Если ваша цель потери веса, вы всего в нескольких шагах от отеля с помощью определенных заповедей потеря веса в кювет эти ненужные фунтов. Потеря веса не о аварии диеты, таблетки или голодать. Вам также не придется тратить часы в тренажерном зале. Потеря веса это все о некоторых факторов и уравнений, которые меняют, как ваше тело работает. Во-первых прежде чем начать, убедитесь, что вам действительно нужно терять вес, и что ваши цели потери веса Здоровый вес для вашего размера тела. Эти заповеди, не о лишении или опасных диет. Вместо этого эти заповеди потеря веса должна быть вашим гидом, так что вы можете забыть все, что вы когда-нибудь слышали о потере веса и ваша одержимость с магическим номером!
Table of contents:
1 не пытайтесь Ешьте, как ваш сосед
Одной из самых важных заповедей потеря веса всех является никогда не стараюсь есть как и все остальные, которые вы знаете. Сколько раз мы слышали нашего друга, родственника или коллеги рассказать нам, как она потеряла этот вес с определенным волшебной диеты она узнал о? Я могу сказать вам прямо сейчас, что стараюсь есть как и все остальные никогда не даст вам долговременные результаты, которые вы хотите. Вам нужно узнать правильные продукты, которые работают для вас. Конечно никто должно нежелательных продуктов питания или рафинированные и обработанные продукты, но когда дело доходит до повседневной пищи, не забудьте съесть продукты, которые вам нравятся, которые здоровых тоже, не только потому, что они содержат определенное количество очков или калорий.
2 Ешьте чистым
Одним из главных факторов в потери веса ест чистых продуктов как можно больше. Есть чистые это все о вынужденном фаст-фуд, фаст-фудом, обработанных пищевых продуктов и изысканной пищи. Придерживаться чистые цельные продукты, и я настоятельно рекомендую, меньше. Вы автоматически будете опустить дополнительные сахара, соли и жиров, которые рестораны используют в пищу, независимо от того, как здоровое блюдо может показаться.
3 научиться готовить
Если вы серьезно о потере веса, научиться готовить как можно скорее. Я не для гурманов шеф-повар, я также не знаю как готовить, когда я начал есть чистые. То, что я начала делать сразу готовит простые блюда для себя. Выпекать около курицы или рыбы с овощами и научиться готовить некоторые яйца. Дополнить ваш закуски с органические йогурты и сырые овощи и фрукты. Вам не придется тратить часы на кухне, но научиться готовить некоторые простые вещи у себя дома. Ваш блендер также может быть вашим лучшим другом, если вы новичок в кулинарии. Смузи отлично подходит для питания до тех пор, как они питательно плотной и здоровым.
4 Ешьте много зелени
Больше зеленых продуктов, которые вы едите, тем меньше нежелательной вы будете есть. Почти сразу вы должны начать есть больше зеленых продуктов, если вы серьезно о потере веса. Использовать шпинат и Ромэн в ваши салаты, едят брокколи, стручковая фасоль и спаржа с обеда и бросить в некоторых зеленый лук и шпинат в утро яйца. Зеленые коктейли, также замечательные способы проникнуть зелень в ваш день и один из моих личных избранное! Овощи являются бесплатные продукты, но зеленые дают вам дополнительные очки! Вы можете даже сделать его игру и посмотреть сколько зеленые продукты вы можете есть каждый день. Зеленые продукты меньше калорий, чем другие овощи и фрукты, но что более важно, они богаты хлорофиллом, который смывает отходы и вес в вашем теле и балансирует уровень сахара в крови.
5 Избавьтесь от вашего масштаба
Если вам не комфортно с бросание ваш масштабного полностью, по крайней мере положить его прочь в вашем шкафу на некоторое время, пока вы пытаетесь сбросить вес. Знаете ли вы, что стресс масштаб отпечатки на ваш разум может фактически предотвратить вас от потери веса? Это может показаться глупо, но давая ряд определить вас и постоянно влияют, как вы видите ваш прогресс создает массу стресса в организме. Добавлена стресс приводит к увеличение веса, так что избавиться от этой шкалы и принять ваше время в потере веса. Когда вы даете себе свободу от шкалы, вы будете более склонны прислушиваться к своему телу во время еды, и пусть он сказать вам, что он должен и когда он голоден или полное. Также вы сможете оценить, как ваша одежда подходит вместо просто судя по шкале говорит ваше тело. Весы вводят в заблуждение, но как подходят вашей одежды нет!
