10 упражнений для бедер...

С весны и ее ногой, показаны одежда просто за углом вы может хотеть несколько упражнений для бедер. Кто знает, если это маленький сурок предоставит нам ранней весной, но лучше быть готовым все же! Эти десять упражнений для тон бедер будет подготовиться нам те короткие шорты, солнце платья и кокетливые юбки, которые приходят с теплую погоду!

1. стул ногами

Стул ногами являются одним из лучших упражнений для бедер. Лучше всего вам нужно только стул для завершения их! Место стула перед вами либо облицовки к вам (новичок), или от вас (дополнительно). Стоят слева от стула и удар вам правая нога, то слева над ним, а затем сделать обратный обратно в исходное положение. Я хотел бы завершить по крайней мере 30 на стороне, 60 всего, для жиросжигания, тонизирующий тренировки ногу.

2. альпинистов

Альпинисты, гарантированно работать больше, чем только бедра, так что будьте готовы для тренировки всего тела в одну минуту. Начало в положении пуш-ап с ваших плеч за запястья и ваш зад вниз. Альтернативный чего ваше право, а затем левую ногу к груди, как быстро и насколько вы в можете. Заполните их на одну минуту и почувствовать ожога!

3. второй позиции Plie

Балет помогает держать форму, худой мышц, которые имеют большое количество силы. Один из отличной позиции, чтобы помочь ноги — второй позиции plie. Ноги должны быть хип ширине плеч и поворачивается наружу, оружие должно быть прямо по бокам. Согните ноги так далеко вниз как можно пока сохранение вашего тела прямой и бум скрываются в - это очень важно! Когда вы прошли как можно ниже, медленно поднимают вверх, убедившись, что держать ваши ноги на полу, на все времена.

4. выпады

Выпады являются ноги что David Beckham является футбол. Это основной тренировки ног из-за, насколько хорошо они работают наши ноги. Попробуйте завершения прыжков выпады для более высокой интенсивности - просто войти в положение выпад и прыгать вверх, переключение ноги в воздухе. Вы также можете выпад под углом 45 градусов для работы внешнего бедра немного дополнительных.

5. Воин 3

Это будет работать ваша внутренняя поверхность бедер и ягодицы как ничто другое. Войти в положение выпад, затем поворот вашей задней ноги, так что это боком и вашего фронта так, что он лицом вперед. Согнуть передняя нога за ногу и держите задней ноги прямо, убедившись в том держать бедра соответствует туловищу. Оружие должно быть параллельно к земле и в той же строке вашего туловища. Удерживайте эту позицию для 30 секунд до 1 минуты начать.

6. планка мыс рулонов

Большинство людей не думают о доски, когда они думают бедра тренировки, но они прекрасно подходят для сгибателей бедра и мышцы внутренней части бедра. Попадаете в положение планки для продвинутых, или опустил планку для начинающих. Начните с шариками ногами на земле, а затем накат так пальцами кончик являются лишь частью ноги, касаясь пола. Удерживайте, а затем вернуться к начальной позиции.

7. Арабески/отношение

Это еще одна группа балета позы, которые оставят ваши бедра и бум жиры, плача о пощаде. Держите спинку стула, который доходит до середины туловища. Держите тело прямо и бедра в линии, в то время, как вы удар правой ноги позади вас. Согнуть ногу (отношение), удерживайте, затем выпрямить и удерживайте в Arabesque перед возвращением начиная. Я хотел бы завершить 10 справа, затем десять слева для ног, которую любой VS Ангел будет ревновать!

8. приседания

Приседания являются фантастическими для наших бедер и бум! Стенд с хип ширину ноги врозь и облицовочные вперед. AMS должны быть заправлены в груди, или, прямо перед вами для дополнительной тренировки. Наклониться ноги по возможности держать спину прямо и скрываются под зад. Удерживайте в самой низкой точке, а затем подняться обратно до стартовой позиции.

9. Председатель позу

Эта поза йоги делает чудеса для внутренней поверхности бедер и бум. Начните прямо стоя с ноги бок о бок. Согните ноги так далеко вниз как можно сохраняя ваше тело прямо как сидя в кресле. Оружие должно быть по обе стороны ваши уши и глаза должны смотреть к потолку. Удерживайте в течение 45 секунд до минуты.

10. ноги расширения

Ноги расширения oh так хорошо для Нижняя abs, спине и бедрах! Лежал на полу, руки под копчик и ноги, прямой. Поднять ноги от пола с шагом в несколько дюймов, затем под углом в 45 градусов, а затем обратно в несколько дюймов. Начните с 30 секунд с шагом 1 минута и увеличить по желанию.

Эти 10 упражнения уверены получить наши ноги готовы на все, включая наш весенний гардероб! Можно добавить их в существующие тренировки, или, сделать ноги tastic тренировки ваш собственный с любой или всех упражнений здесь. Каковы некоторые из ваших любимых ноги упражнения для добавления в?