Вы можете думать о йога как практика нежный, но есть на самом деле многие позы йоги, которые тонизируют Ваш прикладом! Йога может быть использована для различных целей – отдыха, духовного руководства или тонирование. Эти позы йоги сосредоточить внимание на тонизирующие аспект йоги и несомненно поможет тонизировать некоторые из проблемных областей. Они помогут вам построить мышцы, который является большим для предотвращения травм в других видах спорта тоже. Не упоминать, делая эти позы йоги, которые тонизируют ваш приклад даст вам здоровой и упругой позади в кратчайшие сроки!
Table of contents:
1 Супермен
Вы определенно будете чувствовать воздействие этой позы на следующий день. Это один из лучших позы йоги, что тон вашего прикладом и это помогает укрепить вашу поясницу. Для выполнения, лежат на животе с вашими ногами, указал на земле. Одновременно поднимите ваши руки и ноги от земли. Ваши ладони должны иметь выход в голову и ноги прямо. Сожмите мышцы Попки, подняв ноги (не сгибая их), как далеко вверх как можно скорее. Дышите глубоко и удерживайте до тех пор, как вы можете. Отдых и повторить. Цель на 30 секунд и работать ваш путь вверх.
2 стул
Поза стула делать это почти как версия йоги делать приседания. Однако это может быть легче на колени, потому что вы будете проводить устойчивое положение, а не дергая их вверх и вниз. Начните, стоя с вашими ногами о хип ширину плеч и продлить руки накладные расходы. Сидеть на корточках вниз без расширения колени слишком много мимо ваши лодыжки. С нетерпением, провести в вашей АБС и нажмите через ноги заниматься ваши мышцы Попки. Дышите глубоко, держа эту позу до тех пор, пока вы не можете больше. Попробуйте перейти на 1 минуту для начала.
3 мост
Есть так много вариантов моста, что даже если вы дополнительно вы можете сделать эту позу сложной. Начните, перейдя на спину, ладони лицом вниз на полу. Кроме того можно обхватить руками вместе под спину. Согните ноги в коленях, так, что ноги находятся на полу. В одном движении поднимите бедра и прикладом от пола, убедившись, что они остаются в прямой линии. Заниматься ваши мышцы Попки и удерживайте до тех пор, как вы можете, около 30 секунд до 1 минуты. Аккуратно опустите вниз. Чтобы сделать его более трудным, попробуйте поднять одну ногу в воздух с острым носом (прямо до потолка). После того как вы освоили поднять одну ногу, вы можете сделать мост на стабильности мяч.
4 трех ножках собака
Эта поза йоги будет тон вашего прикладом, а также Нижняя abs. Вы не можете бить, что, я прав? Для начала, идут на руки и колени. Поднимите ваши бедра и колени от земли, нажав ваши пятки мягко к земле (к вниз собака). Отсюда расширить одну ногу в воздухе позади вас, сжимая ваш торца в верхней части движения. Принесите продлить ногу до носа, или как можно ближе ваше лицо как можно скорее. Повторите 10 раз, а затем сделать то же самое с другой ноги.
5 Воин 3
Воин 3 требует большого равновесия и концентрации, поэтому не пугайтесь, если вы не можете сделать это в первую очередь. Чтобы попасть в Воин 3 лучше всего начать с Воин 2. Встать на коврик с ноги шире, чем хип ширине плеч, заниматься abs, оказаться правой ногой в сторону и расширить ваши руки к бокам. От воин 2 расширить правую руку вниз, насколько вы можете в правой лодыжки вступить в стороне треугольника. Расширить вашу левую руку над головой. Затем удалите обе ваши руки к полу и Поднимите левую ногу в воздух позади вас. Если вы можете поднять обе руки, перед вами, посмотрите вверх и удерживайте до тех пор, как вы можете баланса. Если вы не поднимите обе руки еще, просто взять его в один момент.
6 богиня позы
Я считаю, что эта поза йоги-высоко и почти никогда не слышать, что она упоминается. Речь идет о времени, он получает определенное признание за его ноги и прикладом, тонирующие способности! Чтобы попасть в позу богини, встаньте ноги шире, чем хип ширину плеч. Поверните оба ваших ног, в стороны, и либо положить ваши руки вместе перед вами или согнуть на 90 градусов, руки в стороны. Расширить ваши ноги достаточно далеко, так что они также являются почти на 90 градусов. Это можно выполнить на кончиках ваших пальцев, а также, если он нигде не больно, когда вы делаете это.
7 одноногий планка
Типичный доску позу может похвастаться преимущества сильных abs, но этот простой вариант добавляет преимущество упругой Попки. Вдаваться в доску, получая на руки и колени. Затем поднимите колени от земли, держа руки прямыми. Затем поднимите одну ногу в воздухе позади вас. Пульс этой поднятой ноги вверх и вниз немного до тех пор, пока усталость. Повторите эту позу йоги с другой ноги. Если вы нашли пульсирующий слишком трудным, вы можете освоить, просто расширяя ваши ноги позади вас без импульсов. Эта поза йоги может также выполняться на вашем предплечье, вместо того, чтобы ваши руки.
Если вы делаете эти упражнения регулярно, вы можете сказать привет к часто искали «йога встык», что многие люди стремятся достичь. Вы также можете предотвратить травмы с сильнее прикладом, который является полезным, если вы запустите или участия в спортивных мероприятиях. Что такое ваши любимые упражнения, чтобы тон вашего прикладом?