11 способов получить плотный желудок ...
Вы готовы узнать способы получить плотный живот? Хрустит, sit ups, паровые двигатели и множество других упражнения не являются наилучшим способом получить плотный живот. Эти упражнения хороши для укрепления мышц живота. Однако эти упражнения ничего помочь вам потерять живота жир, чтобы эти мышцы были видны. Для того чтобы увидеть эти подготовку и изящные мышцы должны сначала потерять жир на талии. Все, что вам нужно сделать это очистить свой рацион и сделать правильный набор упражнений. Выполните эти способы, чтобы получить плотный живот и вы будете на вашем пути может носить купальный костюм с уверенностью!
1. съесть яблоко день
Есть фрукты и овощи является одним из лучших способов получить плотный живот! Цель 4-6 овощей и фруктов 2-4 в день, чтобы повысить свой иммунитет и потребление волокна. Съесть яблоко в день, так как яблоки имеют пектиновые вещества, которые снижают уровень холестерина. Яблоки являются также природные аппетита супрессор.
2. Увеличьте ваши тренировки сердечно чтобы резать ваш основной!
Убедитесь, что вы получаете 3 шестьдесят минут тренировок с высокой интенсивностью, весело сжигания жира. Запустить в течение 10 минут, перейдите на спринт 1 минута, 10 burpees и 20 отжиманий. Начните с 1 комплект и построить вашу выносливость, так что вы можете повторить это тренировки 5 раз. Это тренировки вам вызов и оставить вас более влечения из-за он принесет результаты вы получаете плотно желудка!
3. Увеличение белка, чтобы увеличить скорость вашего метаболизма!
Начните свой день с белком, съев 4 вкрутую яичных белков с завтраком. Это будет стимулировать ваш метаболизм, чтобы начать свой день! Высокобелковой пищи займет больше работы, чтобы переварить, усваивать и использовать, что означает, что вам сжигать больше калорий, их обработке. Они также занимают больше времени оставить ваш желудок, так что вы чувствуете полный раньше и на более длительный период времени. И если, как наиболее успешных диет, вы сжигание калорий и подсчета их, белок вдвойне важно для убедившись, вы теряете жир, не мышцы. И это отличный способ получить плотно желудка!
4. плиометрикой Push вашего тела
Plyometrics (упражнения, прыжки) являются Анаэробные упражнения. При выполнении Плёс Вам потренироваться в 90% - 100% света, и вы действительно стимулировать ваш метаболизм. Из-за этого вы можете иметь повышенные калорий сжигать в течение часа после завершения тренировки. Эти взрывные упражнения шок ваше ядро, которое является отличным способом получить плотный живот!
5. насос немного железа затянуть ваш основной
Больше мышечная ваше тело имеет, больше калорий, ваше тело сжигает, даже в состоянии покоя. Это потому что вес обучение повышает ваш метаболизм. Кроме того обучение сопротивления важно ограничить количество мышечной массы потерял пока вы уменьшаете потребление калорий. Если вы только сердечно-сосудистые упражнения без веса обучения, то вы можете потерять мышечную массу, включая мышцы в вашей АБС, так интегрировать обучение веса в ваш фитнес-рутину, чтобы получить плотный живот!
6. пить 8-10 стаканов воды в день
Исследования показывают, что питьевая вода помогает в потере веса, который может помочь вам достичь плотно желудка. Выпить стакан воды перед каждым приемом пищи, и вы найдете себя менее голодным и небольших порций еды. Знаете ли вы, что будучи жажду часто принимают за голодных. Так что гидрата себя тоньше, здоровее вас!
7. Представьте живот жесткой и упругой
Если вы можете представить себе достижения тонусе желудка вы избили половина сражения. Люди, которые предусматривают позитивные результаты, как правило, для достижения этой цели. Так себе ваши результаты, есть здоровую и получить ваш кардио так что вы можете получить плотный и скульптурные желудка!
8. укрепление вашего ядра
Это не значит делать сухарики или других тренировок как то, есть много способов для укрепления вашего ядра. Укрепление вашего ядра так же легко, как сидит прямо или зная вашего дыхания. Если вы затягиваете свой живот, когда вы дышите и не пытаться расширить ваш желудок слишком много, ваш желудок будет привыкнуть быть жесткой. Если вы более активны, хотя, заниматься йогой также поможет укрепить ваше ядро.
9. не ешьте слишком поздно
Стараюсь не есть ничего, два или три часа, прежде чем вы идете спать. Это может быть жестким, если вы не имеете время, вам нравится идти спать, но это необходимо. Когда вы спите ваш метаболизм замедляется смысл вы не сжигать калорий, которые вы только что съели. Если вы едите перед сном, ваше тело более склонны накапливать жир где-то вместо его сжигания. Если вы похожи на меня, что жир будет храниться на последнем месте вы хотите, это - ваш желудок!
10. вырежьте пузыри
Карбонизации — враг плоский животик. Если вы хотите более жесткие и льстить желудка вырезать пузыри! Это означает сокращение пиво, сода и возможно даже сельтерской воды. Это определенно поможет сократить, вздутие живота, а также калорий, которые находятся в соды и пива. Вы должны увидеть результаты очень быстро после того, как вы устранить шипучие напитки из вашего рациона.
11. смотреть соль
Слишком много соли в вашем рационе будет вызывать некоторое вздутие живота, который является противоположностью того, что вы хотите. Если вы начинаете использовать морской соли или Кошерная соль, вы должны увидеть некоторые результаты. Эти типы соли имеют меньше натрия, чем соль, вы обычно используете и поможет предотвратить вздутие живота.
Идти вперед и двигаться так что вы можете сделать ваши мечты о тонусе и плотно желудка в вашу реальность. Что теперь вы понимаете лучших способов получить плотный живот, как вы будет добавить эти стратегии в вашу жизнь?
Эта статья была написана в сотрудничестве с редактором Лидия Шихан.
