Работать мышцы внутренней части бедра и достижения скульптурные определение с этих упражнений в тон вашей внутренней поверхности бедер. Я должен сказать, я большой поклонник на домашних упражнений. Я люблю их удобство, и двойной Ура, когда нет необходимости в дополнительном оборудовании, которая является именно то, что делает этот список упражнений в тон вашей внутренней поверхности бедер fitabulous! Итак что же вы ждете? Получить тонизирующий!
Table of contents:
1 plie приседания
Для тела, bootylicious и тонированные бедра соответствует этому derrière приседания является чрезвычайно эффективное упражнение. Но так как вы ищете упражнения в тон вашей внутренней поверхности бедер, вы хотели бы попробовать приседания plie вместо очередной вариант. Сначала стоя, поставьте ноги немного шире, чем ширина бедер друг от друга. Ваши пальцы должны указывая наружу под углом 45 градусов, то приседания как вы собираетесь сесть на стул.
2 plie приземистый прыжок
Если вы хотите добавить больше интенсивности plie приземистый, затем сжать в прыжке при касании ваши пятки в воздухе после приседаний. Как всегда помните, что важно качество а не количество. Поддержание правильной формы имеет важное значение для Рабочей группы правой мышц и предотвращения любой травмы.
3 Сторона лежа ноги подъемник
Лягте на бок и убедитесь, что локоть находится прямо под плечо. Согнуть ногу Топ над вашей нижней ноги, держать ваши ноги согнуты и ядра плотным во время подъема ног снизу вверх и вниз. Убедитесь, что вы делать то же количество повторений на каждую ногу, вы не хотите тонированные одно бедро, больше чем другие.
4 ножницы удар
Удар упражнение ножницы не только цели вашей внутренней поверхности бедер, но нижней области живота тоже. Другой альтернативой для выполнения удар ножницами является крест накрест ноги друг над другом вместо поднимая их вверх и вниз, как показано в видео. Держать ваши пальцы указал и сделать небольшой контролируемых удары для более эффективного ожог.
5 Крест накрест Джек
Этот шаг похож на прыжки гнезда, но как вы могли догадаться из его названия, вы собираетесь крест накрест различные ногу перед другой каждый раз, когда вы прыгаете. Для легче модификации к гнезду крест накрест вы можете пропустить, возвращаясь в кучу приземистое положение перед каждый прыжок.
6 мост с Squeeze
Лягте на спину и согнуть ноги в коленях, ноги близко друг к другу, а затем поднимите бедра вверх и вниз. Мост с выжать является хорошим упражнением для ваших ягодиц, так вот чтобы получить сексуальные бедра и прикладом в одно движение!
7 стены сидят
Выглядит просто? Стены сидят на самом деле намного сложнее, чем кажется. Вы действительно будете чувствовать burn в этом, и ваши ноги начнут раскачиваться. Жестко, но эффективно! Lean стене и Встаньте, ноги широко расставлены, как как вы бы при выполнении приседаний. Слайд вниз к стене с бедер параллельна полу - ваши колени должны быть под углом 90 градусов. Не обмануть и хотя отдыхают ваши руки на бедрах.
С этих упражнений, которые вы можете сделать в любом месте, в любое время вы будете на вашем пути, чтобы получить тонкий, подходит и сказочные бедер. Они конечно дают вашей внутренней поверхности бедер хорошо ожог! Попробуйте их их и дайте мне знать, Каковы некоторые из ваших любимых упражнений в тон вашей внутренней поверхности бедер?