Самая лучшая 7-минутная тренировка для убийствных бедер в клишлые времена ⏲ ...

Вы хотите тоньше бедра, но вы не уверены, как этого добиться? Бедра трущихся против друг друга, чувствуя потный и простой неудобно? Поверьте мне, я понимаю, мы все были там. Но не чувствую обречены. Удалить страх разочарования и встать, чтобы сделать что-то о нем. Жизни не случится с вами, вы сделать жизнь случиться. Поэтому работаете для достижения результатов с некоторых бедра, тонизирующий упражнения. Если вы делаете эти упражнения в сочетании с делать здоровый выбор еды, вы можете достичь вашей цели. Так что давайте двигаться с 7 минут тоньше бедра:

1. бегать на месте

Чтобы поднять ваш тариф сердца и работу большие группы мышц в ногах, начните 7 минут тренировки, бег на месте в течение одной минуты. Как вы прогресс через минуту постепенно запустить быстрее, насос руки и забрать ваши ноги, как вы работаете для тоньше бедра!

2. приседания

Чтобы нацелить ваши бедра, мышцы Попки и ноги, падение ваше тело вниз, на корточки и удерживайте в течение одной минуты. Убедитесь, что у вас есть свой вес в пятки и ваше тело вертикально. Минуту приседаний держите, хотя это может показаться простым, будет сложным, но стоит того! Это упражнение поможет вам сделать трюк в тонирование ваших бедер. Поэтому имеют место и улыбаться, потому что вы работаете ваше тело!

3. Перейти Приседания

Как вы в вашем приземистый удерживайте позицию, прыгать вверх и пусть всю власть в ваших ногах взорваться. Повторите для одной минуты, направленный для 25 прыжок приседания для работы ваших ног. Просто убедитесь, что вы падение вниз в сидячем положении между каждой приседания. Не, что ты запыхался, всего за 3 минуты в тренировки, вы готовы для больше?

4. Высокая колени

Бегать на месте и теперь получить ваши ноги вверх по максимуму работать ваши бедра и ноги. Получите ваши ноги вверх высокий, поднять ваш тариф сердца и дать ему все, что у вас за одну минуту! Великая работа, вы работаете его как рок-звезда!

5. V приседания

Поставь ноги в V позиции и поместите ваше тело в V приседания для вашей внутренней поверхности бедер. Повторяйте в течение одной минуты. Это упражнение чувствует как стрейч, когда вы это делаете, но боль длится дней. Почему? Потому что это действительно осуществлять цели вашей внутренней поверхности бедер.

6. выпады

Пройдите вперёд и падение ваши ноги вниз на 90 градусов в выпад. Затем повторите на другой стороне. Продолжать альтернативный, ориентация каждой ногой на одну минуту. Это упражнение изолирует мышцы ног каждой ноги, чтобы дать большие результаты. Так что получите рвалась стройнее бедра!

7. обратный ногами

Наклон вперед и удар за вас работать ваш прикладом и ногами. Удар с силы, энергии и цели, чередуя ноги на одну минуту. Убедитесь в том держать сильный стержень и поддерживать ваш баланс, когда вы выполняете ваши обратный ногами. И не забывайте иметь некоторую потеху в процессе!

Вы можете поверить, все, что вы только что сделали всего за 7 минут? Всего за 7 минут из этих упражнений и чистой еды вы увидите ваши бедра становятся жесткой и упругой. Помните, что эти упражнения являются основой большой, но делая выбор здоровой пищи очень важно увидеть оптимальные результаты. Так положить вниз что пончик выбрать плоды и салат за пиццу. Каждый выбор прокладывает путь в будущее, которое для вас ждет впереди.