучше

18 Выберите ваш матрас и подушки, учитывая ваш спальный стиль

19 проводите время на открытом воздухе каждый день, чтобы держать ваш циркадный ритм в балансе

20 создать расслабляющую атмосферу и приложить усилия, чтобы спать рано каждую ночь

21 установить время пойти к кровати и вставать утром и придерживайтесь их

22 Дитч ваши телефоны, компьютер и другие устройства часов, прежде чем вы идете спать

23 Избегайте вздремнуть в середине дня, чтобы сделать его легче заснуть ночью

24 Представьте амортизационный вниз на ваш матрас, чтобы сказать ваш мозг это время для сна

25 Носите любые удобные для вас

26 Read, чтобы расслабиться, но избежать загадок, ужасов и триллеров, которая будет держать ваш ум рабочей

27 играете на музыкальном инструменте, прежде чем вы идете спать

28 Напишите трип мечта в записной книжке и забыть об этом до утра

29 Держите ваш спальне фары низкий для по крайней мере час перед сном

30 изменить цвет стен, расставить мебель и сделать другие изменения, чтобы сделать вашу спальню чувствовать себя комфортно

31 медитировать

32 не идти спать голодными

33 Попробуйте домашнюю сном руб.

34 поэкспериментировать и найти наилучшее положение, которое помогает вам быстро заснуть

35 у мантру перед сном

36 не ложитесь спать злой

37 расслабиться каждой мышцы в ваше тело, начиная от ваши пальцы весь путь до вашей шеи

38 Убедитесь в том иметь комфортную температуру в вашем номере

39 Наслаждайтесь лирико бесплатно музыку при низкой громкости, чтобы расслабиться и чувствовать себя сонными

40 Попробуйте глубокое дыхание перед сном расслабиться стресс и подготовить ваше тело для спокойного сна

41 Избегайте употребления жидкости перед сном для непрерывного сна

42 Выключите ваш телефон

43 сделать и следуют ритуал перед сном, чтобы подготовить ваше тело для хороший сон

44 Настройте телевизор на низкий объем по крайней мере один час, прежде чем вы идете спать

45 Получите ваш партнер, чтобы дать вам расслабляющий массаж