Как вы положили на ваш носить летом, вы можете чувствовать себя немного застенчивым в майках, или возможно вы заметили, что вам хватает силы верхней части тела, вы всегда хотели. Ну остановить подчеркивая и идти с этим большой тренировки. В качестве тренера для более десяти лет я выполнял все эти упражнения, и они все удивительно. Поэтому следовать вдоль и будьте готовы сделать следующий шаг к достижению невероятно безрукавка оружия!
Table of contents:
1 руки круги
Лепить верхнюю часть тела, выполняют руку круги в чередуя направления как в этом видео. Это упражнение будет работать ваши руки и плечи, чтобы помочь вам тон, лепить и увеличить ваш метаболизм. Так начать движение руки и работы вашей верхней части тела с кругами руку.
2 Бриллиант отжимания
Алмаз отжимания главным образом работают мышцы трицепса. Для выполнения, положить ваши руки вместе в виде ромба, как в видео и опустите грудь на землю. Как новичок вы можете выполнить это упражнение с колени вниз. Как вы строите, работе ваш путь к 3 комплекта 15.
3 безрукавка оружия тренировки
Выполните один раунд 7 различных упражнений с гантелями, чтобы дать вам сопротивления и помочь лепить ваше оружие до совершенства. Проследите, как вы продлить руки медленно, контролируемых движениями чтобы избежать использования импульса качания руки поднимать тяжести. Следовать вдоль и дать ему все ваши!
4 стойку
Сосредоточиться на улучшении формы и увеличения вашей верхней части тела силы, работая самостоятельно выполнять стойку. Чтобы начать, вы можете использовать помощь положить ваши ноги к стенке. Как вы выполнить это более часто, только он станет более реальным. Так пойдите вперед и дать ему все ваши!
5 Трейси Андерсон сексуальные оружия
Get sexy, тонкий и скульптурные руки ниже Трейси Андерсон. Эта серия руку чуть менее 4 минут, но как вы становитесь сильнее, вы можете просто поднять это до нескольких наборов. Это тренировки толкает аксессуар мышцы, чтобы помочь вам иметь лакомство, женственной и сильным оружием.
6 военный отжимания
Положите руки на тест, выполняя военной выжимание в упоре. Военных pushups целевых мышц плеч. Положите руки под ваши плечи и локти заправленные как вы ниже к земле. Это упражнение является ультра-сложной и будет работать вашей верхней части тела, поэтому дайте ему все, что вы получили.
7 рукоходом
Отбить детских игр, положив руки на тест с 9 различных шагов, которые вы можете сделать на обезьяны баров. Не просто смотреть, но попробуйте эти упражнения для себя. Вы будете поражены, как сложные, они являются. От оружия, abs, даже на ваш основной попробуйте это заставлять себя что-то больше.
Теперь вы готовы выделить ваши руки? Затем двигаться этих супер тренировок и получить готовый для достижения удивительно, сильные руки!