Я слышал много раз в моей жизни, что до тех пор, пока вы испытывали боль в спине, вы можете честно понятия не имею как сильной она может быть. Что само по себе делает меня хотят быть уверены, что я делаю все, что могу, чтобы избежать ее (я такие wuss!) Я тратят 90% своего дня, сгорбившись над клавиатурой, которая, наряду с миллионы офисных работников, ставит меня в группу риска развития боли в спине просто из-за плохой осанки. Я регулярно исправить мое положение сидя, когда я работаю, и вы должны тоже. Эти советы помогут.
Table of contents:
1 понять, что такое хорошая осанка
Хорошая осанка означает, просто держать ваше тело в головке. Она включает в себя прямой обратно, квадратные плечи, подбородок, грудь, живот в и ноги вперед. Есть несколько советов для достижения правильной осанки. Чтобы исправить осанку, посмотрите на стороне вашего тела в зеркале. Мочку уха следует привести в соответствие с плеча и бедра. Эта поза не должно быть больно. Если это так, убедитесь в том, что ты не заставляя спину в неестественное положение.
2 Научите ваше тело хорошей осанки Каково
Стоять у стены. Хорошая осанка означает в задней части головы, плеч, и ваш приклад будет касаться стены. Он может чувствовать себя неудобно в первую очередь, особенно если у вас есть плохой осанки, но вы должны попытаться повторить позицию этого органа в течение дня, и вскоре он будет больше не чувствовать себя неловко. Это иногда позволяет использовать jogger памяти, как напоминание, которое появляется на телефоне или связывание осанки с определенным цветом, так что когда вы видите, что цвет вы думаете о вашей осанки и выпрямиться. Правильная осанка может облегчить боль и напряжение в плечах, шее и обратно.
3 усаживания
Если вы сидите за столом, убедитесь, что вы сидите на стуле, который ergonomically правильно и обеспечивает поддержку для вашей спины. Если правильной поддержки спины недоступна, используйте подушку. Держите плечи прямые и клетку и голову вертикально. Обе ноги должны быть плоской на земле или подставку для ног. Если сидеть на диване или кресле, убедитесь в том, что сиденья не слишком глубоко раковина, и что ваша спина поддерживается.
4 осанка с клавиатуры
Многие люди работают за компьютером большую часть дня. В дополнение к при условии правильной позиции усаживания, убедитесь, что ваши локти согнуть в примерно 75-90 градусов и отдыха легко по бокам. Руки должна лежать выше клавиатуры. Если руки не отдыхают на вашей стороне, вы можете быть либо слишком близко или слишком далеко от клавиатуры, и это может привести к спине.
5 компьютер экране осанки
Ваш монитор компьютера должен располагаться прямо перед вами, не под углом от вас. Эти шаги ликвидации скручивание шеи и стресс. Ваши глаза должны быть расположены о 2-3» ниже верхней части монитора. Если монитор является слишком высокой, боль в шее может привести, и если он слишком низкий, вы можете сутулиться и вызвать шеи, плечи и поясницу больно. Мониторы должны располагаться о вытянутой от глаз. Эти шаги помогут вам избежать шеи и плеча боль.
6 вождение осанки
Хорошая осанка вождения не только помогает облегчить боль, но имеет важное значение для безопасности. Начнем с хорошей усаживания. Держите спину от сиденья и подголовника. Держите педали расстоянии; Если вы достигли или слишком близко, нижней части спины могут страдать. Если вы находитесь слишком близко или слишком далеко от рулевого колеса может повредить ваши плечи и середине спины.
7 поза сна
Хотя вы не сможете сознательно контролировать осанку во время сна, спать крепко и правильно поможет вам избежать боли и способствовать большей здоровья. Чтобы помочь поддерживать осанку во время сна, используйте тверже матрас, так что вы не погружаться в него. Если вы можете спать на вас обратно, потому что он будет держать ваши плечи прямо. Однако многие люди не комфортно в этой позиции и спать на боку. Когда спать на вашей стороне, попробуйте положить небольшой подушку между коленями, чтобы держать вас обратно по краю. Избегайте слишком мало или слишком много подушек, так как они могут поставить вам голову в неестественной позиции и вызывать ваша шея болеть.
Я думаю, это показывает, что-то же просто, как поза может иметь большое влияние на вашего общего благополучия. Это то, что вам нужно работать на?