All Women's Talk

7 упражнений для теленка, которые заставят вас выглядеть фантастически в шортах...

Когда шорты Погода хитов, вы хотите быть уверены что ваши ноги находятся в верхней оконечности форму, прежде чем вы слайд в вашей любимой пары. Путем добавления некоторых теленка движется к вашей обычной, вы формы нижней половины ноги, давая вам тонированные и сильным посмотреть, что будет сделать его легко рок любой парой шорты. Начните с двенадцати повторений, а затем добавить наборы, как вы становитесь сильнее. Вот некоторые действительно большие шаги, которые вы собираетесь любить в рутину.

Table of contents:

  1. Постоянный теленка поднимает
  2. одной ноги теленок Поднимите
  3. box скачки
  4. сидящих теленка поднимает
  5. теленка прессов
  6. Гантель Перейти Приседания
  7. ходить, бегать трусцой или запустить на беговой дорожке или на улицу

1 Постоянный теленка поднимает

Возможно, это простой теленка упражнения, которые вы будете когда-либо делать. Но это также тот, который даст вам лучшие результаты. Чтобы сделать ход, стоять на шаг или осуществлять блок с пятки пару дюймов ниже, чем ваши пальцы. Медленно поднимаются вверх до тех пор, пока вы находитесь на ваших ног, а затем опустите в исходное положение завершить один респ.

2 одной ноги теленок Поднимите

Этот шаг является очень похож на постоянный теленка поднимает, но вы будете делать одну ногу одновременно. Это увеличивает сопротивление на каждой ноге, увеличивая выгоды вы получаете от переезда. Удерживайте одну ногу согнутой в колене во время поднятия и опускания на только одной ногой. Один комплект повторений, а затем включите ноги и повторите.

3 box скачки

Большая вещь о окно скачки, что вы работаете ваш телят, но они также сжигать калории, так что вы можете убить двух зайцев одним выстрелом. Чтобы сделать шаг, стоять перед упражнения блока, приземистый немного, а затем перейти на поле, посадка на пальцах и подушечках ног. Перейти обратно в исходное положение для завершения одного повторения.

4 сидящих теленка поднимает

Предпочитают работать ваши мышцы, сидит? Этот шаг является для вас! Садись и ваши ноги на упражнения блока, опять же с пятки, ниже, чем ваши пальцы. Место весов на бедрах, затем поднимать и опускать ноги, как вы делаете с постоянный теленка поднимает.

5 теленка прессов

Если вы позаниматься в тренажерном зале, теленка пресс машина будет вашим лучшим другом, когда шорты сезон приезжает. Сидеть на скамейке и медленно пресс машина вне с вашими ногами. Начните с умеренное количество веса. Вы должны быть в состоянии завершить двенадцати повторений без ущерба для вашей формы. Отрегулируйте вес пока вы не получите там.

6 Гантель Перейти Приседания

Этот шаг цели вашей всей ноги, так что это отличный выбор, если хотите всей ноги стройные и готовы к шорты. Держать гантели в каждой руке и стоять с вашего бедра ширине плеч. Медленно опустите ваше тело, как вы сидите, затем поднимите обратно к стартовой позиции. Держите приземистый за несколько секунд, чтобы максимизировать преимущества.

7 ходить, бегать трусцой или запустить на беговой дорожке или на улицу

Эти упражнения являются большими для работы ваши икроножные мышцы и со временем будет строить прочность и тона, которые вы хотите. Цель для 30 минут, в то время и вы будете впечатлены результаты, которые вы видите. Легко, правда?

Как вы работаете ваши икроножные мышцы? Вы будете добавлять любой из этих шагов рутины?


Пожалуйста, оцените эту статью

Более