Хотите получить измельченных abs для лета? Если вы хотите, чтобы измельчать что животик, вы должны положить в осуществлении время и вы также должны есть здоровую. Если вы не сделаете так, вы не достигнете своих целей животик. Так положил что бутерброд, поменять его на салат, получить больше кардио и следовать вместе с эти большие упражнения. Вы готовы принять вызов abs?
Table of contents:
1 Джек нож
Джек нож является очень сложной, но эффективное упражнение, которое может помочь лоскуток вашего ядра. Попытка первая версия чего обе ноги и подняв обе руки встретиться. Если вы боретесь с этим можно также выполнить модифицированные версии, которые по-прежнему целевые мышцы живота, но требуют меньше силы для выполнения. Следуйте вдоль Готовься и заставлять себя для достижения ваших лучших животик на лето!
2 дерево восхождение
Подъемы ног являются ультра-эффективный упражнения чаще всего выступал в Пилатес для работы вашего ядра. В этом упражнении подниматься вверх что дерево и действовать, как ваши ноги — это дерево. Выполнить 18-20 на каждую ногу и почувствовать ожога. Это упражнение работает верхнюю и понижает abs в простой и эффективной форме!
3 нога трепещет
Задача Ваша нижняя abs и ноги, выполняя ногу закрывании вереи. Затянуть ваш основной, выпрямите ноги и удерживать, затем флаттера. Это упражнение поможет вам не только работать ваш основной, но вы будете чувствовать себя сжечь. Просто убедитесь, что вы держите вашу квартиру ниже спины так, что вы не ставите нагрузку на этой области. Следовать вдоль и веселиться, а получать fit!
4 планка
Если вы хотите работать ваше ядро и достичь ваших лучших животик, планка должна стать основным каждой тренировки. Убедитесь, что вы затяните ваш abs, как вы выполнять это упражнение и следовать вместе с прекрасной тренер в этом видео (ой, подождите, то есть меня ;-)). Подержите до тех пор, как вы можете с целью минуту и получить скульптурные abs для лета!
5 велосипеды
Если вы хотите shred ваш основной для лета, выполните брюшной упражнение велосипедов, который является основным в моем фитнес-программы. В качестве тренера я думаю, что каждый тренажер должен выполнять это в их жизни. Это упражнение предназначено ваш животик и боковые косые мышцы живота и это поможет вам получить fit и ВСБ на лето!
6 обратный хрустит
Обратный хрустит являются очень эффективным брюшной упражнение, которое может помочь вам получить измельченных и в форме. Принесите ваши ноги до 90 градусов и затяните ваши abs. следовать вдоль этого видео и заставлять себя договор ваш abs, как вы come up с ваши колени, локти встречи.
7 пятка коснется
Если вы нашли, что у вас просто нет любви к любви ручками, вы не одиноки, так что остановить подчеркивая и властвуй что стороне живота жир с этого упражнения. Пятка коснется будет ориентирована на ваши внутренние и внешние косые области. Добавьте в некоторых сухарики для живота взрыв! Ешьте здоровую и избежать обработанные пищевые продукты и вам будет получить в кратчайшие сроки!
С этими супер упражнения, убедитесь, что вы делаете один каждый день или все из них попасть в ваш лучший брюшной форме. Помните, что вы получите, что вы положили в, так что вы готовы дать ему все вы получили?