Если вы называете ваши ноги на месте проблемы, как это делают многие женщины, этот список упражнений для ног лучшим является как раз то, что вы ищете. Начните с одного набора из 12 повторений, два или три раза каждую неделю. Когда движется начинают чувствовать себя слишком легко, добавьте набор. Убедитесь, что вы берете один день отдыха между тренировок ног мышцы вновь хорошо дать шанс для ремонта и восстановления. В течение нескольких недель эти упражнения для лучших ног даст вам посмотреть, вы будете рады показать.
Table of contents:
1 приседания
Приседания не только для борцов сумо и питания бодибилдеров. Вы можете сделать приседания прямо у себя дома, без какого-либо оборудования, и они являются одним из простых упражнений для ног лучших когда-либо. Делать приседания, стоять на ногах около 12 сантиметров и отдыхают ваши руки свободно по бокам. Медленно сесть и обратно, как будто вы сидите в любимом кресле, до тех пор, пока ваши колени достигают 90-градусный угол. Приземистый подержите пару секунд, а затем встать обратно до финиша одно повторение. Я люблю делать приседания, в то время как я смотреть телевизор и ждать ужин приготовить.
2 теленка поднимает
Чтобы получить эти балерина телят, вы жаждете, добавьте теленка поднимает к вашей обычной. Встаньте на шаг или на маленьком стуле висит у края пятки. Медленно поднять тело на шарики от ваших ног и удерживайте ее в течение нескольких секунд. Возвращение в исходное положение, чтобы закончить один теленок поднимите. Вы можете также сделать этот шаг стоя на ровной поверхности, если это проще для вас. Душ является большое место, чтобы поместиться в несколько повторений.
3 выпады
Они могут быть вещи из ваших кошмары спортзал средней школы, но выпады являются весьма эффективными для тонизирования и определения ваших ног. Встаньте, ноги вместе и руки по бокам. Шаг вперед одной ногой, понижать ваше тело до тех пор, пока ваши колени достигают 90-градусный угол. Задержитесь на второй или два, а затем встать обратно и повторить движение с другой ноги. Помещается в набор выпады, пока вы ждете для вашего утюга тепла, или пока вы ждете для детей, чтобы найти свою обувь в первой половине дня.
4 step-Ups
Если вы можете подниматься по лестнице, можно создать лучшие ноги когда-либо. Стоите в нижней части лестницы с ноги вместе. Не волнуйтесь, если вы не имеете по лестнице удобно. Просто используйте низкий шаг табурет. Поднимите одну ногу, которая будет вашей ведущей ноги и шаг на лестницу или табурет, чего ваши ноги рядом с ним. Шаг назад и от стула с ведущей ногой во-первых, а затем другой. Поочередно ноги ведущих дать обе ноги равной тренировки.
5 тяга
Они могут показаться пугающим, но тяга не трудно сделать и они работают верхний и нижний ноги в то же время. Поставьте штангу на пол и стоять за ним с вашими ногами несколько сантиметров друг от друга. Начните с фунтов груза, что позволяет закончить 12 тяга без ущерба для вашей формы. Сидеть на корточках вниз и захватить бар, сохраняя спину нейтральной. Медленно встать обратно в исходное положение. Шарнир бедра и согнуть ноги в коленях, опустите штангу обратно на землю. – Вы только что закончили один тяга!
6 альпинистов
Альпинистов являются интенсивными, но ваши мышцы ног будут вам благодарны, потому что этот шаг будет тон и определить их, оставляя их поисках фантастической в считанные недели. Чтобы сделать шаг, начните на руки и колени. Продлите ноги позади вас, отдыха ваше тело на ваших ног. Воспитывать одно колено в то время к груди, так же, как вы бы во время восхождения на гору. Сделать это в быстром темпе для наиболее выгод. Эй – ты сжигание калорий и строительство Потрясающе выглядящие ноги в то же время!
7 бицепсы кудри
Сделать этот шаг, который укрепляет и определяет ваш верхней ноги, прочно обеспечить группу сопротивления под сильным предмет мебели или есть друг, провести его для вас. Закрепите другой конец вокруг лодыжки. Стенд с вашей ноги хип ширине плеч и медленно согните колено, чего ваши ноги и обратно. Вернитесь в начальную позицию и закончить свой набор. Повторите этот шаг на другой ноге.
Там вы имеете его. Список ходов для ваших ног, которые вы обязаны пользоваться. Попробуйте их все, а затем выберите Избранное. Смешивать и сочетать их в каждом из ваших тренировок. Что вы будете носить, когда вы получите ваши ноги в фантастической форме?