Хотите ли вы стать лучше в спальне или просто хотите укрепить вверх получить ваши бедра для ваших собственных, есть много упражнений, которые вы можете сделать. Если вы попробуете каждый из них по несколько минут каждый день недели, то вы заметите изменения в кратчайшие сроки. Вот несколько упражнений для укрепления бедер, так что вы лучше в спальне:
Table of contents:
1 хип поднимает
Получить на спину с руками прямо вне перед вами и согнуть ноги в коленях. Теперь поднимите бедра от земли во время выдавливания ваших ягодиц. Удерживайте положение до тех пор, как вы чувствовали себя комфортно, затем опустите бедра и затем поднять их снова. Это все, что нужно, чтобы освоить это упражнение.
2 стоя в стороны ногами
Это упражнение требует от вас стоять. После того, как вы, вы должны отдыхать ваши руки на бедрах, опереться на одной ноге и вытянуть другую ногу на вашей стороне. Убедитесь в том, чтобы держать ногу вы двигаетесь прямо и чтобы избежать ноги прикоснуться к земле.
3 хип похищения
Это один из более сложных упражнений, но вы определенно будете иметь возможность снять ее после вашего первые несколько попыток. Для этого упражнения необходимо заложить на вашей стороне с вашей нижней ноги согнуты и ваши лучшие ногу прямо. Затем вы собираетесь поднять ваши лучшие ногу вверх и вниз в устойчивый ритм.
4 одиночные ноги ягодичных мост
Для этого упражнения вы собираетесь сложить, как и когда делать сухарики, с ноги согнуты и ваши руки перешли к груди. Затем вы собираетесь поднять бедра вверх и попытаться провести эту позицию, в то время как вы поднимите одну ногу прямо в воздухе, поместите его обратно вниз, а затем поднимите другой. Это немного сложно, но вы получите повесить его.
5 одной ноги становая тяга
Для этого упражнения вы собираетесь нужен вес, чтобы помочь вам. Удерживая его между двумя руками, вы собираетесь опереться на одной ноге, в то время, как вы достигнете к земле (не на самом деле, касаясь его). Как ваша рука идет вниз, ваши ноги должен идти вверх и наоборот. Просто не Возьмите вес, который является слишком тяжелым. Упражнения не видеть, как много вы можете поднять, это тон ваших бедер.
6 хип падение
Это упражнение требует от вас стоять на платформе. После того, как вы находитесь в позиции, вы должны держать одну ногу на него, в то время как другая нога движется вверх и вниз в воздухе. Она требует от вас постоянно двигаться бедра, именно поэтому он делает такую большую работу по их укреплению.
7 Thera-Band боковых прогулки
Это еще одно упражнение, которое требует оборудования. На этот раз, вам нужно упражнения группу, чтобы обернуть вокруг лодыжек. После того, как он находится в положении, вам просто нужно шаг в сторону с одной ноги, затем с другой. Это выглядит довольно легко сделать, но она действительно будет работать ваши мышцы.
Ваши бедра, заслуживают того, чтобы быть сильным, как и остальные части вашего тела. Вот почему вы должны проверить каждого из этих упражнений, увидеть, какие из них подходят вам лучше и добавить их к вашей обычной тренировки. Какие бедра упражнения вы обычно делают во время тренировки?