Простые способы упражнения на долгого полета...

Вам могут быть преодолены с волнением на перспективу вашего назначения, но в то время как ваш ум восторге, ваше тело не. Стесненные в экономике место для длительного периода времени просто не является здоровым. Важно, чтобы двигаться на долгого полета и существуют различные упражнения, просто идеально подходят для небольших помещений.

1. украсть переход от йоги – Chakravakasana – ака Сидящая кошка корова

Вы должны называть себя повезло, если вы всегда удается получить некоторые shut-eye на рейс. Хотя есть недостаток – вы чаще просыпаться с боли в спине и cricked шею. Поместите ноги плашмя на землю с руки на колени. Вставьте ваши плечи назад при продвижении вашего живота. Держать глядя на крыши плоскости. Теперь нарисуйте ваши плечи вперед во время округления вашего позвоночника. Опустите голову, чтобы взглянуть на свой живот. Повторите эти действия.

2. нога движения необходимы для более чем одной из причин

Важно держать ваши ноги, чтобы избежать стесненных мышцы и уменьшить риск тромбоза глубоких вен. Простой фут кругов будет делать трюк. Поднимите ноги и нарисовать круг с пальцами, одновременно движущихся одной ногой по часовой стрелке и другой ноги против часовой стрелки. Обратный круги. Поворот в каждом направлении на 15 секунд.

3. Используйте ваш небольшое пространство для так некоторые сидящих укол прыгает

Это один из лучших способов осуществлять на плоскости и вам не нужно много пространства, чтобы насладиться этой маленькой тренировки – вы можете сделать это на плоскости, не вставая с места и бонус является то, что отлично подходит для вашей АБС тоже. Это простое упражнение-хотя вы можете найти это немного сложно, если вы высокий. Сидеть на краю вашего сиденья и откиньтесь назад немного. Держите ноги на 90 градусов и теперь использовать ваши основные мышцы тянуть ваши ноги к груди. Не забывайте использовать ваши бедра на вашем пути вверх.

4. Постоянный теленка поднимает будет держать циркулирующей крови

Лучшее время для выполнения этого упражнения, когда ты стоял в линии ванной после напитков. Соскользнуть ваши ботинки. Вдавите свой вес в пальцах и медленно поднимите пятки от земли, напрягая мышцы, как вы идете. Держите и повторять несколько раз. Чтобы нарастить, сделать это на двух ногах сначала и затем сделать каждую ногу в свою очередь.

5. проверить свои силы и попробовать свои силы в кулак стенд

Это простое упражнение можно получить кровь течет и спасти вас от ведения дел с ненужных судороги во время и после вашего рейса. Просто сделать кулаками с обеими руками, разместить их на место – держать ваши руки прочно заняла свое место в непосредственной близости от ваших коленях. Теперь нажимаем себя вперед и поднимите ваше тело слегка используя ваши руки, плеча и верхней части тела. Чем дольше вы можете держать эту позицию, тем лучше.

6. имеется достаточно пространства для делать кроссовер ноги подъемники

Это еще один отличный способ осуществить в кресле (если ты супермодель высокий, потому что тогда вы будете вставлять колени в вашем seatmate горло!). Сидя, подтяните левую ногу поставить его лодыжки на правом бедре. Теперь переместите правую ногу вверх и вниз медленно, 8 раз. Включите ноги и повторите. Не иметь ваши ноги на пол во время этой процедуры.

7. Если вы хотите, чтобы подтолкнуть себя немного сложнее, сделайте Лифт Tri

Вы можете начать с регулярной tri лифтом. Для этого вы храните ваши ноги на пол и используя подлокотники, избавить себя от сиденья и обратно. Повторите 8 раз. Затем, если вы хотите, чтобы подтолкнуть его на следующий уровень, повторите упражнение, но ваши ноги от пола.

Конечно, просто выйти ваше место и ходить вокруг плоскости рекомендуется как минимум, но вы можете сделать эти простые упражнения без нарушения ваших попутчиков, так почему бы не дать им попробовать в следующий раз вы на полет, который длится более 4 часов.