7 способов получить через паники нападения...

Есть несколько полезных способов получить через панических атак, если вы обнаружите, что вы страдаете от них. Во-первых, если у вас есть панические атаки или страдать от панического расстройства знаю, что вы не одиноки! Многие люди испытывают приступы паники в какой-то момент в их жизни, и к счастью, лечение панического расстройства чрезвычайно успешными в получении людей, чтобы остановить имеющие их все вместе. (Если вы ищете для долгосрочного решения, консультации терапевта, который специализируется в Паническое расстройство.) Если вы похожи на меня, однако и время от времени были панические атаки, помните эти способы получить через приступ паники!

1. медленное дыхание

Одним из наиболее эффективных способов получить через панических атак является медленное дыхание. Замедление дыхания поможет вам расслабиться ваше тело. Во время нападения паники мы часто дышать очень быстро и привести себя в hyperventilate. Если у вас трудное время замедляется дыхание, попробуйте дыхание в бумажный пакет, поскольку это позволит сократить количество кислорода, попав ваш мозг и будет держать вас от гипервентиляции.

2. Напомните себе это будет проход

Один из самых утешительных вещей, которые вы можете сделать в разгар атаки, чтобы напомнить себе, что он не будет длиться вечно! Панические атаки, как правило, только последние около 10 минут до просадочных, из-за адреналина ответ. Так что если у вас приступ паники, Напомните себе, что это вскоре пройдет.

3. Помните: Вы не умирают от панических атак

Многие люди не понимают физические ощущения, которые приходят вместе с приступ паники и думаю, что они могут умереть от них. Вы не можете! Никто никогда не умер от панических атак, так что помните, вы в безопасности, и вам будет хорошо.

4. Примите нападение

Не пытайтесь бороться с вашей паники и не беспокоиться о его. Нападение произошло, вы работаете через него, и вам будет хорошо. Напомните себе, что ты человек и произойдет панические атаки, но вы можете получить через него!

5. Сосредоточьтесь на решении заявления

Если вы можете сосредоточиться на решении заявления вместо негативные высказывания, это поможет в распространении панических атак. Думая «Я сильный человек и может получить через это нападение» является более полезным, чем положив себя за то, что один.

6. Использование когнитивной утечки

Помимо преодоления заявления, отвлечь ваши мысли к чему-то нейтральный или приятный может помочь облегчить ваше нападение паники. Негативные мысли служить лишь в качестве топлива вашей атаки, так что если вы можете думать о чем-то то, что спровоцировало атаку, это может помочь вам успокоиться.

7. прекратить и заменить негативные мысли

С помощью метода остановки и заменить для негативные мысли помогает нам погасить, что разжигает панических атак. Если негативные мысли появляется в вашей голове, не бить себя за его! Вместо этого попробуйте заменить негативные мысли на то, что является более положительным. К примеру если вы думаете, «почему нельзя контролировать мои панические атаки?» затем заменить, что с, «это не недостаток что у меня панические атаки, и я сильный человек за возможность работать через мои атаки.»

У многих людей приступы паники, и они могут быть страшно, если вы не знаете, что они являются или как бороться с ними. Какие другие вещи помогут вам через приступ паники?

Источники:panicdisorder.about.com