14 сенсационных 🤗 продуктов, которые помогут вам выспаться гораздо больше...

Это не называется красоты сна для ничего, поэтому получение 7-8 часов каждую ночь является обязательным для всех. Вам нужно сна для вашего тела, чтобы омолодить, ремонт и расслабиться. Есть много причин, почему вам может не получать хороший ночной сон. Существуют различные способы для решения этой проблемы, и один из них является выбор продуктов, которые естественно поможет генерировать потребность для сна.

1. грецкие орехи

Грецкие орехи являются прекрасным примером продуктов, которые помогут вам спать. Они являются источником пищи, которые особенно богаты триптофан, который это аминокислота, которая поощряет сна, производя мелатонин и серотонин, гормоны, которые помогают регулировать ваши природные биологические часы. Техасский университет провел полный исследовательский проект по грецкие орехи и обнаружил, что они действительно помогают их предмет, чтобы быстрее заснуть.

2. сыр и крекеры

Хотя теплое молоко всегда была традиционным предложение для сна, это на самом деле сыр (или любой другой молочной продукции, на самом деле), что делает трюк. Кальций, который встречается во всех молочных продуктов, как сыр, молоко и йогурт помогает мозгу использовать триптофан, который содержится внутри, и это также помогает регулировать движение мышц, так что вы не будете чувствовать себя нервный в постели.

3. миндаль

Миндаль-Великий закуска для помогает получить спать, потому что они действительно богаты магнием. Магний является одним из ключевых элементов в организме, который поощряет природные ритмы сна и усталость, и последние исследования показали, что люди, чьи уровни магния являются слишком низкими имеют гораздо труднее пытается остаться заснул.

4. салат

Большинство людей не думают о подготовке салат непосредственно перед сном, но салат содержит высокий уровень нечто под названием lactucarium, который может похвастаться эффективной седативные свойства, которые были описаны как работающие на мозг в Аналогичным образом опиум! Хороший сон, предложение является варить два или три больших салата листья в стакане воды за 10 минут, добавить некоторые мяты и sip, просто перед тем, как вы идете спать.

5. тунца

Тунец является источником витамина В6, который ваше тело действительно должен быть в состоянии эффективно сделать серотонина и мелатонина. Если вы действительно хотите увеличить ваш уровень B6 насколько это возможно, попробуйте комбинировать ваши тунца в блюдо, которое имеет некоторые сырого чеснока в нем. Вы не можете иметь красивейших пахнущие дыхание, но вы определенно будете спать как ребенок прежде чем вы даже начали считать овец!

6. Вишневый сок

Если вы не представляете, что на самом деле есть перекусить или пообедать прямо перед сном, то возможно вишневый сок является вариантом для вас. Выпить стакан фруктовый напиток, прежде чем удалиться в спальне поможет увеличить ваш уровень мелатонина. Университеты из Рочестера и Пенсильвании проводил эксперименты, которые доказали, что даже люди, страдающие серьезными бессонница начал видеть преимущества в их ночные привычки пить сок вишневый.

7. Райс

Райс, особенно белый рис, имеет особенно высокий гликемический индекс, который означает, что питание чашу вечером будет существенно сократить количество времени, которое будет необходимо для вас, чтобы заснуть. По данным исследования, проведенного в Австралии жасмин риса является особенно эффективным, когда речь заходит о поощрении сна, как было установлено, что когда без косточек против других сортов риса, предметы, которые ели Жасмин рода уснула со скоростью намного быстрее, чем любой другой.

8. зерновых

Знаете ли вы миску ваш любимый хлопьев, как раз перед вы потерпите крах ночью будет легче заснуть? Это объясняется главным образом наличием кальция и углеводов в зерновых (и молоко).

9. травяные чаи

Чашкой маракуйи, или ромашки чай на то пошло, поможет вам лучше спать. Ромашка является большим, потому что это увеличивает количество химических называется глицина, который расслабляет мышцы и улучшает качество вашего сна. Аналогично чашку чая маракуйи будет загружен с harman алкалоиды, которые расслабиться нервной системы и действовать в качестве мягкого седативного средства.

10. омаров и креветок

Триптофан поощряет производство мелатонин и серотонин и отвечает за что делает его проще для вас заснуть и ракообразных как омаров или креветок являются отличным источником этой аминокислоты. Таким образом едят креветок и омаров, чтобы улучшить ваше качество сна.

11. хумус

Нут являются богатым источником триптофана, что делает легким обедом цельнозерновые крекеры и хумус большой выбор голову в послеобеденный сон. Если вы хотите перекусить перед сном, хумус и некоторые овощи является хорошей идеей.

12. мед

Наслаждаясь ложку меда, как раз перед тем, как вы идете спать будет работать путем повышения уровня инсулина немного, который в свою очередь облегчит для триптофана ввести ваш мозг и создать седативный эффект. Если вам не нравится есть аккуратно меда, размешать в чашку травяного чая, или сделать свой собственный сном соска от горячей воды, медом и лимонным соком.

13. Кале

Зеленые листовые овощи являются отличным источником кальция и Кале ничем не отличается. Если вы недостаточно кальция, будет иметь трудное время засыпания. Ваш мозг нуждается кальция использовать триптофан и мелатонина. Просто добавьте Кале и другие листовые овощи в свой рацион, чтобы соотвествовать ваши рекомендуется кальций – и наслаждайтесь все другие большие выгоды от еды Кале тоже.

14. лось

Вы, возможно, уже собрались как важный триптофан является быстро засыпал. Вы не найдете его только в зеленые овощи, орехи и ракообразных, но мясо дичи как лось это просто еще один идеальный источник этой аминокислоты снотворных. Добавьте это в свой рацион с чем-то, что дает вам углеводов для обеспечения триптофан достигает ваш мозг с легкостью. Хотя я должен быть честным, я не могу видеть меня chowing вниз на ломоть мяса перед сном, ха ха.

Не получать достаточного количества сна или имея качество сна просто не хорошо для вас. Если есть некоторые правильные вещи может помочь вам кивнуть в мир грез более легко, я все для него. Что вам попробовать, когда вы не можете получить спать?