Вы любите поесть, но ненавижу, что она делает ваш желудок? Вздутие живота является определенно раздражает после awesome еды и может полностью разрушить оставшуюся часть дня. Нет необходимости избегать ужинать вообще просто потому, что вы чувствуете себя раздутой потом. Попробуйте эти здоровое питание советы для наслаждаться ваши любимые рестораны и столовая опыта без получения раздутым!
Table of contents:
- принять его легко на воде
- Избегайте хлеб корзины
- Побалуйте себя мудро (вы не можете иметь ваш торт и съесть его слишком)
- Инвестируйте в сытный салат перед ваш основной курс
- Выберите на основе Veggie стороны, минимально обработанных
- гриль белок является гораздо менее вероятно, забивать вам чем жареное блюдо
- Выберите десерт на основе фруктов с орехами, торт или другие продукты, высокий уровень сахара
1 принять его легко на воде
Я знаю, что они говорят, что вода помогает вам заполнить во время еды и в целом меньше есть. Это, безусловно, в определенной степени. Однако пить слишком много воды во время еды можно фактически раздуваться вас и сделать вас чувствовать себя слишком полной! Попробуйте выпить воды медленно и последовательно по всей вашей еды, чтобы избежать раздуваться.
2 Избегайте хлеб корзины
Вы вероятно слышали чтобы избежать хлеб корзины, которая часто приходит перед ужином. В то время как присяжный все еще вне на том, помогает ли это с вздутие живота, я заметил, что, когда я не ем хлеб с моей еды, я заполнить вверх на много здоровой пищи и в целом имеют более приятным опытом. Если вы действительно любите хлеб с едой, придерживаться кусочек маленький, цельного зерна.
3 Побалуйте себя мудро (вы не можете иметь ваш торт и съесть его слишком)
Ключ к поесть healthfully сосредоточивает внимание на продукты, которые вы действительно хотите питаться и какие продукты вы можете обойтись без. Возьмите Стандартный куриные пальчики и картофель блюде. Вы заказываете его для куриные палочки, картофель фри или оба? Если вы хотите действительно просто эти куриные пальчики, могли бы вы заказать их с салатом вместо этого? Или вы могли бы заменить курицу-гриль и едят с картофелем? Или может у вас есть небольшая часть вообще, если вы действительно хотите съесть оба? Дело в том, чтобы побаловать себя мудро. Это может помочь вам от переедания и наблюдается вздутие живота.
4 Инвестируйте в сытный салат перед ваш основной курс
Сытные блюда, богатые клетчаткой салат перед основной курс может помочь вам избежать вздутия живота от более откорма продуктов. Выберите на масляной основе Туалетная над Туалетная, крем на основе, чтобы держать вздутие живота вниз, даже больше.
5 Выберите на основе Veggie стороны, минимально обработанных
Картофель, дважды запеченный картофель и макароны могут отведать удивительные, но эти углеводы способствуют определенно метеоризм. Попробуйте, включение овощей в минимально обработанной еды. Если вы не можете получить на пару овощи, жареный или соте из овощей, ваш следующий лучший выбор. Конечно они не без калорий и определенно использовать немного масла. Но по сравнению с тарелку макарон, что является размер вашей головы, это гораздо лучший вариант, если вздутие живота является серьезной проблемой.
6 гриль белок является гораздо менее вероятно, забивать вам чем жареное блюдо
Жареная курица, креветки, пиве и других жирных блюд может сделать вас более вероятно почувствовать вздутие после еды. Попробуйте курицу-гриль, рыба или стейк, как эти варианты намного компактнее и легче усваивается. Кроме того, спросите вашего сервера для использования меньше соли при приготовлении пищи чтобы избежать удержания воды после того, как вы едите.
7 Выберите десерт на основе фруктов с орехами, торт или другие продукты, высокий уровень сахара
Пирожные, печенье и торты могут быть очень трудно на пищеварение, особенно если вы едите их с мороженым. Эти сочетания высокой калорийностью также может привести к вздутие живота. Фруктовый десерт, как фруктовый салат или торт, может привести к гораздо менее вздутие живота. Также не забывайте, что этот вид десерт имеет гораздо больше витаминов и антиоксидантов, чем ваш стандартный кусочек торт и мороженое!
Устранение вздутия живота после еды в конечном счете сводится к выбор здоровой пищи. Жирные, обработанные продукты зачастую виновником вздутие живота. Подставляя с здоровых вариантов, таким образом может помочь вам наслаждаться вашей столовой опыт без чувства как всего пляжный мяч после этого!