Вы заинтересованы в учить больше о до и после тренировки питание, но не знаете с чего начать? Я часто думаю, до и после тренировки питание было то, что сделал только тела строителей. Теперь я понимаю, что она имеет важное значение для тех, кто кто приверженность здоровому образу жизни. Получите lowdown на до и после тренировки питания с эти семь простых советов!
Люди думают, что питание перед тренировкой часто означает, что они должны съесть огромное количество пищи. Но они, честно говоря, не может быть дальше от истины. В целом концепция «заправки» перед тренировкой честно немного завышенной. Это не означает, вы не должны съесть что-то до разработки, но банан с дождем арахисовое масло пакеты 150-200 калорий и это идеальное количество углеводов, белков и жиров, чтобы дать вам энергию. Большую часть, чем это может оставить вас чувство вялым вместо.
Помню еще в тот день, когда вы узнали о белков, углеводов и жиров? Кажется, все говорят об этих трех основных макроэлементов в эти дни, и это важно понять, что вы будете получать различные соотношения этих макроэлементов в зависимости от вашей тренировки и является ли это до или после тренировки питание. К примеру питание перед тренировкой, как правило, быть более основе углеводов для получения энергии, в то время как питание после тренировки, как правило, быть более белка на основе содействия восстановлению.
Выбор времени особенно важное значение, особенно для питания после тренировки. У вас есть о 30-минутной окно после тренировки для топлива себя должным образом и пожинать плоды вашего упорного труда. Это означает, если вы должны упаковать еду после тренировки в вашей сумке или съесть его в машине, просто сделать это!
Говоря о еды prep, учитывая время хруста вы pre и питание после тренировки, попробуйте сделать ваши блюда как можно более простым и сделать большую часть подготовительной работы заранее. Курица-гриль и половины сладкого картофеля из прошлой ночью делает простую еду после тренировки, которая легко может быть микроволновой печи или едят на бегу!
Большинство спортсменов и культуристов, клянусь определенной марки протеиновый порошок для их питания после тренировки или как потреблять определенные приторный напиток перед тренировкой перед работать. Честно говоря я не фанат ни. Я бы гораздо скорее вы едите реальные, whole foods и реальных углеводов/жиров/белков чем некоторые пудры и обработаны напиток.
Не думаю, что вы можете последовать за идеальный pre и питание после тренировки план один день и получить тонированное следующий день. Для pre и питание после тренировки для работы вы должны делать это каждый день! Она может быть немного утомительно, но дайте ему хороший 4-6 недель и посмотреть, если вы заметили какие-либо результаты.
Это идет сказать, что не план питания или диета работает для всех. Вы могли заметить, вам лучше работать на пустой желудок. Вы могли бы быть вегетарианцем и потребности различных белков. Нижняя линия, выяснить, до и после тренировки полк, который работает для вас, даже если это предполагает немного проб и ошибок.
До и после тренировки питание может показаться, что это что-то делать только культуристов, но она, безусловно, имеет свое место в различных питания и фитнес-программ. Каковы ваши любимые продукты, чтобы nosh на до и после тренировки?
Более