7 лучшие целлюлит Попки тренировки ходы...

Вы хотели бы поставить на этом бикини, но ненавижу идею подвергая ваш целлюлит в мире. Что вы можете сделать? Перемещает последующие Stefanie список полезной тренировки и вы будете удивлены. Спасибо Стефани!

Если вы ищете для тренировки, которые помогут вам сгладить комки и шишки на ногах и прикладом, вы пришли в нужное место. Даже несмотря на то, что я работал все время и думал, что я ел все правильные продукты, я был сталкивается с целлюлитом. После того, как я понял, что работал на то, что прекратить тратить свое время на, результаты произошло быстро. Это лучший 7 ходов упражнения целлюлит, я нашел, чтобы получить быстрые результаты.

1. удар спиной

Получить вниз на полу, на руки и колени, позиционирование себя, таким образом, чтобы ваши руки находятся на ширине плеч и колени на пол чуть ниже бедра. Перенести свой вес на вашей правой руки и колена. Сохраняя левую ногу согнута, Поднимите левую ногу, ногами назад, а затем расширение вверх к потолку. Верните колено в и к груди до размахивая обратно в следующий удар назад.

Выполните откаты для 30 повторений или пока не почувствуете импульс в заднице. Перейти на его сторону и работать правой ягодичной мышцы для 30 повторений, или пока не почувствуете импульс.

2. приседания

Всемогущий приземистый является одним из самых надежных способов для работы мышцы Попки. Приземистый является настолько мощным, потому что он использует свой собственный вес тела для работы мышцы Попки.

Встать, ноги на ширине плеч. Согните колени и приземистые, до тех пор, пока вы сидя на корточках, как будто сидит в невидимый стул. Затем Встаньте прямо, сжимая мышцы Попки, как добраться до верхнего конца приземистый возвращения. Повторите для количество 30, двигаясь медленно и сознательно и сжимая в конце каждого респ. После 30 приседаний переместить ваши ноги вместе и повторите же упражнение, только с ноги вместе. После того, как 30 повторений, переместить ваши ноги, чтобы они расположены около фута шире, чем ваш естественный позицию и повторите упражнение 30 больше члены палаты представителей почувствовать ожога!

3. Кубок приседания

Этот вариант приседаний используется вес гантелей для дополнительного воздействия. Просто держать гантели в обе руки в передней части груди и выполнять движения, как описано в предыдущем упражнении приседания.

Не бойтесь начать делать взвешенные приседания, как только можно выполнить их с хорошей форме. Это один шаг даст вам лучшие результаты.

4. выпады

С основные выпад вы начнете с нейтральной стоя. Шаг одной ногой вперед около 3 метров и медленно опустите ваше тело, до тех пор, пока ваши Передние бедра параллельно полу. Постарайтесь держать ваш вперед колено прямо над вашей лодыжки, чтобы избежать деформации коленного.

Медленно вернуться в положение стоя и повторять с такой же или напротив ноги. Попробуйте 20-30 с каждой ноги. Для записи дополнительных мышц, добавьте некоторые импульсы в самой низкой части выпад. Просто оставайтесь в этом положении и выполнить несколько медленных подъемников 6-дюймовый. Вы должны почувствовать ожога в ваших ягодиц и бедра.

Как только вы освоитесь с выпад, подобрать вес в каждой руке и действительно работать ваши мышцы Попки и ноги.

5. холм повторяет

Это упражнение относится к категории высокой интенсивности тренировки интервала или HIIT. Он является одним из моих любимых тренировок и даст вам хорошо тонизирует икры, бедра и крепче derriere.

Вы можете сделать это HIIT тренировки на холме, на открытом воздухе или на беговой дорожке. После того, как вы разогрет (быстрая ходьба 5 минут это следует сделать) запустить один холм или беговой дорожке наклон 30-60 секунд. Затем медленно вниз беговая дорожка (или пешком обратно вниз по склону) для восстановления.

Повторите запуск холмы или подъёмов за 6-12 повторений и работать, чтобы увеличить скорость каждый раз. Я обычно получаете через 12 Хилл повторяется в течение 30 минут отделки с быстрыми темпами в классе 8-10%.

6. доски с ногой поднять

Это большой переход нескольких мышц. Для выполнения, попасть в передней доске позицию, поддерживая себя склонной с локти на полу непосредственно под ваши плечи и вверх на ваших ног. Затяните ваше ядро и будьте уверены, чтобы не позволить нижней части спины прогибаться.

Держите передней планки и чередуются подъема ноги 6-12 дюймов вверх сохраняя ноги прямыми. Держать 10-20 секунд, а затем переключить ноги. Поочередно ноги, до тех пор, как вы можете держать планку.

Это один шаг будет действительно работать, ваши плечи, abs, нижней части спины и ягодиц.

7. Попки лифты

Это хорошая идея, чтобы оставить это упражнение за последние, потому что он на самом деле будет растянуть ваши мышцы, а также их.

Лягте на спину и подпирать ваши ноги на стул или диван. Удирать заднице рядом ножки стула или диван так что ваши колени над вашей головой. Сохраняя ваши плечи на пол и ноги на стул или диван, поднимите ягодицы и выжать как плотно, как вы можете. Поднимите и выжать, а затем отпустите, в повторении.

Хороший вариант — выполнить этот шаг с вашими ногами на разных расстояниях друг от друга по-разному работать мышцы ягодицы и бедра.

Если вы выполняете это Попки тренировки каждый день, вы быстро почувствуете и увидеть разницу в тонус ваших мышц и появление целлюлита кусковых. Сочетая этот тип целенаправленной тренировки с чистой еды, которая фокусируется на еде белок, большое количество овощей, пить много воды и ликвидации сахара и обработанные продукты, будет у вас готовы показать твердые, гладкие ноги и прикладом.