6 разработать
Жаль девочек, но этот список из заповедей потери веса не будет полным без одной из самых очевидных и самых важных заповедей всех. Физическая пригодность необоротных в списке заповедей потери веса. Начать медленно, если вы новичок в разработке и запомнить последовательность является ключом. Не забудьте включить кардиотренажерами и весами, как вы можете и не пугайтесь, что делают другие вокруг вас. Самое главное, что вы следите за рутину, все это. Ежедневные действия окупится и вы получите, где вы хотите быть быстрее и более эффективно.
7 прекратить подсчет калорий
Я могу понять, что подсчет калорий работает хорошо для некоторых людей, но по моему опыту, подсчет множества диет до одержимость с номера и они не слушают их тела сказать им когда они голодны или полная, как много калорий. Кроме того калорий может ввести в заблуждение. Фаст-фудом может иметь меньше калорий, чем еда питательно плотной, диета чистые, но это конечно не означает, что вы должны съесть старье! То, что насчитывает более чем калорий является качество. Более экономной и чище ваша пища, тем лучше!
8 выпить тонну воды
Потеря веса является об изменении состава ваших мышц и Смыв отходов и вес! Лучшее средство детоксикации, вы когда-нибудь найдете необходимо пить больше воды. Вода с лимоном, даже лучше, так как лимон в витамин C помогает увеличение естественной чистки и сбрасывает отходы. Он также дает воде приятный вкус и добавляет подщелачивания boost вашей воды. Пить травяные чаи, кофе без кофеина зеленый чай и коктейли являются также отличный способ получить в вашей воде за день.
9 Ешьте белки в каждый прием пищи
Не верю, что мы должны все идти белок, сумасшедшие, чтобы потерять вес, но едят белок при каждом приеме пищи является ключом к снижается фунтов. Почему так? Для начала белок имеет высокое насыщение эффект, который означает, что он говорит ваше тело, что удовлетворен он дольше, тем более, чем жиры или углеводы. Белок также занимает перевариваются дольше, чем любые другие макро, поэтому ваш метаболизм шипы просто путем добавления белков пищи. Убедитесь, что есть по крайней мере 20-30 граммов белка с каждого одного приема пищи. Никаких оправданий!
10 уменьшить стресс
Вы не можете потерять вес, если вы мяч стресса все время. Кортизол является наш стресс повышение гормона. Когда вы подчеркнул, ваше кортизола, через крышу! Кортизол активирует рецепторы в организме, которые говорят это для хранения жира. Определенно не очень хорошая вещь, если вы пытаетесь снять фунтов, право? Улучшение вашего уровня кортизола является самое первое, что вам нужно сделать, если вы хотите потерять вес. Вы должны также есть регулярно, чтобы предотвратить колебания сахара в крови, приводящих к кортизола пики и сопротивление инсулина. Голодающие говорит ваше тело, когда вы подчеркнул, так что не забудьте съесть три блюда каждый день и включают в себя здоровые закуски, если вы в них нуждается. Кроме того, все, что вы можете сделать, найти время для себя каждый день в тишине! Это снижение уровня стресса, весь день и поможет вам оставаться сосредоточенным.
11 всегда завтракаю
Пропуск любой еды это никогда не является хорошей идеей, особенно завтрак. Первая еда, которую вы едите поможет вам начать свой день, поэтому его наполнение и здоровым. WebMD цитирует завтрак как один одной верхней вес Потеря Советы, которые помогут вам потерять вес и сохранить его.
12 используйте небольшие блюда
Обмануть глаз и желудок, используя небольшие порции блюда. При использовании больших тарелки и миски вы, как правило, хотят, чтобы заполнить его больше. С помощью небольших блюдо, вы привыкнете к меньшую часть, размеров, которые помогут вам едите только до тех пор, пока вы действительно полный и избежать переедания.
13 получить много спать
Ваше тело нуждается в отдыхе. Не переутомляться себя мышление больше вы делаете, вы потеряете больше веса. Получить хороший ночной сон должен быть частью любого здорового образа жизни. WebMD упоминает, что те, которые не получают достаточно сна может на самом деле в конечном итоге набирают вес. Когда мы лишены сна мы часто обращаются к комфорт foods чтобы попытаться разбудить которое может заставить нас переедать высококалорийной пищи.
Никогда не представить себя Краш диеты или модные очищает терять вес. Правда, лучший вес потеря заповеди все не дают на ночь результаты, но придать больше, более прочного результаты с течением времени. У вас есть заповедь потери веса, что вы придерживаетесь? Позвольте мне услышать об этом, дамы!