Вы заинтересованы в учить больше о до и после тренировки питание, но не знаете с чего начать? Я часто думаю, до и после тренировки питание было то, что сделал только тела строителей. Теперь я понимаю, что она имеет важное значение для тех, кто кто приверженность здоровому образу жизни. Получите lowdown на до и после тренировки питания с эти семь простых советов!
Table of contents:
1 вам не нужно есть как борец сумо
Люди думают, что питание перед тренировкой часто означает, что они должны съесть огромное количество пищи. Но они, честно говоря, не может быть дальше от истины. В целом концепция «заправки» перед тренировкой честно немного завышенной. Это не означает, вы не должны съесть что-то до разработки, но банан с дождем арахисовое масло пакеты 150-200 калорий и это идеальное количество углеводов, белков и жиров, чтобы дать вам энергию. Большую часть, чем это может оставить вас чувство вялым вместо.
2 рассмотреть три основных макроэлементов
Помню еще в тот день, когда вы узнали о белков, углеводов и жиров? Кажется, все говорят об этих трех основных макроэлементов в эти дни, и это важно понять, что вы будете получать различные соотношения этих макроэлементов в зависимости от вашей тренировки и является ли это до или после тренировки питание. К примеру питание перед тренировкой, как правило, быть более основе углеводов для получения энергии, в то время как питание после тренировки, как правило, быть более белка на основе содействия восстановлению.
3 сроки важно, супер
Выбор времени особенно важное значение, особенно для питания после тренировки. У вас есть о 30-минутной окно после тренировки для топлива себя должным образом и пожинать плоды вашего упорного труда. Это означает, если вы должны упаковать еду после тренировки в вашей сумке или съесть его в машине, просто сделать это!
4 сделать это легко на себя & делать некоторые питание приготовительные заранее
Говоря о еды prep, учитывая время хруста вы pre и питание после тренировки, попробуйте сделать ваши блюда как можно более простым и сделать большую часть подготовительной работы заранее. Курица-гриль и половины сладкого картофеля из прошлой ночью делает простую еду после тренировки, которая легко может быть микроволновой печи или едят на бегу!
5 Избегайте неестественных продуктов, как белка качает
Большинство спортсменов и культуристов, клянусь определенной марки протеиновый порошок для их питания после тренировки или как потреблять определенные приторный напиток перед тренировкой перед работать. Честно говоря я не фанат ни. Я бы гораздо скорее вы едите реальные, whole foods и реальных углеводов/жиров/белков чем некоторые пудры и обработаны напиток.
6 важно быть последовательным
Не думаю, что вы можете последовать за идеальный pre и питание после тренировки план один день и получить тонированное следующий день. Для pre и питание после тренировки для работы вы должны делать это каждый день! Она может быть немного утомительно, но дайте ему хороший 4-6 недель и посмотреть, если вы заметили какие-либо результаты.
7 что-то другое работает для каждого
Это идет сказать, что не план питания или диета работает для всех. Вы могли заметить, вам лучше работать на пустой желудок. Вы могли бы быть вегетарианцем и потребности различных белков. Нижняя линия, выяснить, до и после тренировки полк, который работает для вас, даже если это предполагает немного проб и ошибок.
До и после тренировки питание может показаться, что это что-то делать только культуристов, но она, безусловно, имеет свое место в различных питания и фитнес-программ. Каковы ваши любимые продукты, чтобы nosh на до и после тренировки?