Если вы хотите лепить и укрепить ваше ядро, вам нужно работать ваше тело с различных упражнений, выполняемых мышцы сердечника. Целенаправленные упражнения помогут вам буровые ваш основной до тех пор, как вы в сочетании с здорового питания и устранить или уменьшить обработанные пищевые продукты. Весь продуктов и планка упражнения являются идеальный рецепт, чтобы помочь вам получить супер форму, так что начать с одного из этих упражнений сегодня:
Table of contents:
1 постоянная Планка
Возможно, вы слышали важность напольную осуществить сотни раз и подумал, что это было. Проследите, как я покажу вам соответствующую форму для выполнения доску. Просто убедитесь, что вы начинаете медленно и наращивать силы идти дольше. Это поможет вам избежать брюшной штамм. И получайте удовольствие, потому что в форме скалы!
2 Боковая планка
Существует несколько способов выполнения сторона Планк лепить и укрепление вашего ядра. Следуйте различные сложные вариации в этом видео. Сделать цель 30 секунд и работать ваш путь до одной минуты. Затяните вашей АБС, чтобы сделать большую часть из этого эффективного осуществления.
3 вверх вверх вниз вниз по Бошу
Если вы видели полуцилиндр мяч любима инструкторов на вашем тренажерный зал и подумал, что это было, это Бошу мяч. Этот гений фитнес инструмент может помочь целевой вашего ядра. Так изолируйте ваш abs и общей основной, выполняя вверх, вверх, вниз, вниз движение по Бошу. Это поможет увеличить интенсивность вашего традиционного доску, так что вы получите супер форму!
4 доска колено
Поднимите ваши бедра от земли и принести правое колено к груди. Удерживайте в течение 30 секунд, а затем повторить на другой стороне. Как вы приносите ваши ноги в, затяните ваше ядро так что вы чувствуете ожога. И переключить стороны работать ваш общий животик в совершенство!
5 Планк нога Лифт
Попасть в стороне доски положение и поднимите ноги к потолку. Поднимите от пятки, так что вы не работают только в верхней части вашей ноги но в нижней части вашей ноги. Затянуть ваше ядро и почувствовать ожога в ноги и abs. 3 выполнять наборы по 10 на каждой стороне лепить и укрепить ваши ноги и основных!
6 птица собака доска
Удар тренировки традиционные доску вверх по зазубрине и работать ваш основной даже больше, попробуйте птица собака доска. Для выполнения этого упражнения, поднять руку прямо в передней и поднимите противоположную ногу. Вы будете чувствовать это упражнение работает ваш тазового пола и прямая abdominus. Укрепить, затянуть и почувствовать ожога, как вы сильнее!
7 пилатес Однополосный
Теперь положите ваш основной тест и попытка эта планка a-thon с Кейси. В этом видео будет выполнять различные вариации доску и нажимаем вашего тела на совершенно новый уровень. Так что затяните ваше ядро для построения животик электростанция, которую вы всегда мечтали. Укреплять и формировать ваше ядро, чтобы изменить ваше тело!
Так что все эти ab упражнения, которые укрепление упражнения вы будете начать с первой? Все, что вы помните заставлять себя на следующий уровень. Вы заслуживают того, чтобы стать хардкор и достижения ваших целей в фитнесе!